Стретчинг – інноваційний підхід до спорту

Останні роки все частіше в розмовній мові російських жінок, що прагнуть стежити за своєю фігурою і гнучкістю тіла, використовується англійське, але вже досить «обрусевшее» слово стретчинг. Незважаючи на те, що слово досить новий і вже популярний в деяких колах, далеко не всі розуміють, що це таке, а деякі, навіть займаючись стретчінгом, не знають, що називаються їх заняття саме так. Насправді ж, стретчинг – вправи, виділені в окреме протягом фітнесу, яке відрізняється від ординарних занять і є сукупністю різних типів розтяжок, що відрізняються один від одного інтенсивністю і цільовою спрямованістю.

У перекладі з англійської мови слово «stretching» перекладається як розтягування. Дане спортивне напрямок включає в себе комплексні вправи і спеціальні пози, які сприяють контрольованого розтягування зв'язок, м'язів, сухожиль кінцівок і тулуба. Цільовою спрямованістю даного спортивного течії є не тільки приведення форм тіла в ідеальний стан, але і оздоровчий ефект.

У чому полягає користь стретчинга

Позитивний ефект стретчинга можна відзначити вже через 2-3 тижні тренувань. Зміни, які спостерігаються після тренувань, відзначаються як у стані здоров'я, так і в зовнішньому вигляді. Головний ефект заняття – інтенсивне і плавне збільшення гнучкості людини, а так само його поліпшення фізичних здібностей. Ефективність стретчинга оцінюється в залежності від ступеня фізичного розвитку людини і розвитку його пластики.

З плином часу організм втрачає можливість здійснювати рухи з широким діапазоном, що чоловіки і жінки у віці все частіше скаржаться на те, як їм нелегко підніматися вгору по сходах, робити різкі рухи, швидко ходити, піднімати що-небудь. Процес старіння – абсолютно нормальне явище, проте вчені довели, що при правильному способі життя і заняттях спортом, старіння відбувається повільніше і не так болісно. Для того щоб рівень гнучкості дорослішає і старіючого людини залишався в нормі, а рухи різної амплітуди не доставляли гострого дискомфорту медики рекомендують постійно здійснювати вправи на розтягування м'язів і сухожиль, іншими словами займатися стретчингом.

Стретчинг – це комплекс вправ, який приносить позитивні довгострокові ефекти:

  • Напруга м'язів – бич сучасної людини. Щодня мільйони людей знаходяться в одному і тому ж положенні тіла під час роботи. При цьому м'язи напружуються, що негативно позначається на стані людини. Основним позитивним ефектом стретчинга є розслаблення м'язів. Стан людини після такого комплексу вправ можна порівняти зі станом після тривалого професійного масажу, коли м'язи розслаблені, по тілу поширюється приємне обволікаючу тепло, рухи легкі. Крім усього іншого розслаблення м'язів корисно для здоров'я, так як м'язи в стані напруги не можуть нормально забезпечуватися киснем, в них накопичуються продукти розпаду, що утворюються протягом обмінних процесів. Після того, як м'язи розслаблені людина не відчуває болю під час різких рухів і фізично почуває себе набагато краще.
  • Пасивний статистичний стретчинг рекомендований для людей у віці, які відчувають постійні ниючі болі в м'язах (наприклад, болю при зміні кліматичних умов, болі в місцях вже давно зрощених переломів).
  • Стретчинг є оптимальним способом зменшити больові відчуття, які виникають у жінок під час менструального циклу.
  • Стретчинг дозволяє зміцнювати кістки, а так само є активною і ефективною профілактикою остеопорозу та гіпокінезії.
  • Вправи на розтяжку допомагають розвинути природну гнучкість тіла, поліпшити поставу, граціозність рухів, манеру рухів.
  • Необхідний стретчинг для спортсменів-початківців, так як допомагає уникнути зайвої рельєфності м'язів.

Історія виникнення стретчинга

Стретчинг є інтенсивною і регульованою розтяжкою, яка стала відома ще в середині 20 століття, однак своє визнання розтягування завоювало тільки через 2 десятиліття, тоді, коли стало застосовуватися під час спортивних тренувань з метою підготовки, розслаблення і приведення в тонус м'язів. Спочатку дане протягом фітнесу використовувалося в сукупності з іншими видами спорту для розминки м'язів, підготовки їх до інтенсивних навантажень. Однак отримував стретчинг відгуки тільки позитивного характеру, завдяки чому досить швидко завоював прихильність спортсменів і став активно використовуватися як самостійний тип занять і як спосіб реабілітації м'язів після ушкоджень. Сьогодні даний напрямок спортивних тренувань використовується не тільки спортсменами, але й усіма бажаючими підтримати здоров'я зв'язок, сухожиль і м'язів прекрасною рухомій формі. Так само використовується стретчинг для схуднення, так як під час занять даним видом спорту організм людини витрачає велику кількість кілокалорій.

Стретчинг будинку – комплекс вправ для початківців

Йога стретчинг – тип занять, який може приводити в норму психо-емоційний стан людини, а так само позитивно позначається на його фізичному здоров'ї. Стретчинг, як і йога, здатний позитивно впливати на циркуляцію лімфи і крові, знімати напруження нервової системи та ліквідувати наслідки стресів.

Прекрасним варіантом занять інтенсивним розтягуванням є стретчинг з Ольгою Янчук. Ольга Янчук – популярний тренер, який веде спортивну ранкову передачу на телеканалі «Живи». Ця молода жінка, яка з раннього дитинства займалася професійним черлідингом, інструктує заняття стретчингом, суглобової гімнастикою і бодитоникой.

Рекомендації професіоналом при занятті стретчингом.

  • Не варто займатися інтенсивним стретчінгом, не порадившись з фахівцем. Краще всього розробити комплекс занять з досвідченим інструктором.
  • Всі пози, необхідні для розтягування, рекомендується витримувати не менше 10-30 секунд. У тому випадку, якщо при вправах з'явилася сильна гостра біль їх необхідно терміново перервати.
  • Дихання в період тренування має бути повільним. Вдих повинен бути на початку вправи, а видих відбуватися по його закінченню.
  • Під час кожної вправи слід концентруватися і стежити за тим, як організм реагує на нові пози і силові навантаження.
  • Кожна поза має бути стійкою, не варто робити вправ, які тіло ще не зможе витримати, так як із-за неправильних занять спортсмен може пошкодити суглоби, м'язи, сухожилля, зв'язки і ін
  • Важливо стежити за інтенсивністю занять. Перший час прекрасним варіантом стане 2-3 заняття в тиждень по 30-40 хвилин. Збільшувати навантаження бажано щомісяця для того, щоб тіло могло поступово звикати і збільшувати свою гнучкість рівномірно, без стресових навантажень.

Звичайно ж, стретчинг – далеко не панацея від усіх хвороб, проте це вид спорту, який здатний підтримувати молодість рухів і духу довгий час.

Читай також: