Швидке схуднення в домашніх умовах

Для тих жінок, що не звикли займатися своїм здоров'ям постійно і схильні давати собі поблажки у харчуванні та спортивних вправах, періодично виникає питання, як швидко схуднути. Найчастіше він пов'язаний з приходом весни, прийдешнім відпусткою, весіллям, корпоративом або іншим святом, на яких потрібно виглядати на всі сто. Звідси вкрай стислі строки і потреба в швидких результатів. Як можна швидко схуднути в домашніх умовах?

Для цього потрібна сила волі, проте слід врахувати, що використовуються прийоми представляють великий стрес для організму, тому часто призводять до нестійкої результату, чому свідчать численні відгуки. Скинуті кілограми незабаром повертаються до власниці, тому дилема, як швидко схуднути, постійно актуальна.

З точки зору здоров'я і довголіття набагато ефективніше систематично стежити за своїм харчуванням, фізичними навантаженнями і станом організму. Однак в екстрених ситуаціях можна скористатися «підпільними» рекомендаціями, як швидко схуднути в домашніх умовах. Головне – не зловживати радами, і після досягнення мети зайнятися власною фігурою впритул і з розумним підходом.

Швидко схуднути будинку допоможуть:

  • розвантажувальні дні;
  • стресові дієти;
  • трав'яні настої.

Спортивні заняття не принесуть відчутних результатів за тиждень, тому дуже швидко схуднути вони не допоможуть. Фізичні вправи є ефективними в довгостроковій перспективі, тому не будемо акцентувати увагу на них. Однією з умов успіху операції «Як швидко схуднути в домашніх умовах» є зведення до мінімуму споживання жирів. Фахівці зі спортивного харчування називають цифру в 25 г на добу, однак худнути таким чином можна не більше 3-4 тижнів.

З раціону слід повністю виключити м'ясні страви, яєчні жовтки, ковбаси, оливкова олія, маргарин, тваринні жири, горіхи, солодощі. Потрібно купити в аптеці риб'ячий жир і приймати його в день по столовій ложці. Це і є 25 г жиру – ваша денна норма. Не подобається риб'ячий жир, підійде свежеотжатое рослинне масло. Швидко схуднути в домашніх умовах допоможе і відмова від солодких вуглеводів (цукерки, фрукти, варення, мед, солодощі). Вони провокують активну вироблення інсуліну, який регулює створення підшкірних жирових покладів.

Поради по швидкому схудненню

Відмовитися від молока і молочних продуктів, за допомогою чого можна швидко позбутися від зайвих кілограмів. Пам'ятайте, що сидіти на такій дієті можна не більше місяця через її незбалансованість. Під час марафону «Як можна швидко схуднути» доведеться відмовитися від перероблених продуктів зразок макаронів, чіпсів, консервів, соків, кока-коли. Є дозволяється тільки натуральні продукти, з каш краще рис і вівсянка. Врахуйте, що худнути на низкоуглеводной дієті складно. Дефіцит енергії змушує організм в шок і включає режим економного споживання, від чого ви можете відчути сонливість, депресію, занепад сил. Тому зазначені каші в період стресової терапії є потрібно обов'язково.

Тепер про білках. Т. к. вони складають їжу для м'язів, в добу треба споживати до 1,6 г білка на кожен кг ваги. Проблема в тому, що традиційний м'ясний білок супроводжується великою кількістю жиру в страві, тому худнути на натуральному білку проблематично. Краще перейти на порошковий протеїн. З ранку розведіть свою норму в термосі, пити 5-6 разів на день з перервою у 2,5-3 години. Двічі на тиждень допускається відварна або парова риба, з допомогою якої можна схуднути.

Відповіддю на питання, як дуже швидко схуднути, може стати звичайна питна негазована вода. Якщо збільшити свою денну норму на 2,5 л і більше, ви активізуєте посилену роботу надниркових залоз. Виділяються гормони є жиросжигающие. Для ефективної програми «Як швидко схуднути дому» слід випивати 1,5-2 склянки води перед, під час і після прийому їжі, а також вранці натщесерце.

Можна схуднути, замінюючи повноцінний прийом їжі споживанням добавок, щоб в синтетичному вигляді отримати мінерали, вітаміни і корисні речовини. Потрібно приймати препарати на рослинній основі, які стимулюють роботу кишечника (клітковина), сечогінні. Головне – не перестаратися. Зайві кілограми можуть затримуватися в організмі накопиченої водою, яку пов'язує натрій, тому від солі краще відмовитися зовсім. І мова йде не просто про білої суміші в упаковці, але і про продукти, де вона міститься в надлишку (квашена капуста, консервація, соуси). Після 18:00 холодильник закривається до ранку, в результаті чого можна швидко схуднути.

Методика голодування

Щоб максимально повно висвітлити питання, як дуже швидко скинути вагу, слід згадати і голодування. Подібний метод дозволяє буквально за добу позбутися від 1-2 кг в залежності від комплекції. Голодування – це повна відмова від їжі, допускається споживання тільки води, хоча можливо і «сухе» голодування (без води), ще більш ефективне, але починати відразу з нього не варто.

Як можна схуднути за допомогою голодування? Сенс методу простий: коли в організм перестає надходити їжа, він переключається на внутрішні резерви і починає поїдати жирові запаси, відкладені про запас. Голодування часто використовується в оздоровчих цілях, а не тільки в якості прийому, як можна швидко схуднути. Перед днем голодування бажано почистити кишечник (клізмами або проносним), щоб кров не надходили продукти розкладання, і не боліла голова.

Краще витримувати 36-годинне голодування (увечері після 18:00 нічого не їсти, ніч, день, ніч і тільки з 6:00 ранку дозволяється перший прийом їжі), але для ослаблених організмів допускається і 24-годинне. У день, що передує голодування, потрібно перейти на більш легку їжу, бажано каші і овочі, без м'яса, кондитерських виробів, грибів. Чим більше ви з'їсте перед днем Х, тим важче пройде процедура і тим гірше буде результат.

Вода п'ється дрібними ковтками за бажанням. Якщо не хочеться – не пийте. Припустимо озноб або легке підвищення температури, перепади настрою, дратівливість. Це абсолютно нормально, боятися немає причин. Голодування не приносить шкоди, якщо тільки у вас немає виразкової хвороби або особливих рекомендацій у режимі споживання їжі. Худнути таким чином абсолютно безпечно, хоча і вимагає певної сили волі.

Голод тривожить перші кілька годин, найчастіше до обіду. Цими позивами організм потребує звичного насичення, їх витримати складніше всього. Коли ж, змирившись із неминучим, він переключається на внутрішні резерви, стає значно легше. З цього моменту ви починаєте худнути. Як показує практика, голодування – процес індивідуальний, але найчастіше його легше переносити не вдома, а на роботі, де увага відволікається від шлунка. Можна з головою зануритися в папери, програми, книги, лише б відволіктися від бурчання в животі. Вранці потрібно не налягати на їжу, а почати з легкого овочевого салату, соків, вареної каші малими порціями.

Розвантажувальні дні і дієта

Для менш екстремальних натур є інший варіант, як можна швидко позбутися від пари кг. Худнути легше з розвантажувальними днями. Як можна швидко скинути зайву вагу? Вибирайте розвантажувальні дні монопринципу (вживати якийсь один продукт протягом доби). Вибирайте ту їжу, яка вам подобається, тоді і худнути будете із задоволенням. Наведемо кілька варіантів меню для розвантажувальних днів:

  • кефірний: 1,5 л кефіру на 6-8 прийомів їжі;
  • сирно-молочний: 400 г сиру, 800 г молока на 5-6 прийомів;
  • овочевий: 1,5 кг тушкованих на пару або сирих овочів (капуста, помідори, кабачки, морква, зелень) на 5-6 прийомів;
  • яблучний: 1,5 кг яблук на весь день;
  • м'ясний: 400 г пісного вареного м'яса, 700 г овочів, 2 склянки чаю без цукру.

Худнути в розвантажувальні дні вдається завдяки обмеженій кількості надходять калорій. Крім того, отримуючи лише один вид речовин (вуглеводи або білки), організм добирає відсутню зі своїх резервів. Худнути за допомогою розвантажувальних днів легше, ніж голодуванням, тому багатьом такий щадний варіант сподобається більше. В інші дні слід харчуватися без надмірностей. Багато дієти на тиждень складаються з 7 розвантажувальних днів, які чергуються між собою. Наприклад, варіація від дієти Лариси Доліної:

1-й день: 500 г кефіру, 5 відварених картоплин;
2-й день: 500 г кефіру, 200 г сметани;
3-й день: 500 г кефіру, 200 г сиру;
4-й день: 500 г кефіру, 500 г відвареного курячого філе без солі;
5-й день: 500 г кефіру, 1 кг яблук (можна замінити на 500 г моркви або 300 г чорносливу);
6-й день: 1 л кефіру;
7-й день: 1 л мінеральної негазованої води.

Щоб ефективно худнути, всі зазначені продукти діляться на два рівних прийому їжі. Перший прийом настає не раніше, ніж через годину після пробудження, другий – не пізніше 18:00. Всі молочні продукти повинні бути нежирними або з мінімальним вмістом жирів. Худнути весь тиждень виключно на монодієти (гречана, кефірна, яблучна) для організму дуже важко, тому рекомендується поєднувати різні низькокалорійні продукти. Ваш гарний настрій – ще одна запорука досягнення потрібного результату, тому краще не мучити себе максимально жорсткими заходами.

Рекомендації наостанок

Людину живить не те, що він з'їв, а те, що він засвоїв. Похапцем ковтнув, погано пережована їжа не приносить нам користі, а тільки засмічує кишечник і збільшує вагу. Щоб ефективно худнути, постарайтеся їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу, рясно змочуючи її слиною. В ідеалі на кожен шматочок має припадати 30 жувальних рухів. Тоді їжа повністю перемелюється зубами, перетворюється на рідку кашку, з якої шлунку легше витягувати корисні речовини. І насичення під час повільного прийому їжі приходить швидше, тому ви їсте менше.

Споживати їжу слід тільки тоді, коли відчуваєте почуття явного голоду. Для перевірки слід уявити запліснілий шматочок хліба. Якщо виглядає апетитно, значить пора підкріпитися. Якщо ні – апетит ви ще не нагуляли. Почуття справжнього голоду – це цілий фізіологічний процес в організмі, коли виділяється шлунковий сік і ферменти. Якщо є за компанію або на ситий шлунок, їжа не буде засвоєна, а просто відкладеться про запас.

Ще раз нагадуємо, що описані методики дозволяють худнути тільки в короткостроковій перспективі, використовуючи їх постійно, ви ризикуєте обзавестися гастритом, виразкою, жовчнокам'яною хворобою та іншими приємними наслідками. Стресовий схуднення уповільнює обмін речовин в організмі, стимулює його економити запаси, забезпечувати себе ще більшими резервами про запас. Зловживання подібними курсами робить наляканий організм схожим на хом'яка – все відкладає про запас.

Тому в майбутньому з'їдені навіть у незначних кількостях жири і вуглеводи повертаються зайвими кілограмами в прискореному режимі. Щоб не мучити своє тіло шоковою терапією, краще худнути розумно: оздоровивши харчування, займаючись спортом, встановивши раціональний режим праці і відпочинку. Спробуйте, і у вас обов'язково вийде.

Читай також: