У чому переваги апельсинової дієти?

Апельсинова дієта — чудовий спосіб очищення організму та позбавлення від зайвої ваги. Цей корисний і неймовірно смачний метод схуднення любимо багатьма представницями прекрасної статі. Він допомагає привести фігуру у форму без зайвих зусиль і виснажливих фізичних навантажень.

Які властивості цитрусових допомагають скинути вагу?

Скільки калорій в апельсині? Це питання першим виникає у людей, які планують випробувати на собі унікальну цитрусову дієту. Низька калорійність є одним з головних переваг сонячного фрукта. Проте однозначно сказати, скільки калорій в 1 апельсині, не можна. Цей показник залежить від ваги плоду. Фрукт середнього розміру важить близько 100 р. Якщо брати такий цитрус в якості зразка, можна сказати, що лише в одному апельсині міститься 70-90 ккал.

Скромний показник калорійності дозволяє їсти смачний продукт, не побоюючись набрати зайві кілограми. У цитрусе абсолютно відсутні жири, а до складу входять вуглеводи в жир не переробляються. Після вживання соковитого фрукта довго не хочеться поласувати чимсь забороненим, почуття голоду зникає на 2-4 години. Це робить апельсини прекрасним варіантом для легкого перекусу, так і в цілому для схуднення.

Апельсин, калорії в якому практично відсутні, володіє і іншими корисними властивостями. Так, фрукт є цінним джерелом вітаміну С. Всього один плід містить стільки аскорбінової кислоти, скільки необхідно нашому організму в добу. Вітамін не тільки підвищує імунітет, але і допомагає привести тіло в ідеальну форму. Він очищає організм від шлаків і токсинів, а також веде боротьбу з вільними радикалами. Саме вони є причиною раннього старіння і багатьох небезпечних хвороб. Апельсини для схуднення корисні ще й тим, що вони є каталізаторами метаболізму і добре засвоюються. В результаті чого органи шлунково-кишкового тракту не перевантажені.

До складу сонячних плодів входить і клітковина, необхідна для правильної роботи ШКТ. Натуральні харчові волокна нормалізують процеси травлення і сприяють виведенню шлаків і токсинів. Крім того, вони також дозволяють домогтися відчуття ситості і надовго зберегти його. Калій і натрій — ще одні компоненти, корисні всім, котрі худнуть. Ці мікроелементи підтримують у нормі артеріальний тиск і забезпечують тонус всього організму. А фолієва кислота покращує стан шкіри.

Чим корисний апельсиновий сік?

Корисні котрі худнуть не тільки самі цитруси, але і свіжовичавлений апельсиновий фреш. Він не допускає розвитку запорів і мінімізує кількість виділеної жовчі. Пектин, що входить до складу напою, не допускає розвитку в кишечнику процеси гниття. При цьому питання про те, скільки калорій в апельсиновому соку, і зовсім не повинен хвилювати тих, що худнуть. Цей показник мінімальний, звичайно, тільки в тому випадку, якщо пити фреш без цукру та інших добавок.

Ще один важливий плюс соку з апельсинів — наявність у складі органічних кислот. Ці сполуки стимулюють спалювання жирів, які вже накопичені, і не допускають утворення нових. Ну і, звичайно, фреш і апельсини при схудненні рекомендують вживати тому, що вони є хорошими антидепресантами. Натуральний засіб, що дозволяє підвищити настрій під час боротьби із зайвою вагою і обмеження в харчуванні, ніколи не завадить.

Коротка апельсинова дієта за 3 дні

Сьогодні існує величезна кількість різних програм для схуднення. Прекрасним дамам, які бажають позбутися зайвої ваги, доступні апельсинові дієти на 3 тижні, місяць, тиждень і навіть на 3 дні. Звичайно, найбільшою популярністю користуються більш короткі варіанти. Це зовсім не дивує: всі хочуть побачити ефект від прикладених зусиль як можна швидше.

Якщо мріє схуднути відноситься до числа людей, охочих позбавитися від ненависних зайвих кілограмів в найкоротші терміни, йому сподобається апельсинова дієта для схуднення на 3 дні. Вона гранично проста.

Перший день.

  1. На сніданок можна з'їсти 100 г вівсяної каші, запареної кип'яченою водою, невеликий шматок білого хліба і 1 соковитий цитрус.
  2. В обід дозволено поласувати 2 шматками білого хліба, приготованого з висівок, і листовим салатом з лососем. В якості заправки краще використовувати сік лимона.
  3. Не потрібно забувати про десерт. На солодке можна з'їсти 100 г йогурту, бажано натуральної, без добавок, 1 ч. л. хорошого меду і стиглий цитрус 1 шт.
  4. Для останнього прийому їжі оптимально підходить печінку, обсмажені з печерицями. Щоб блюдо не вийшло дуже сухим, під час приготування можна додати 1 ч. л. рослинного масла. Додатково дозволяється з'їсти апельсин 1 шт. або нежирний йогурт.

Другий день.

  1. Поснідати необхідно яйце некруто, шматочком білого хліба, присмаченим вершковим маслом, і 100 мл свіжовичавленого апельсинового соку.
  2. Другий прийом їжі включає варену квасолю, шматочок хліба з маслом, дрібний цитрус і листовий салат.
  3. На десерт можна вибрати 100 г свіжого ананаса або нежирний йогурт.
  4. Для вечері підходить картопляне пюре з приготованою на пару пісної яловичиною, тушковані кабачки і свіжа морква.

Третій день.

  1. Вранці можна підкріпитися скибочкою хліба з маслом, 2 шматочками сиру і скибочкою свіжої дині.
  2. На обід підійде салат з моркви і вареного буряка, рис з яловичиною на пару і апельсин.
  3. На полудник можна дозволити собі йогурт.
  4. На вечерю слід з'їсти варену курку з брокколі і цитрус.

Якщо людина не любить апельсини, їх можна замінити грейпфрутами. Ці фрукти містять набагато менше цукру і прискорюють процеси жиросжигания. Крім того, якщо порівнювати, скільки калорій в апельсині та грейпфруті, останній плід знову виграє. Він містить всього 40 калорій в одному цитрусе вагою 100 р.

Семиденна програма схуднення

Апельсинова дієта на 7 днів — ще один ефективний спосіб для швидкого схуднення. В плані вибору страв ця програма менш різноманітна, ніж попередня. Наприклад, сніданок протягом усього тижня буде одноманітним. Він повинен включати: 1 цитрус, тост і чай без цукру.

На обід в 1 день потрібно з'їсти апельсин 1 шт., варене куряче яйце, 200 г йогурту і 2 тосту. У 2 день можна пообідати нежирним сиром, томатами, маринованим огірочком і тостом. У 3, 4 та 5 дні меню обіду повторюється, воно включає в себе відварну нежирну рибу, томат, 100 г кефіру і сухар.

Останній прийом їжі в 1 день дієти складається з 2 варених курячих яєць, 2 свіжих томатів, листя салату і 2 тостів. У 2 день на вечерю рекомендується приготувати 125 г яловичини на пару. Додатково можна з'їсти цитрус, томат, 100 г кефіру і тост. В 3 день дозволено поласувати 2 свіжими помідорами, яблуком, відварений яловичиною і сухариком. Раціон на 4 і 5 дні повторюється, включаючи: томат, салатні листя салату, 1 варене куряче яйце та тост.

Як видно, в меню нічого не сказано про харчування на 6 і 7 добу. Для цих днів строгих рекомендацій не існує. Дозволено їсти будь-яку корисну їжу. Головне — не переїдати, відмовитися від солодкого, смаженого і копченого. Їсти потрібно часто, бажано не менше 5 разів на день. Якщо в раціон харчування входить м'ясо або риба, їх краще готувати на пару. Не забувати про достатньому споживанні рідини. Чиста негазована вода прискорює метаболізм.

Тривалі дієти

Тривалі програми схуднення відрізняються строгістю. Так, якщо людина планує худнути на помаранчевій дієті протягом трьох тижнів, слід приготуватися до того, що раціон буде досить скромним і одноманітним:

  1. Протягом 1 тижня схуднення щодня слід з'їдати по 1 кг апельсинів і 2 варених яйця. Обов'язково випивати багато рідини, в ідеалі — не менше 2 л чистої негазованої води.
  2. Під час 2 тижні основу раціону повинні складати будь-які каші. Бажано готувати їх на воді, не додаючи цукру і солі. Знову ж потрібно з'їдати по 1 кг цитрусів в день і випивати 2 л води.
  3. І 3 тиждень — час овочів. Їх можна їсти в необмеженій кількості у вареному або тушкованому вигляді. Обов'язково з'їдати і по 1 кг апельсинів кожен день.

Дієта, розрахована на три тижні, є досить жорсткою. Вона може стати причиною проблем з шлунково-кишковим трактом. Перш ніж використовувати цей метод схуднення на собі, обов'язково потрібно проконсультуватися з фахівцем.

Апельсинова дієта на 4 тижні схожа з 3-тижневим варіантом. Докладного меню немає, однак протягом місяця дозволено вживати:

  • апельсини і будь-які інші свіжі фрукти;
  • варені курячі яйця;
  • каші з гречаної, перлової, вівсяної круп;
  • будь-які овочі в відвареному і сирому вигляді;
  • негазовану мінеральну воду.

Дієта на апельсинах вкрай ефективна. Доведено, що при схудненні протягом 3 тижнів можна позбутися від 10 кг. Проте є у цієї методики і свої недоліки: вона може викликати проблеми зі шлунком. Тому всі три або чотири тижні рекомендується ретельно стежити за своїм здоров'ям. При перших ознаках нездужання краще відмовитися від цього способу схуднення і поступово повернутися до звичного для себе раціону.

Чим шкідлива апельсинова дієта?

Незважаючи на ефективність апельсинової дієти, вживати соковитий цитрус для схуднення потрібно з обережністю. Це пов'язано з кількома причинами:

  1. Більшість апельсинових дієт не є збалансованими. В раціоні тих, що худнуть практично відсутні білки, необхідні для формування клітин і відіграють ключову роль у зростанні м'язів. Тривала нестача білків у раціоні негативно позначається і на функціонуванні нервової системи.
  2. Апельсин — дуже алергенний продукт. Навіть якщо у людини не було негативної реакції на цитрус, при великих обсягах споживання вона може з'явитися. В цьому випадку доведеться надовго попрощатися з апельсином і дієтою на його основі.
  3. Використовувати апельсинову методику схуднення заборонено людям, що страждають від захворювань шлунково-кишкового тракту, в тому числі виразкових хвороб. В іншому випадку можливе загострення хронічних недуг.
  4. Помаранчеві цитрусові містять багато цукрів. Їх велика кількість шкідливо для людей, у яких порушений вуглеводний обмін.
  5. В деяких дієтах поряд з апельсинами необхідно вживати курячі яйця. Цей продукт дуже корисний, але у великих кількостях він може призвести до збільшення рівня холестерину і виникненню закрепів. Людям, які мають схильність до таких кишкових проблем, слід бути обережніше.
  6. Деякі апельсинові дієти передбачають вживання свіжих овочів в невеликих кількостях. Це загрожує порушенням роботи органів ШКТ. Можуть з'явитися: запор, діарея, здуття живота.
  7. Низька калорійність раціону може призвести до уповільнення метаболізму. В результаті в подальшому, коли дієта закінчиться, зайва вага може досить швидко повернутися.

Апельсини для схуднення дуже корисні. Вони допомагають скинути зайву вагу і очистити організм. Головне — підходити до процесу схуднення без фанатизму і в усьому знати міру. Тоді результат буде вражаючим, і не змусить себе довго чекати.

Читай також: