Швидке схуднення: найбільш ефективні методики

Для того щоб надати своїй зовнішності гідний вигляд, жінці потрібні лічені хвилини: на укладку волосся, нанесення макіяжу і підбір вбрання їй знадобиться не більше години. А ось привести в порядок фігуру за такий короткий час не зможе ніхто. Але якщо у дівчини або жінки є в запасі кілька днів або тижнів, тоді схуднути швидко і ефективно цілком реально.

Експрес-схуднення за рахунок виведення рідини з організму

Якщо дотримуватися правильної тактики, тоді позбутися від 1,5-3 зайвих кілограмів можна навіть за добу. І це не фантастика. Саме ефективне схуднення за лічені години можна здійснити шляхом звільнення від зайвої рідини, яка в організмі повних людей присутній в надлишку. Особливо багато її в целюлітних відкладень. Всім, хто цікавиться, як схуднути швидко, можна порадити спробувати позбутися від надлишків води в жирових запасах.

Найбільш простий спосіб стати легше за рахунок втрати рідини — добре пропотіти в сауні або лазні. Перед відвідуванням лазні жінці слід випити потогінний чай з мати-й-мачухою, м'ятою, липовим цвітом, листям чорної смородини або малиною. Після чаювання потрібно прийняти гарячий душ і лише тоді вирушати в парилку. Довго в ній перебувати не варто, достатньо буде декількох хвилин. Обливатися холодною водою після парилки не рекомендується, інакше необхідного для схуднення потогінного ефекту досягти не вийде.

Після відвідування лазні можна стати легше на 0,5-2 кг. Але швидке схуднення за цією методикою буде короткочасним: як тільки водний баланс в організмі відновиться, вага повернеться на свої колишні позиції. Спосіб виправдовує себе тільки в тому випадку, коли дівчині потрібно терміново схуднути за короткий час для того, щоб, наприклад, влізти в трохи тіснуватий на неї вечірній наряд. Часто захоплюватися цією методикою не варто, так як вона може призвести до зневоднення організму.

Втратити до 1,5 кг в добу можна шляхом активізації роботи нирок. Як правильно це зробити? Потрібно заварити сечогінний чай з польового хвоща, шипшини, листя брусниці, суниці, ведмежого вушка, мучниці або кропиви і пити його кілька разів в день. Принцип схуднення у сечогінного методу нічим не відрізняється від попереднього: з організму виводиться зайва рідина, яка при першій же можливості восполнится і вага повернеться назад. Часто користуватися сечогінну методом не варто, так як при його застосуванні нирки випробовують велике навантаження.

Швидке зниження ваги за допомогою обмеження їжі та очищення кишечника

Стати легше на 0,5-1 кг за добу можна за рахунок обмеження надходження їжі. Середньостатистичний чоловік за один прийом з'їдає до 500 грамів продуктів, але є й ті, хто здатний проковтнути набагато більше. Якщо зменшити кожну свою порцію наполовину, за день можна втратити до 500 г ваги. Варто застерегти, що при значному зменшенні кількості з'їденого ні в якому разі не можна обмежувати себе у вживанні рідини.

Стати стрункішою можна, якщо пару раз на тиждень влаштовувати розвантажувальний день, протягом якого з'їдати близько кілограма яблук і випивати л кефіру. Доповнити розвантажувальну дієту можна негазованої мінералкою і зеленим чаєм, пити які можна без обмежень.

У травній системі дорослої людини знаходиться в середньому 5-7 кг продуктів на різних етапах їх переробки. Якщо видалити з кишечника хоча б половину його вмісту, тоді за день можна зменшити власну талію на кілька сантиметрів. Звільнитися від харчових відходів можна за допомогою активізації роботи кишечника. Для цього протягом дня перед кожним прийомом їжі слід випивати по 15 мл настою крушини, що володіє послаблюючою дією (заварювати її потрібно в розрахунку 2 столові ложки плодів на склянку окропу). Очищення кишечника — процедура корисна не тільки для фігури, але і для організму в цілому, однак проводити її найкраще у вихідні дні, так як проносні засоби можуть зіграти з людиною злий жарт і далеко від туалету бажано не відходити.

Всі перераховані методи експрес-схуднення дадуть можливість людині ефективно і швидко схуднути за стислі терміни. Однак випробовувати їх на собі можна тільки абсолютно здоровим людям, у яких немає проблем з роботою травної, серцево-судинної та сечовидільної систем. Ні один з цих прийомів не можна застосовувати тривалий час, їх оптимальна тривалість — 1 добу. У цьому випадку полегшення, отриманий організмом, піде йому тільки на користь. Варто врахувати, що при позбавленні від зайвої рідини і звільнення кишечника весь жир залишиться на місці. Для боротьби з ним знадобиться більш тривалий час і інші способи.

Тижневий курс стрункості

Якщо у жінки є в запасі тиждень до поїздки на море, вечірнього виходу або іншого важливого заходу, де вона хоче блиснути своєю більш стрункою фігурою, тоді можна швидко і ефективно схуднути, звернувшись у SPA-центр або естетичну клініку. Тижневі програми схуднення в цих закладах складаються з розвантажувальної дієти, складеної фахівцем індивідуально для кожної пацієнтки, різних масажів, иглоукалываний, обгортань, гімнастики та інших процедур, спрямованих на зниження ваги. Перераховані способи дозволяють слабкої статі схуднути ефективно і надовго.

Послуги SPA-салонів і клінік не можна віднести до дешевих, тому вони доступні тільки заможним людям. Але бути стрункими мріють всі жінки, незалежно від товщини гаманця. Давайте розберемося, як ефективно схуднути за тиждень, не звертаючись до фахівців. У будь-якого короткострокового комплексу зниження ваги є 3 головних складових:

  • низькокалорійна дієта або жорстке обмеження в споживанні їжі;
  • щоденна зарядка вранці;
  • піші прогулянки.

Розвантажувальну дієту кожна жінка може підібрати для себе самостійно, виходячи з своїх фінансових можливостей і смакових уподобань. Для тижневого курсу стрункості згодяться яблучна, апельсинова, огіркова, кефірна, рисова і інші дієти. Але слід враховувати, що для швидкого зниження ваги потрібно навчитися обмежуватися 1200-1800 ккал в добу. Ось приклад дієтичного меню, яке можна використовувати при низькокалорійній дієті:

  • сніданок: 2 шматочки цільнозернового хліба з нежирним сиром і шматочками яблука;
  • обід: 150 г філе риби нежирних сортів, овочевий салат, заправлений йогуртом або сметаною зниженої жирності, 200 г фруктів;
  • вечеря — 2 тоста, салат з яблука, огірка і зелені з додаванням 100 г тертого сиру з низькою жирністю.

Між основними прийомами їжі рекомендується пити воду або зелений чай, а от від перекусів слід утриматися. Витримати цілий тиждень на такому жорсткому обмеженні в їжі нелегко, однак результат дієти порадує — до кінця 7 дня вага жінки зменшиться на 3-5 кілограмів.

Фізичне навантаження при швидкому схудненні

З дієтами обов'язково потрібно поєднувати ранкову гімнастику тривалістю не менше півгодини. Не потрібно примушувати себе робити занадто важкі фізичні вправи — в період низькокалорійних дієт вони небажані. А ось регулярна легка розминка, нахили, присідання і дихальні вправи допоможуть організму схуднути швидко і надовго.

Часто зайві кілограми на боках людини накопичуються з-за недостатньої рухової активності, тому в період схуднення потрібно намагатися вести активний спосіб життя. Не варто уникати піших прогулянок: на кожні 2,5 км, пройдені швидким кроком, «йде» по 200 ккал. Стільки ж енергії знадобиться людині, щоб поплавати в басейні півкілометра. А на тридцятихвилинне заняття аеробікою організму потрібно аж 400 ккал. Серед тих, що худнуть жінок дуже популярний бодіфлекс, де вправи на розтяжку поєднуються з аеробним диханням — при щоденних заняттях цілком реально протягом декількох днів стати легше на 2 кг. Якщо поєднувати помірну фізичну активність з дієтою, тоді результат тижневого схуднення може досягти 6 кг.

Радикальна методика схуднення — голодування

Коли у жінки достатньо часу, процес схуднення можна розтягнути на місяць. Більшість повних жінок воліють худнути самостійно, вишукуючи новомодні дієти на сторінках глянцевих журналів, чи в інтернеті. Однак дієтологи попереджають, що багато сучасні дієти не є збалансованими і при тривалому застосуванні здатні завдати шкоди жіночому організму. Всім, хто прагне схуднути швидко і надовго, слід звернутися до дієтолога, який при підборі методів зниження ваги буде враховувати індивідуальні особливості всіх своїх пацієнтів.

Найбільш радикальний метод позбавлення від зайвих кілограмів — голодування. Однак голодувати потрібно під наглядом лікаря. Перш ніж повністю відмовитися від їжі, необхідно деякий час посидіти на вегетаріанській дієті, щоб підготувати свій організм до кардинальних змін. Протягом усього періоду голодування людині потрібно стежити за нормальним питним режимом: воду необхідно пити без обмежень. А ось від занять спортом і фізичної праці слід повністю відмовитися — вони з голодуванням не сумісні.

Дієтологи попереджають людей, що зважилися на голодування, про те, що для повноцінного функціонування всього організму людині необхідний повний комплекс жирів, вуглеводів і білків, виключення з раціону хоч одного з компонентів призводить до порушення обмінного процесу. Відмовившись від вживання тваринних жирів, людина ризикує порушити гормональний баланс в організмі, нестача вуглеводів позначається на діяльності головного мозку, а повна відмова від м'яса провокує розвиток анемії і занепад імунітету. Голодування нерідко призводить до порушення роботи кишечника: після тривалого простою він припиняє нормально функціонувати.

Не кращим чином позначається утримання від їжі діяльності підшлункової залози — вона перестає виробляти ферменти, необхідні для розщеплення вуглеводів, білків та жирів, а це може призвести до розвитку харчової алергії. Виходити з голодування йде дуже повільно і обережно: не можна в честь її закінчення відразу ж влаштовувати собі застілля, інакше можна потрапити в лікарню. Першою їжею після тривалого відмови від їжі повинні бути свіжовичавлені соки, раціон слід розширювати поступово, дотримуючись строгу вегетаріанську дієту.

Відгуки жінок, які спробували місячне голодування як метод швидкого схуднення, переважно позитивні — схуднення за місяць у них становила 10-15 кг. Проте всі вони боролися із зайвою вагою під пильною увагою медиків. В домашніх умовах можна проводити тільки короткочасну голодування, що не перевищує 3 днів. Але і це допустимо тільки в тому випадку, коли жінка абсолютно здорова. Голодування — найбільш ефективне схуднення в тих випадках, коли за короткий час потрібно швидко скинути вагу, але перш ніж на нього зважитися, потрібно як слід подумати, адже невідомо, яким чином звиклий рясно і смачно харчуватися організм відреагує на відмову від їжі.

Часто після закінчення дієти або голодування жінки поступово повертаються до свого звичного раціону харчування, починають вживати висококалорійні продукти і знову набирають вагу, від якого позбулися з величезним трудом. Щоб уникнути настільки похмурої перспективи для своєї фігури, жінці слід спробувати їсти з маленьких тарілок, адже чоловік звик їсти рівно стільки, скільки поміщається у нього в мисці. Зменшивши діаметр тарілки всього на чверть, цілком реально скоротити денний раціон на цілих 500 ккал. Така проста хитрість допоможе жінці надовго залишитися стрункою після виходу з дієти.

Читай також: