Танцювальна аеробіка для швидкого схуднення: уроки

Сьогодні для схуднення можна використовувати різні методи. Багато з них вимагають суворих і дуже жорстких дієт, постійного напруження, але є приголомшливий спосіб – худнемо, танцюючи. Танцювальна аеробіка в наш час стає все більш популярною. Вона дозволяє зменшувати вагу, покращувати настрій і самопочуття, позитивно впливає на стан здоров'я. Танцювальна аеробіка для схуднення відрізняється високою результативністю, дає можливість досягти багато чого, просто займаючись улюбленою справою. Можна з упевненістю сказати, що з допомогою аеробіки ми худнемо, танцюючи і продовжуючи своє життя.

Починати можна з відвідувань занять для новачків, але аеробіка для схуднення цілком доступна і вдома. Підійдуть і уроки онлайн, вони дають можливість самостійно складати графік занять. Такий фітнес стане не тільки корисним, але і зручним, не обмежує власне життя.

Аеробіка для схуднення: худнемо, танцюючи

Сьогодні танцювальна аеробіка поділяється на кілька абсолютно різних типів, що дозволяє вибрати саме те, що потрібно в конкретному випадку:

  • степ-аеробіка забезпечує спалювання жиру, вона попереджає розвиток остеопорозу, артриту. Лікарі рекомендують степ-аеробіку після перенесених травм ніг;
  • аквааеробіка проводиться у воді. Вона рекомендується навіть для майбутніх мам і в будь-якому віці;
  • слайд-аеробіка – це найактивніший варіант занять для схуднення, який дозволяє швидко скинути зайву вагу. Така танцювальна аеробіка для схуднення розрахована на те, щоб швидко спалити жир на талії, стегнах, сідницях. Це повноцінний комплекс спеціалізованих вправ, розрахованих на вплив на певні групи м'язів. Перші пару занять рекомендується проводити тільки під наглядом тренера, але в подальшому можна самостійно займатися вдома, використовуючи отримані навички та знання.

Протипоказання до занять

Танцювальна аеробіка може бути не тільки корисною, є ряд протипоказань, які необхідно знати. Потрібно скласти спеціальний графік занять, т. к. танцювальна аеробіка для схуднення вимагає регулярності. Не можна займатися від випадку до випадку – користі не буде. Спонтанні навантаження можуть стати причиною погіршення здоров'я.

Не можна починати заняття, якщо є серйозні проблеми з хребтом, серцево-судинною системою. В цьому випадку потрібна попередня консультація лікаря, який і визначить коло обмежень і дозволених вправ. Твердження «худнемо, танцюючи» має бути повністю безпечним. Не можна починати займатися без попередньої розминки, вона готує м'язи для майбутніх навантажень. Це дозволяє уникнути розтяжок, травм. Після занять потрібно провести ряд спеціальних вправ, які закріплять результат.

Користь аеробіки для здоров'я

Всі навчальні уроки з танцювальної аеробіки дозволяють в комфортних домашніх умовах освоїти нехитрі рекомендації та правила досвідчених фахівців.

Танцювальна аеробіка являє собою особливий рід занять, надають комплексний вплив на весь організм. Користь полягає в наступному:

  • під час занять струм крові збільшується, кисень починає надходити до всіх органів набагато краще. Гімнастика для схуднення не тільки дозволяє втрачати вагу, але і робить весь організм стійким до фізичних навантажень;
  • під час занять відбувається зміцнення кісткової системи, поліпшується робота серця, стає стабільною;
  • фітнес допомагає справлятися зі стресами, що важливо при стрімкому сучасному способі життя. Заняття танцювальною аеробікою дозволяють зберегти заряд бадьорості, самопочуття стає відмінним;
  • працездатність підвищується вже через тиждень після початку занять;
  • спостерігається не тільки схуднення, танцювальні вправи також знижують рівень холестерину до необхідного, а це дозволяє позбутися багатьох проблем зі здоров'ям;
  • об'єм легенів, завдяки фітнесу, стає більше. Тобто ми не тільки схуднути, танцюючи, але і продовжуємо своє життя.

Займаючись аеробікою в домашніх умовах, можна досягти значних успіхів. Такий фітнес забезпечує легке схуднення, яке не потребує великих зусиль, достатньо лише не забувати про правила та рекомендації тренерів, дотримуватися здоровий раціон харчування.

Як займатися в домашніх умовах?

Танцювальна гімнастика дозволяє не тільки швидко і без труднощів схуднути, але і зайнятися моделюванням власного тіла. Але не у всіх є можливість регулярно відвідувати фітнес-клуб, т. к. це не тільки займає багато часу, але і б'є по кишені. Однак вихід є – займатися цілком можна і в домашніх умовах, підбираючи уроки з гімнастики онлайн або придбавши спеціальні DVD з вже записаним курсом занять. Сьогодні можна вибрати різноманітні уроки, які призначені не тільки для жінок, але і для чоловіків різних вікових категорій, є уроки і для підлітків. Тому вибрати необхідний курс дуже просто.

Вправи для схуднення можна починати в будь-який момент, але рекомендується заздалегідь відвідати 1-2 заняття, щоб професійний тренер зміг показати особливості рухів, навчив основних кроків. Для тих хто вже займався раніше танцями, початок занять не складе ніяких проблем. Якщо починати уроки з нуля, необхідно прислухатися до всіх рекомендацій і порад тренера.

Домашній фітнес накладає певні зобов'язання, т. до. ці вправи будуть спрямовані на втрату надлишків ваги. Головне правило – займатися від випадку до випадку не можна. Це просто не принесе ніякого результату. Починати домашні заняття треба після консультації з тренером, який покаже, які саме вправи використовувати в конкретному випадку, їх тривалість, інтенсивність навантажень. Зазвичай фітнес займає 40-60 хвилин за раз в тиждень достатньо займатися 3 рази. Перед тим, як починати вправи для схуднення, необхідно провести комплекс розминки для розігріву певних груп м'язів. Після закінчення занять слід виконати розтяжку або невелику танцювальну розминку, яка додасть додатковий заряд бадьорості.

Треба пам'ятати, що один лише фітнес допоможе схуднути швидко, необхідно скорегувати свій раціон харчування. Борошняне, жирне, солодке їсти можна, але кількість слід обмежити. Є подібні страви краще не частіше одного разу в тиждень, основний наголос можна зробити на овочі, фрукти, натуральні соки. Рекомендується пити більше рідини, а прохолодна вода перед їжею допоможе ефективніше спалювати калорії.

Сьогодні для схуднення застосовуються різні способи і дієти, але одним з найбільш приємних є так званий танцювальний фітнес, який дає можливість позбавитися від зайвої ваги, приємно проводячи час. Це спеціальний комплекс занять, який передбачає використання певних розроблених вправ, що дають можливість надавати саме ту дію, яку необхідно.

Крім втрати ваги, можна домогтися моделювання своєї фігури, поліпшення настрою. Танець здатний надавати неймовірний заряд бадьорості на тривалий час, повністю змінювати життя на краще. Починати такі вправи можна в будь-який момент, навіть у домашніх умовах. Можна скористатися спеціальними навчальними уроками онлайн або записаними на DVD. Все зручно, просто і швидко, варто тільки почати!

Читай також: