Технологія виконання вправ на трицепс

Вправи на трицепс допоможуть добитися якісно промальовані рельєфу м'язів. Завдяки їм тіло стає красивим і спортивним, що відразу ж привертає увагу оточуючих. При цьому тренування можна проводити самостійно в домашніх умовах, а також у спортзалі під керівництвом фахівця. Однак необхідно подбати про наявність спеціального спортивного інвентарю.

Комплекс для початківців

Кращі вправи на трицепс спрямовані на опрацювання всіх м'язів, що беруть участь у формуванні трицепса. Їх виконують комплексно. Базові вправи на трицепс готують тіло до високих навантажень, і розігрівають м'язи цій області. Тому починати комплекс слід з віджимання, адже це найкращі базові вправи на трицепс.Вправа найкраще виконувати з заднього упору.

Часто спортсмени використовують для цього гімнастичну лавку. Однак її можна замінити звичайною лавкою. Починається вправа на трицепс в тренажерному залі з упору ззаду, при цьому ноги повинні бути витягнуті і розміщуватися на підлозі. Під час вдиху опускається вниз, а руки згинаються під прямим кутом. Потім роблять видих, який супроводжується підйомом тіла і повним випрямленням рук.

Дана вправа для трицепса в домашніх умовах можна здійснювати з використанням додаткових навантажень. Для цього потрібно робити паузи при фіксуванні тіла у верхніх і нижніх точках. Руки не повинні бути розміщені занадто широко.

Вправи для трицепса (для жінок) зводяться до розгинанню рук. Найефективніше здійснювати такий варіант з-за голови. Така вправа передбачає використання гантель. Тримаючи в руці снаряд, потрібно проводити почергове розгинання правої і лівої руки.

Трицепс в домашніх умовах за допомогою гантелі проводять за такою технологією:

  1. Сісти на гімнастичну лавку.
  2. Спину трохи зігнути в районі пояса.
  3. Ноги розташувати близько один до одного.
  4. В руці повинна бути гантель. Її піднімають над головою так, щоб лікоть був повністю распрямлен.

Вправи для трицепсів вимагають особливе положення для другої руки: вона повинна охоплювати тулуб для створення додаткового напруження м'язів. Таким же чином можна опрацьовувати трицепс в тренажерному залі. При цьому потрібно звернути увагу на масу гантелі. Її рекомендується підібрати з допомогою тренера. Комплекс таких вправ роблять у кілька підходів по 15 разів.

Це дуже ефективні вправи на трицепс. Суглоб плеча не повинен рухатися, тому на перших порах доведеться контролювати цей процес, поки тіло не звикне.

Досягнення швидкого результату

Вправи для трицепсів в більшості випадків ґрунтуються на жимі. Варіант французького жиму проводять в положенні лежачи. Подібні вправи для жінок виконують без граничного ваги. Для пропонованого вправи необхідно зайняти лежаче положення, для цього використовують гімнастичну лавку. Опрацьовувати трицепс в домашніх умовах можна із застосуванням стільці чи лавки. Даний предмет меблів повинен бути твердим, щоб спина не прогиналася. При його реалізації тіло не повинно відриватися від поверхні, ноги ставлять на підлогу. Штангу фіксують у положенні витягнутих рук, при цьому хват повинен бути прямим.

Трицепс для дівчат опрацьовують за таким планом:

  1. На вдиху штангу опускають до рівня лоба.
  2. У даний момент плечова частина тіла повинна сформувати кут в 90°.
  3. Фіксують снаряд в нижній точці.
  4. На видиху піднімають штангу паралельно плечу.
  5. Снаряд доводять до положення повністю разогнутых рук.
  6. У верхній позиції фіксацію проводити не потрібно.

Для жінок в домашніх умовах така тренування дуже ефективна. Однак необхідно звертати увагу на те, щоб рух не приходили плечі, так як це знижує навантаження.

Подібні вправи для трицепсів потрібно виконувати, не утримуючи штангу зворотним хватом. Це небезпечно, оскільки можна не розрахувати свої сили. У роботі потрібно задіяти тільки суглоб ліктя. Крім того, спортивний снаряд не допускається відводити за голову. Так качають біцепс і трицепс не отримує належну навантаження.

Вправи на трицепс в тренажерному залі або будинку може виконуватися з допомогою жиму, який ґрунтується на вузькому хваті. Спортсмен займає лежаче положення. Основне навантаження припадає на біцепс і трицепс. Опрацювання здійснюється досить якісно.

Для реалізації вправи на біцепс лягають на лавку. Тулуб має бути щільно притиснута до поверхні. Ноги розміщують на підлозі, при цьому ступні не можна відривати від нього. Лавку потрібно використовувати разом зі спеціальними стійками. Використовують прямий хват, між долонями відстань не повинна бути великою.

Штангу розміщують над грудьми, при цьому руки повинні бути повністю витягнутими. Роблять видих і паралельно з ним снаряд опускають вниз. Фіксацію внизу здійснювати не потрібно. Після чого плавно повертаються у вихідну позицію. Як тільки руки повністю випрямлені, можна видихнути. У верхній позиції роблять нетривалу зупинку, потім вправа повторюється.

Модно і привабливо мати гарний трицепс, вправи для цієї мети існують досить різноманітні. Кожен може зупинити свій вибір на певному комплексі, який дозволить проводити тренування з урахуванням індивідуальної фізичної підготовки. Щоб прийняти вірне рішення, краще отримати рекомендації тренера.

Читай також: