Снідаємо і худнемо

Величезна кількість людей дотримуються помилкової думки, суть якого полягає в тому, що найпростішим і найбільш легким шляхом до схуднення є значне скорочення обсягу їжі, що вживається. В результаті дівчата, які зробили свій вибір на користь такого способу, втілюють його в життя при будь-якому зручному моменті: на наступне ж ранку в раціоні живлення є не більш ніж чашка чаю або кави. Важливо відзначити, що такий підхід є помилковим і не веде ні до чого позитивного.

Причина цього явища криється в тому, що випита вами чашечка кави абсолютно не активізує обмін речовин в організмі, в результаті основне його призначення (спалювання калорій) не буде реалізовано повною мірою. Відмова від повноцінного сніданку, швидше за все, вплине на збільшення порції вечері, почуття голоду займе лідируючі позиції в цій цікавій ситуації. У підсумку калорійний обід згубно позначиться на вашій фігурі. Для того щоб поєднати дві важливі завдання – правильне харчування і схуднення, слід більш детально дізнатися про те, який же він – правильний сніданок для схуднення, і коли його краще всього їсти.

Значення сніданку для тих, що худнуть

Для якісної життєдіяльності будь-якого організму необхідна енергія, яку він отримує з калорій в продуктах, щодня присутніх у вашому раціоні харчування. Тому рекомендуємо вам більш детально дізнатися про те, яке значення має корисний сніданок для схуднення.

Своєрідний тандем із значних розмірів порції сніданку і кілька більш легкого вечері надасть сприятливий вплив на роботу організму в цілому: споживана енергія буде використовуватися більш ефективно. Пояснюється цей факт тим, що тіло отримає необхідне «паливо» в якості калорій.

Відсутність сніданку негативно позначиться на подальшій розумової, а також фізичної активності. Саме тому категорично не рекомендується пропускати цей вид трапези. В іншому випадку ви ризикуєте отримати повне зниження такого показника, як продуктивність. Вибирайте для приготування сніданку будь-які рецепти, багато хто з них відрізняються значною простотою.

Якщо вашої заповітною мрією є швидке схуднення, з допомогою сніданку і заздалегідь підібраних рецептів цього результату досягти набагато легше. Також вам буде дуже просто позбутися від зайвих кілограмів і без проблем та труднощів дотримуватися вимог вибраної вами дієти. Відсутність сніданку негативно позначиться на самопочутті. Почуття голоду послужить фактором дратівливості. У результаті цілком можливі деякі перепади в настрої, які, до речі, можуть досить негативно вплинути на людей, які в силу обставин знаходяться поруч з вами.

Що їсти на сніданок?

Усвідомивши всю значимість сніданку для нашого організму, не зайвим буде більш докладно розглянути список продуктів, регулярне вживання яких є найбільш прийнятним і корисним. Про деяких, можливо, ви навіть і не підозрювали. Давайте разом розберемося з тим, що є на сніданок, щоб схуднути.

Яйця. Цей продукт характеризується значним вмістом білка в складі. Яйце вибирають ті, хто прагне позбутися зайвих кілограмів, при цьому не витрачаючи особливих зусиль. Родзинкою цього продукту можна назвати не що інше, як засвоєння білка в повільному темпі. В результаті чого відчуття ситості ще зберігається надовго. Багато рецепти містять в собі цей інгредієнт.

Вживання хліба в процесі схуднення абсолютно не забороняється, але це повинен бути хліб виключно грубого помелу. Також на сніданок рекомендуються будь-які різновиди цілісного м'яса. Зробіть вибір у бік вареного або запеченого м'яса.

Про корисний вплив каші на наш організм відомо ще з дитинства, однак слід врахувати, що для такої мети, як схуднення, найкращим чином підійде гречана каша. Вівсянка для схуднення – це саме те, що так необхідно. Важливо пам'ятати про те, що вживання масла і солі слід звести до мінімуму.

Пластівці – це ще один продукт харчування, на що важливо звернути свою увагу, котрі худнуть. Для досягнення найбільшого ефекту їх заливають молоком з низьким відсотком рідини. Такі сніданки зарекомендували себе як справжні помічники в боротьбі із зайвою вагою.

Як правильно снідати?

Якщо ви бажаєте схуднути, не зайвим буде дізнатися про те, як правильно снідати, щоб у найкоротші строки досягти бажаного результату і при цьому не відчувати почуття голоду. Цей процес має свої правила, яких необхідно дотримуватися в обов'язковому порядку.

Правило перше: насамперед – склянка води. Після пробудження рекомендується вживання води, а саме однієї склянки. Ця рідина активізує всі обмінні процеси, в результаті чого організм отримає сигнал до того, що можна приймати всі необхідні заходи для схуднення. Через 20 хвилин дозволяється їсти приготований вами сніданок.

Правило друге: вибираємо тільки корисний сніданок. Вибирайте тільки ті рецепти страв, які характеризуються одночасно поживністю і легкістю. Вживайте вранці яку кашу: пшоняна, рисова – вибір досить великий. Якщо є бажання отримати білковий сніданок, в цьому випадку можна з'їсти знежирений сирок або ж улюблений натуральний йогурт. Як виявилося, відповідь на питання, чим краще снідати, виявився досить різноманітним.

Правило третє: час для фізичних навантажень. Для любителів ранкових пробіжок і зарядки дуже часто виникає питання, коли ж їсти – до чи все-таки після тренування? Відповідаємо: краще всього, якщо прийом їжі буде зроблено після фізичного навантаження. Причина в тому, що сама тренування стимулює спалювання жирової тканини.

Безумовно, сніданки мають важливе значення для здоров'я. Тому цілком логічно, якщо ви все-таки не будете його ігнорувати. В даний час можна відшукати величезну кількість різних рецептів дієтичних страв.

Рецепти для тих, що худнуть

Рецепт «Куряче суфле». Це блюдо зможе приготувати будь-яка дівчина, яка бажає схуднути і позбутися від зайвих кілограмів. Цей рецепт вимагає наявності таких інгредієнтів: 1 сире яйце, куряча грудка (1 штука), півсклянки молока, будь-які приправи і зелень. Готуємо: спочатку необхідно нарізати курячу грудку на невеликі шматочки.

Далі від вас потрібно відокремити білок від жовтка. Після цього нагрійте молоко і додайте його до курки. Сюди ж додайте жовток, заздалегідь подрібнену зелень і не забудьте про приправах. Обов'язково все ретельно перемішайте. Після цього відокремлений білок збийте до отримання густої піни, після чого акуратно додайте його в суміш. Тепер візьміть будь-яку ємність і перелийте в неї практично готове суфле. Все що залишається, це тільки поставити в духовку і почекати 30 хвилин. Саме стільки часу потрібно для приготування страви.

По закінченні цього часу сміливо дістаньте страву з духовки, дочекайтеся поки воно охолоне, і можете без всякого побоювання за свою фігуру їсти його в будь-якій кількості. Як ви могли помітити, приготувати цей рецепт виявилося досить просто. До того ж ще однією перевагою є те, що в цій страві багато білка. Вибирайте будь-які рецепти і худніть без відмови від улюблених продуктів.

Читай також: