У чому полягає система схуднення Мінус 60»?

Система схуднення Мінус 60», розроблена Катериною Мірімановою, є дуже популярною методикою схуднення. Найприємніше полягає в тому, що практично немає обмежень на продукти. Дозволяється їсти все, що хочеться. До того ж не доведеться щодня підраховувати калорії, постійно зважувати продукти і тарілки зі стравами. Досить буде просто дотримуватися кількох правил.

Принципи дієти

Публікація від Ekaterina Mirimanova (@ekaterinamirimanova) 2 Січ 2019 в 1:23 PST

Методика схуднення «Система мінус 60, або Моє чарівне схуднення» від Е. Мірімановою з'явилася не так давно, але довела свою ефективність. Вже багато жінок перевірили на собі. Головне в дієті Катерини Мірімановою — дотримуватися правила, які описані нижче.

    1. Обов'язково потрібно снідати. Це потрібно для того, щоб в організмі після сну запустилися обмінні процеси. Якщо доводиться вставати рано, то можна снідати двічі, але продукти потрібно звіряти з тим списком, який містить таблиця. Рекомендується зробити перший сніданок зовсім легким, а от вдруге тобто потрібно вже повноцінно. Це головний принцип в системі «Мінус 60».

 

    1. Можна не відмовлятися від чаю, кави і навіть спиртних напоїв, якщо застосовується ця методика. До того ж у каву можна додавати цукор. Але дієта передбачає, що потрібно поступово зменшувати обсяг цукру в улюбленому напої, щоб повільно відвикати від солодкого присмаку. Якщо є бажання випити спиртне, то краще всього вибрати сухе червоне вино, дозволеним у цій методиці вважається тільки воно. Перебудовуватися на правильне харчування, щоб схуднути, потрібно поступово. В результаті людина навіть не помітить, що вже не хоче торкатися до раніше таким улюбленим, але абсолютно некорисним напоїв.

 

    1. Дозволяється їсти солодощі. Але це можна робити в якості сніданку. Тут підійдуть будь-які солодощі. Винятком є молочний шоколад. Звичайно, повністю відмовитися від шоколаду не доведеться, то допускається тільки гіркий. Якщо не виходить відразу перейти на нього, Катерина Міріманова рекомендує просто поступово нарощувати концентрацію какао в продукті. У результаті через якийсь час людина навіть не зрозуміє, як він раніше любив молочний шоколад. На сніданок взагалі можна їсти все, що організм забажає, але далі протягом дня з'являться обмеження.

 

    1. Обов'язково потрібно включити в меню на кожен день пропарений рис. За смаком він не гірше звичайного, але для здоров'я людини набагато корисніше, в тому числі і для фігури. Звичайно, кожен день набридає його є, але якщо вживати його хоча б періодично, то це піде тільки на користь.

 

    1. Якщо ми худнемо, то білий хліб допускається, але тільки під час сніданку. В обідній час дозволяється тільки житній хліб, і то лише 1 шматочок. Причому він дозволяється виключно в тому випадку, коли не передбачається в якості обіду страва з птиці, м'яса або риби. В іншому випадку дієта не буде працювати.

 

  1. Макаронні вироби картопля дозволяється їсти тільки в обід. Але краще не налягати на такі продукти. А ось в ранковий час їх можна комбінувати з будь-якими іншими продуктами. На обід до них підійдуть тільки овочі і сир. Після сніданку поєднувати картопля і макарони з птахом, рибою або м'ясом забороняється.
  2. Рання вечеря. Прийом їжі ввечері має відбуватися якомога раніше, від 5 до 8 вечора, щоб всі компоненти нормально засвоїлися.

«Мінус 60» — система схуднення, яка не відрізняється наявністю жорстких обмежень, проте рекомендується повечеряти до 6 вечора. Але це вимога тільки умовне. Тут все залежить від того, скільки часу людина лягає спати. Приміром, якщо доведеться лягти спати тільки в 3 години ночі, то можна перенести вечеря на більш пізній час, але навіть в таких умовах він не повинен бути пізніше 8 години вечора. Чим раніше закінчиться прийом їжі в кінці дня, тим ефективніше буде працювати дієта. Але система Катерини Мірімановою «Мінус 60» не передбачає фанатизму і допускає винятки.

Не варто змушувати себе пити більше, ніж потрібно організму. Він сам знає, який обсяг буде потрібно. До того ж вживання великого об'єму води не впливає на швидкість того, як організм худне, хоча цей міф дуже поширений. Звичайно, воду пити потрібно. Але в добу допускається об'єм 1,2-2 л, але не по 5 л, як вважають деякі люди. Дієта передбачає, що потрібно пити стільки води, скільки хочеться, а не змушувати себе. Але при цьому рекомендується ставити ємність з водою на видне місце, щоб чоловік помітив рідина, якщо її мучить спрага, але він поки цього не зрозумів. Що стосується солі, то потрібно дотримуватися такого принципу: не варто повністю відмовлятися від неї, так як це призведе до тяжких наслідків; страви потрібно підсолювати, але використовувати приправи стільки, скільки потрібно в залежності від смаку людини.

Що стосується останньої вечері, то система «Мінус 60» Катерини Мірімановою припускає, що він повинен бути максимально легким. До того ж потрібно звертати увагу і на використовувані продукти. Приміром, дозволяється їсти овочі та рис або рис і фрукти. Дієта дозволяє поєднувати фрукти і сир. Якщо захотілося повечеряти м'ясом, то доведеться їсти його без гарніру, так як ввечері його не можна поєднувати з іншими продуктами.

Основні переваги схуднення

Публікація від Катерина Міріманова (@minus60_official) 3 Гру 2018 в 1:53 PST

Дієта Каті Мірімановою має безліч переваг, так як є справжнім порятунком для людей, які не можуть змиритися з обмеженнями і відмовою від улюблених продуктів. Система мінус 60 вже отримала схвалення серед безлічі тих, що худнуть, які довгий час мріяли позбавити від зайвої ваги.

Дієта по Мірімановою відрізняється від інших, і це можна побачити навіть на початкових етапах схуднення. У людини є можливість скласти приблизне меню, не виключаючи зі списку улюблені продукти та солодощі. Дійсно, іноді такі методи не викликають швидкий результат, але людина не відчуває ніякого дискомфорту на початкових етапах, а з часом починає звикати. Таким чином, протягом усього періоду можна виключити ті продукти, без яких раніше не можна було обійтися.

Програма схуднення мінус 60 не вимагає постійного підрахунку калорій (це необхідно для більшості програм). Основний принцип полягає в роздільному харчуванні, тому людині досить легко звикнути до такого режиму.

Особливість дієти мінус полягає в тому, що існує і так званий облік стресових ситуацій або святкових днів, при яких відбувається перебій в системі правильного харчування. В такому випадку можна не хвилюватися про різке збільшення ваги. Звичайно, якщо старатися з такими днями, то зайві кілограми можуть повернутися незабаром.

За місяць людині досить складно звикнути до зовсім іншого харчування, але система мінус 60 дозволяє позбавлятися від малокорисних продуктів поступово, не відчуваючи стрес.

Перевагою є доступність продуктів, так як всі інгредієнти практично кожна людина вживає щодня.

Складання раціону

Дієта Катерини Мірімановою мінус 60 дозволяє позбутися від зайвих кілограмів за місяць, але для цього необхідно переглянути список дозволених продуктів, на основі яких скласти правильне меню. Програма схуднення не ставить певних обмежень, але з малоефективними компонентами необхідно дотримуватися обережності. Щоб розрахувати правильний раціон дієти мінус 60 меню на тиждень таблиця буде цілком підходящим варіантом.

По-перше, потрібно розібратися з часом, так як для кожного вживання їжі є свої годинники. Сніданок повинен відбуватися до 12 дня. Саме в цей час організм отримує безліч компонентів для заряду енергії. Час обіду — 13-14 годин, не пізніше, так як в цей період їжа засвоюється найкраще. Оптимальний час для вечері — 18 годин.

Таблиця продуктів допоможе підібрати відповідні страви. Сніданок можна починати з улюблених продуктів, навіть якщо вони дуже калорійні. Для схуднення меню відіграє важливу роль, але не варто плутати дієту і звичайний день, в якому дозволено їсти все і відразу.

Сніданок може починатися з картопляного пюре, курки (навіть смаженої), каву і хліба. Ще одним хорошим варіантом буде яєчня з шинкою, бутерброд з ковбасою і кави. В раціон можна включити молочну кашу і солодкий чай.

Через певний час можна зробити перекус. Йогурт і чашка чаю, фрукти або сир цілком зійдуть для цієї справи.

Дієта Мірімановою меню на кожен день включає в себе ситний обід, завдяки якому організм отримає все необхідне. Для цього підійдуть методи гасіння, використання пароварки. Від занадто жирних інгредієнтів у вигляді майонезу і сметани варто відмовитися.

Щоб підібрати відповідне блюдо, можна переглянути дієта мінус 60 рецепти, і визначитися з корисними і поєднувані компонентами. Краще всього для цієї мети підходять суми з м'ясом, овочеве рагу, чай і салат з фруктів.

Дієта Катерини Мірімановою включає в себе легкий і простий вечерю, що не перевантажує шлунок до нічного часу. Це можуть бути салати з овочів, сирні запіканки, фрукти і навіть шматочок курки (без шкіри). В якості напоїв можна вживати чай або каву.

Сніданок дієти

Перша половина дня дозволяє до полудня є що завгодно, але не забудь виключити молочний шоколад. Ранковий сніданок пропускати не можна, це обов'язкова умова. Кава або чай з бутербродом і йогурт є оптимальним варіантом для сніданку.

Обід дієти

На обід не можна вживати продукти, смажені на олії, проте їх легко замінити продуктами, які приготовані на грилі. Згідно даній системі харчування, не варто поєднувати рибні та м'ясні продукти з картоплею і макаронними виробами. Правильне рішення – це овочевий гарнір, гречка, рис. У перші страви, які приготовані на рибному або м'ясному бульйоні не треба класти картоплю. В овочевих пісних супах картопля допускається. Нагадує деякі елементи роздільного харчування? Трохи майонезу або сметани можна вжити лише до 14.00, і буквально в кількості 1 чайної ложки.

Доповнити обідній раціон можна шматочками ананаса, кавуна, яблука, ківі, будь цитрусовими, сливами і чорносливом.

Вечеря дієти

Питання вечері дієти мінус 60 дуже принциповий. Необхідно домагатися максимально легкого вечері. У тому випадку, якщо вечеря є основним прийомом їжі у вашому житті, тоді дана система не для вас, навіть не варто пробувати, так як результату не буде.

Згідно з принципами і правилами, вечеряти слід не пізніше 18.00, Міріманова пропонує наступний раціон для вечері: м'ясні продукти без гарніру; рисова або гречана каша з різними овочами. Забороняється на вечерю вживати макарони, картоплю, бобові, гриби, зелений горошок, кукурудзу, гарбуз і авокадо.

У тому випадку, якщо ви не повечеряли в час, то можна перекусити йогуртом або фруктами, але не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Як не важко помітити, дієта мінус 60 рецепти пропонує різноманітні, з якими можна ознайомитися більш докладно як в інтернеті, так і в друкованих джерелах. Різноманітність рецептів дозволяє вибрати для себе оптимальним варіант меню.

Меню на тиждень

Якщо для схуднення обрана система «Мінус 60», меню на тиждень рекомендується продумувати заздалегідь.

    1. Понеділок. Дозволяється поснідати пельменями. До них належить сметана. Запивати все можна каву. Сніданок припадає на 8 годин ранку. Що стосується обіду, то до 12 годин дня дозволяється їсти все, що захочеться. В обід рекомендується з'їсти фарширований по-венеційськи перець, а потім запити його зеленим чаєм. На вечерю покладається сир. Дозволяється додати чорнослив і яблуко. Запити все ряжанкою.

 

    1. Вівторок. Таблиця на вівторок містить інші страви. На сніданок підійде вівсяна каша. Можна зробити гарячий бутерброд з хліба, натурального сиру і ковбаси. Запити все чаєм. В якості обіду підійде салат з крабових паличок, пекінської капусти, сиру і оливок. Приправити все можна соєвим соусом і соком лимона. На вечерю рекомендується з'їсти приготовані в духовці курячі гомілки.

 

    1. Середовище. Зразкове меню на середовище включає яєчню на сніданок. Дозволяється додати в неї ковбасу. Можна пити чай з тортом. В якості обіду рекомендується приготувати салат з горбуші, варених яєць, огірків, рису. Приправити все дозволяється майонезом. Запити все це можна зеленим чаєм. На вечерю підійде гречана каша з салатом з овочів і зелені.

 

    1. Четвер. Таблиця включає макарони на сніданок. Дозволяється випити чай з кексами. На обід підійде рис і сосиски. Можна приготувати салат з овочів. В якості вечері рекомендується приготувати салат з буряком, ківі, яблуками і чорносливом.

 

    1. П'ятниця. Таблиця включає смажену картоплю на сніданок, а ще огірки. На обід — грудка курки гаситься з овочами. Повечеряти можна омлетом.

 

    1. Субота. Поснідати можна борщем. Дозволяється трохи хліба і майонезу. В якості обіду підійде гречана каша, помідор і тушкована капуста. Повечеряти можна сиром.

 

  1. Неділя. На сніданок покладаються сирники. Їх можна приправити сметаною і запивати чаєм. В обідній час можна приготувати вегетаріанську лазанью. Можна випити чашку кави. У вечірній час рекомендується з'їсти рис і перетерту відварну буряк. Запити все чаєм.

Висновок

Проект «Система мінус 60, або Моє чарівне схуднення» від Мірімановою Е. з'явився не так давно, але вже завоював своїх шанувальників. Багато людей вважають за краще худнути за принципами Катерини Мірімановою. З усіма правилами та порадами можна ознайомитися в книгах цього автора. Там описується повний курс, безліч рекомендацій, хитрощів і страв. Досвід Е. Мірімановою допоміг багатьом людям позбутися від зайвої ваги.

Читай також: