Тренування на велотренажері сприяє швидкому схудненню!

Допомагає велотренажер схуднути? Даний снаряд є справжнім помічником на шляху до стрункої фігури. Адже саме він допоможе скинути зайві кілограми і буде підтримувати тіло в тонусі, при цьому вам навіть не доведеться виходити з дому. Велотренажер для схуднення досить компактний, він з легкістю поміститься в невеликій кімнаті. Займаючись на ньому, можна одночасно дивитися свій улюблений серіал, слухати музику.

Також безперечною перевагою є той факт, що не потрібно витрачати гроші і час на покупку абонемента в спортзал.

Як схуднути за допомогою даного тренажера?

Заняття на велотренажері для схуднення націлені на якісну опрацювання м'язів, а також на забезпечення високоінтенсивної аеробного тренування. Саме цей снаряд користується найбільшим попитом серед величезної кількості іншого спортивного обладнання.

Переваги і користь велотренажера для схуднення

  • Заняття на велотренажері забезпечують хорошу навантаження для серцево-судинної системи за досить високої інтенсивності тренування. Регулярно займаючись, можна стабілізувати кров'яний тиск, тим самим зменшивши ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Регулярні вправи на велотренажері для схуднення знижують рівень «поганого» холестерину і зменшують розвиток атеросклерозу.
  • Заняття на велотренажері направлені на роботу основних груп м'язів у нижній частині тіла: сідничних і м'язів стегна і гомілки. В результаті інтенсивних вправ можна отримати струнке і підтягнуте тіло.
  • Тренування в сидячому положенні дозволить створити меншу навантаження на щиколотки і коліна. Цей критерій відіграє важливу роль для тих, хто має травми або страждає артритом.
  • Слід займатися на велотренажері, щоб схуднути, т. к. тренування значно прискорює обмін речовин, що в подальшому сприяє скиданню зайвих кілограмів. Даний снаряд прирівнюється до біговій доріжці по кількості спалюваних калорій. Займаючись протягом години, можна позбутися від 500 калорій.
  • Розвивається витривалість, і незабаром можна буде зауважити, як легко долаються великі відстані пішки.

Як вибрати велотренажер?

Досить непросто вибрати відповідний тренажер. Не заглиблюючись у різні властивості і модифікації, снаряд можна розрізнити за характеристикою опору.

Системи опору

  • Механічна. Є простим і дешевим варіантом. Ця система виконана у вигляді ременя, який забезпечує опір при заняттях на тренажері. Ступінь натягу регулює навантаження. Ця система відрізняється низькою зносостійкістю, гучністю, обмежені додаткові функції снаряда.
  • Магнітна система є більш сучасною і має середню цінову категорію. Вбудовані магнітні ряди з маховиком забезпечують опір. Навантаження регулюється вручну. Дані снаряди мають вдосконалений дизайн, вони оптимальні для тренування в домашніх умовах і забезпечені вбудованим комп'ютером.
  • Електромагнітна система використовується в дорогих і сучасних тренажерах, які оснащені функціональним комп'ютером зі спеціальними програмами, що дозволяють вести правильну тренування. Опір регулюється автоматично. В залежності від етапу тренування програма самостійно вибирає навантаження.

Посадка за велотренажером

Перед покупкою снаряда необхідно вибрати для себе спосіб посадки: горизонтальна або вертикальна. При горизонтальній можна зайняти полулежащую позу. Ця модель більш безпечна, оскільки під час вправи можна всією спиною обпертися на спинку тренажера. Таким чином, знижується навантаження на нижню частину спини та хребет, зменшується тиск на суглоби. В вертикальної моделі велотренажер використовується в тому ж напрямку, що і звичайний велосипед.

Вибираючи снаряд для схуднення, слід звернути увагу на:

  • вага – він повинен відповідати вашому вагою. Так у випадку, якщо вага займається становить 50-80 кг, тренажер повинен бути максимум 100 кг;
  • функціональність комп'ютера;
  • якість і фірму-виробника. Перед покупкою слід покрутити педалі, вивчити налаштування;
  • розміри снаряда. Цей критерій відіграє важливу роль при покупці.

Як схуднути за допомогою велотренажера?

Це цілком реально, якщо дотримувати наступні правила:

  • регулярність занять. Саме постійне тренування сприяє хорошій формі, інакше можна дуже швидко втратити досягнутий результат;
  • індивідуальний план тренувань, який передбачає його складання залежно від рівня фізичної підготовки. Якщо вибрати більш складну програму, можна отримати сильні болі в м'язах, фізична перевтома.

Перед заняттям необхідно обов'язково розім'ятися: зробити нахили, присідання, злегка помасажувати колінні суглоби. Таким чином, м'язи розігріваються і готуються до навантаження. Тренування має починатися з вибору програми низької інтенсивності, поступово збільшуючись. Якщо під час вправи з'являються неприємні відчуття у вигляді задишки, слабкості, нудоти, запаморочення, підвищення артеріального тиску, слід припинити тренування і переключити рівень навантаження.

Як правильно займатися на велотренажері, щоб схуднути? Запорука активного спалювання підшкірного жиру – певна частота пульсу. Жир починає інтенсивно спалюватися, коли запускається 60-70% від пульсу певної вікової норми. Для більш комфортного заняття на снаряді необхідно вибрати час згідно своїм біологічним ритмам. «Жайворонкам» підійдуть заняття вранці, а «совам» – рано ввечері. Не рекомендується починати заняття раніше, ніж через дві години після пробудження і за 2 години до сну. Крім цього, не можна тренуватися за дві години до і після прийняття їжі, прийому ліків і куріння. Якщо під час тренування виникає спрага і сухість в роті, не слід пити, а потрібно всього лише освіжити рот.

Програми схуднення

Схуднути на велотренажері можна, вибравши певну програму, яка розрахована на різні рівні фізичної підготовленості: для новачків, проміжна і для підготовлених спортсменів.

Для новачків:

  • заняття проходять 3-4 рази в тиждень;
  • тривалість заняття складає 30 хвилин;
  • інтенсивність пульсу дорівнює 60-70% від максимального вікового;
  • частота кроків складає не більш 50 в хвилину.

Цей рівень призначений для фізично непідготовлених, його особливість полягає в плавного наростання тривалості навантаження до 30 хвилин. Початківцям слід дотримуватися даної програми протягом 6-8 тижнів.

Проміжна програма:

  • заняття проходять 3-5 разів на тиждень;
  • тривалість часу становить 45 хвилин;
  • інтенсивність пульсу дорівнює 70-80% від максимального вікового;
  • частота кроків становить 50-60 у хвилину.

Ця програма більш результативною, і її можна постійно дотримуватися навіть після схуднення. Дана навантаження не дасть набрати зайві кілограми і буде тримати тіло в тонусі.

Програма для підготовлених:

  • заняття проходять 4-6 разів у тиждень;
  • тривалість часу становить 40-60 хвилин;
  • інтенсивність пульсу дорівнює 80-90% від максимального вікового;
  • частота становить 60-80 кроків на хвилину.

Така програма підходить для спортсменів, що відновлюють втрачену форму і охочих наростити м'язи. Після заняття робиться «заминка». Вона включає в себе розтяжку, яка сприяє зниженню вироблення молочної кислоти і розслаблює м'язи. Розтягуватися слід плавно, при цьому затримуючись в положенні розтяжки приблизно на 15 секунд. Під час вправи зберігається спокійне дихання через ніс.

Вправи на розтяжку:

  • по черзі піднімається праве і ліве плече;
  • для опрацювання бічних м'язів преса необхідно повільно піднімати обидві руки вгору. Спочатку права тягнеться вгору, потім ліва;
  • чотириголові м'язи тягнуться назад, необхідно триматися за стіну. Далі береться рукою ступня, та ліва п'ятка притягається до сідниць, аналогічно з лівою;
  • розтяжка внутрішньої поверхні стегна відбувається в положенні сидячи. Ступні притягаються до області паху і утримуються на 15 рахунків;
  • нахили. Ноги ставлять на ширині плечей. Далі нахиляються з рівною спиною до підлоги, зафіксувавши таке становище на 15 секунд.

Схуднути, займаючись на велотренажері, досить просто.

Будь-який рівень опору і інтенсивність заняття на велотренажері спалює калорії. Якщо метою є схуднення, а не нарощування м'язів, варто робити акцент саме на інтенсивність тренування. Дані снаряди забезпечені програмою підрахунку кілометрів, тому можна самостійно регулювати відстань, навантаження і час, щоразу поліпшуючи свій результат.

Багато тренажери мають екран, який показує кількість витрачених калорій, але слід брати до уваги той факт, що інтенсивність спалювання калорій буде залежати і від маси тіла людини. Щоб правильно порахувати калорії, потрібно перед кожним тренуванням вносити в спеціальну програму свій показник ваги.
Чи можна схуднути за допомогою тренажера в короткі терміни, і скільки потрібно займатися? Для досягнення швидкого результату слід дотримувати наступні правила:

  • тренування повинна бути спрямована на поступове збільшення швидкості;
  • встановити собі мету. Наприклад, проїхати таку ж відстань, але вже за меншу кількість часу;
  • експериментувати з навантаженням опору до кращого балансу зі швидкістю;
  • використовувати інтервальний цикл. Наприклад, 25 секунд займаєтеся у швидкому темпі, а 45 секунд – у повільному;
  • чергувати тренування сидячи і стоячи;
  • вибрати оптимальний час для комфортного тренування.

Протипоказання

Все ж не всім можна приступати до занять на тренажері. Протипоказаннями є: напади серцевої астми, стенокардії, серцево-судинна недостатність (важкий ступінь), набряки, тахікардія, онкологічні захворювання, цукровий діабет (важка форма), тромбофлебіт.

Користь велотренажера неоціненна в боротьбі із зайвими кілограмами. Достатньо лише навчитися вибирати необхідні моделі снаряда і регулярно займатися згідно всім правилам, і тоді струнка фігура буде забезпечена вже найближчим часом.

Читай також: