В НОГАХ ПРАВДИ НЕМАЄ, А КРАСА Є...

Жіночі ніжки – об'єкт підвищеної чоловічої уваги і спостереження. Відповідно їх стан, у тому числі обсяг стегон і литок повинні бути ідеальними. Але що, якщо дивлячись у дзеркало, Ви розумієте, що порівняно з осиною талією ноги виглядають дещо повніше, ніж хотілося б. Як схуднути в ногах і стегнах? Що для цього потрібно зробити?

Три основних принципи схуднути в ногах

Існує три основних принципи, якими необхідно керуватися, щоб схудли ноги.

  1. Виконання спеціальних вправ.
  2. Включення в раціон деяких продуктів харчування.
  3. Проведення окремих процедур.

Трохи докладніше про те, що робити, щоб схудли ноги.

1.Вправи для схуднення ніг

Стрибки через скакалку

Під час виконання цієї вправи серйозно зміцнюються ікри ніг. Тому на питання: «Як схуднути в литках ніг?», відповідь буде проста: «Стрибайте через скакалку!». Також стрибки сприяють поліпшенню кровообігу, а відповідно, спалювання зайвих жирів. Починати потрібно не більше, ніж з 30 стрибків в день на двох ногах. Поступово кількість стрибків можна збільшувати і урізноманітнити, виконуючи їх через скакалку вперед, назад, на кожній нозі по черзі і т. д. Однак не варто перестаратися. Згодом 50 стрибків в день буде цілком достатньо.

Присідання

Схуднути в ногах і стегнах допоможуть щоденні присідання. Це вправа менш ефективно для схуднення литок ніг, зате дасть кращі результати у зменшенні обсягу стегон. Для досягнення значущих результатів необхідно присідати не менше 100 разів в день. Але УВАГА!!!! Виконувати таку кількість присідань за один раз не можна! Це може завдати шкоди хрящів в суглобах призвести до стирання. У цьому випадку колінним суглобам загрожує серйозне пошкодження. Виконувати вправу потрібно невеликими частинами протягом всього дня. Наприклад, всі 100 присідань в день можна розділити на 5-10 разів 20-10 присідань відповідно. У цьому випадку перевантаження суглобових хрящів не станеться, а ефект буде досягнуто в повному обсязі.

До речі, вправа «присідання» цілком можна замінити ходінням по сходах. Достатньо пару разів в день піднятися на чотирнадцятий поверх, спуститися назад, і присідання можна не виконувати!

Трохи силових навантажень

Для збільшення ефективності схуднення ніг можна зробити наступне силова вправа, спрямоване на м'язову навантаження стегон. Вихідне положення, лежачи на животі, руки витягнуті уздовж тіла, ноги разом. Спочатку повільно піднімаємо одну ногу вгору настільки, наскільки це можливо. Рахуємо до 10, а якщо вийде, то і до 20, потім також повільно опускаємо ногу. Приймаємо початкове положення. Після цього робимо все те ж саме другою ногою. Потім відпочиваємо, лежачи у вихідному положенні. Під час відпочинку також вважаємо до 10-20. Потім повторюємо вправу знову кожною ногою по черзі. Виконуємо вправу не менше 5 разів. Однак не треба занадто захоплюватися силовими навантаженнями ніг, інакше, незважаючи на інтенсивне спалювання жирової тканини, збільшення м'язової маси ноги будуть виглядати досить масивними.

До речі, меншому нарощування м'язової маси, але більш інтенсивному спалюванню жирів в ногах сприяє вправу «велосипед».

Крутимо педалі

Вправа велосипед можна виконувати, лежачи на ліжку. Для цього досить лягти на спину, підняти ноги вгору і... Поїхали! До речі, якщо є можливість, то імпровізований, уявний, велосипед можна замінити цілком реальним велотренажером. Тільки в будь-якому випадку «їхати» потрібно повільно. Головне – не швидкість, а прикладені зусилля! Недарма кажуть: «Тихіше їдеш, далі будеш»! В даному випадку це як ніколи актуально!

Всі зазначені вище вправи допоможуть досягти бажаного результату, якщо виконувати їх систематично. Проте не варто розраховувати на миттєвий ефект.

Але як швидко схуднути в ногах? Наприклад, найближчим часом очікується важливий захід, на якому дуже хочеться показати себе у всій красі! Спробуємо привести в порядок наші ноги всього за тиждень.

Для отримання швидких результатів, крім вправ потрібно дотримання спеціальної дієти.

2.Включення в раціон деяких продуктів харчування

Схуднення ніг сприяє вживання таких напоїв: молоко, чай без цукру (чорний або зелений), молокочай. Молокочай – це, по суті, зелений чай, заварений молоком і настоявшийся деякий час з доданим медом. Також сприяє зменшенню обсягу ніг вживання мінеральної води у кількості не менше двох літрів в день, і будь-якого соку, крім виноградного.

Продукти харчування, рекомендовані для схуднення ніг: знежирений сир, будь-які фрукти, картопля в мундирі, відварна курка (краще – відварні курячі грудки).

Звичайно, слід уникати вживання жирної, калорійної їжі. Найкраще протриматися тиждень тільки на зазначених продуктах, і тоді результат Вас порадує. Зазначені продукти харчування можна комбінувати в різних пропорціях і поєднувати на свій смак.

3.Проведення окремих процедур

Не слід нехтувати такими процедурами, як масаж і обгортання. Справа в тому, що масаж сприяє розслабленню м'язів, а обгортання – їх прогріванню. Сукупний вплив цих процедур призводить до інтенсивного спалювання жирів, а як наслідок – схуднення ніг.

Крім дотримання всіх правил, слід враховувати, що ноги іноді здаються більш повними, ніж є насправді, не з-за надлишку жирової тканини, а внаслідок набряклості. Як правило, це відноситься до людей з «сидячою роботою». У такому випадку на допомогу прийдуть звичайні піші прогулянки. І чим більше Ви гуляєте, тим краще. Прогулянки сприяють не тільки підтримці тонусу ніг, але й оздоровлення, укріплення організму в цілому.

Крім того, будь-які заходи по зниженню ваги, не небезпечні для організму, сприяють схудненню ніг, так як при зниженні ваги наше тіло зменшується в обсягах скрізь, у тому числі худнуть і ноги.

Тепер Ви точно знаєте, що зробити, щоб схудли ноги. Справа за Вами! Удачі!2

Читай також: