Схуднення по-японськи: простий і ефективний комплекс вправ

На сьогоднішній день існує чимало гімнастик, які сприяють активному схудненню: китайська, тибетська, розроблена російськими фахівцями та інші. Одна з найпопулярніших – японська гімнастика для схуднення. Вона дуже проста, вимагає мінімум часу і підготовки, але разом з тим надзвичайно ефективна. Особливість цієї гімнастики в тому, що майже всі вправи виконуються лежачи. У нашій статті ми розглянемо докладно японський спосіб схуднення. Худнемо, лежачи по-японськи!

 

Японська гімнастика для схуднення Кацудзо Ніші

Японська гімнастика або система здоров'я Ніші є дуже ефективним комплексом, який спрямований у першу чергу на загальне оздоровлення організму. Схуднення за рахунок цього комплексу є приємним «побічним ефектом»: дійсно, заняття сприяють активному зниження ваги, про що свідчать відгуки тих, хто займався цією методикою. Для того щоб отримати найкращий ефект, необхідно в першу чергу, виконувати два основних правила, які є основою системи Ніші. Як стверджує автор методики, цих правил потрібно обов'язково дотримуватися, якщо ви хочете бути здоровими.

 

Спати потрібно на твердому ліжку

Людина проводить уві сні значну частину свого життя, тому тверда ліжко і жорсткий матрац є запорукою здорового хребта, а значить і загального стану організму. Адже уві сні наші м'язи розслабляються, рівномірно розподіляються, зміщені хребці стають на свої місця – і це все можливо тільки за умови, що ви спите в природному положенні. Крім того, це допомагає відновити роботу нервової системи і внутрішніх органів.

 

Спати потрібно на твердій подушці

В Японії є приказка, яка говорить, що викривлена шия є ознакою короткого життя. Якщо ви спите на великий м'якої подушки, шийний відділ хребта у вас однозначно буде викривлятися. Лише тверда, майже плоска подушка забезпечить шиї правильне положення. А це – вірний шлях до здорових очей, вух, носа. Крім того, ви забудете і про головних болях.

Здавалося б, ці правила не мають безпосереднього відношення до процесу схуднення. Однак так здається лише на перший погляд. Адже причиною зайвої ваги може бути і порушення діяльності шлунково-кишкового тракту і нервової системи, і багато іншого. На думку Ніші, все це можна вирішити, лише дотримуючись рекомендацій щодо правильного сну. Таким чином, виконуючи комплекс, ми худнемо, лежачи по-японськи.

Японська гімнастика для схуднення складається з 4 вправ, хоча Ніші вказує на те, що це – продовження правил, дотримання яких гарантує здоров'я та довголіття. Далі ми розглянемо кожну вправу більш докладно.

 

Японський метод схуднення: вправа «Золота рибка»

Перша вправа називається «Золота рибка». Ніші вважає його найбільш важливим з усіх вправ. Саме ця вправа нормалізує всі обмінні процеси в організмі, включаючи жировий, і саме завдяки цьому ви активно худнете. Крім того, вправа покращує кровообіг, роботу нирок, серця, печінки, кишечника, нервової системи. Покращує поставу.

 

 

 

 

 

Виконання вправи

Вихідне положення: лежачи на спині, руки закинуті за голову, пальці ніг підняті в положенні перпендикулярно підлозі. Ви можете виконувати вправу або на підлозі, або на твердому ліжку. Тепер починайте виконувати ногами рухи, що нагадують ті, які робить риба хвостом. При цьому створюйте ногами вібрацію так, щоб вона поширилася на все ваше тіло.

Спочатку цю вправу потрібно виконувати не більше 1 хвилини, з часом збільшуючи тривалість. Ви можете виконувати вправу в будь-який зручний для вас час. Добре робити його ввечері – в цей час доби воно прекрасно вирівнює поставу.

 

Японська методика схуднення: вправи «Радість немовляти» і «Змикання кінцівок»

Наступні дві вправи – відмінні засоби для схуднення. Перша з них отримала назву «Радість немовляти». Це ефективна вправа для зміцнення капілярів, воно покращує кровообіг і оновлює лімфатичну рідину, попереджаючи її застій. Завдяки цьому відбувається активна боротьба з целюлітом, якщо він у вас вже є, або ефективна профілактика розвитку проблеми. Адже відомо, що целюліт з'являється внаслідок застою лімфи.

 

 

 

 

 

Виконання вправи

Вихідне положення: лежачи на спині, голова лежить на твердому валику. Випряміть руки і ноги. Підніміть їх під прямим кутом по відношенню до тулуба. Починайте піднімати кінцівки вгору і одночасно виконуйте ними вібруючі рухи, як би струшуючи. Ці рухи дуже схожі на ті, які робить маленький дитина, коли радіє. Тривалість виконання вправи 1 хвилина, з часом необхідно збільшити час.

Вправа «Змикання кінцівок», або «Змикання долонь і стоп» спрямоване на поліпшення роботи м'язів, кровоносних судин, а також нервів в області стегон і живота. З одного боку, це найкращим чином позначається на здоров'ї жінок, з іншого – сприяє ефективному спалюванню жиру в цих зонах (які, як відомо, є найбільш проблемними у жінок).

 

 

 

 

 

Виконання вправи

Вихідне положення: лежачи на спині, руки лежать на грудях, голова може лежати на валику. Розкрийте долоні, з'єднайте подушечки всіх пальців обох рук. Починайте тиснути ними один на одного, одночасно розслабляючись. Повторіть вправу 5 разів і більше. Потім виконайте руху вперед – назад. Повторіть теж кілька разів. Завершіть цикл рухів змиканням долонь над грудьми.

Тепер настала черга стоп. Зігніть ноги в колінах і розведіть їх в сторони. Починайте виконувати вправи стопами по напрямку до паху і назад. Амплітуда руху ногами повинна становити не більше 1,5 довжини всієї стопи. Повторіть рух 10 разів, а потім розслабтеся і полежіть протягом 5-10 хвилин.

 

Вправа на правильне дихання

Вправа отримало назву «Черевне дихання». Воно спрямоване на відновлення кислотно-лужного балансу в організмі, нормалізацію обміну речовин. Відповідно, це теж сприяє активному позбавленню від зайвої ваги.

 

 

 

 

 

Виконання вправи

Вихідне положення: станьте на коліна, сядьте на п'яти тазом, при цьому повністю випряміть хребет. Тримайте рівновагу на куприку. Починайте виконувати нахили головою вперед, вправо – вліво. Потім витягніть перед собою руки так, щоб вони були паралельні один одному. Оберніться назад, одночасно постарайтеся побачити через праве плече власний куприк, потім так само – через ліве плече.

Далі повторіть вправу, але з піднятими вгору руками. Підніміть руки, зігніть їх під прямим кутом в ліктях, затисніть кисті в кулак. Відкиньте назад голову, підніміть підборіддя по напряму вгору. Починайте повільно відводити лікті назад, намагаючись як би зчепити їх разом за спиною. Одночасно тягніть підборіддя вгору. При цьому розгойдувати вліво – вправо, але не згинайте хребет. Протягом виконання всієї вправи необхідно дихати животом. Слідкуйте за цим.

 

Засоби для схуднення: серія вправ

Останніми в комплексі йдуть вправи для живота і спини. Вони теж спрямовані на відновлення кислотно-лужного балансу.

 

 

 

 

 

Виконання вправи

Вихідне положення: сидячи на підлозі на колінах, таз опущений на п'яти (можна сісти по-турецьки). Випряміть хребет, як у попередній вправі. Нахиліть голову вліво – вправо, назад – вперед. Витягніть руки перед собою так, щоб вони були паралельні один одному. Швидко озирніться через ліве плече назад, намагаючись побачити власний куприк. Поверніться у вихідне положення. Озирніться так само через праве плече.

Потім виконайте ті ж рухи, але при піднятих руках. Підніміть руки вгору паралельно один одному, зігніть їх під прямим кутом в ліктях, стисніть кисті в кулаки. Голову відкиньте назад так, щоб підборіддя дивився по напряму вгору. Починайте повільно відводити лікті назад, немов маєте намір зчепити їх за спиною. При цьому підборіддя тягніть вгору, хребет не згинайте. Дихайте животом, здійснюючи їм руху вперед – назад. Тривалість виконання циклу рухів – 10 хвилин.

 

Схуднення за методом Фукуцудзи

Метод схуднення з рушником, автором якого є доктор Фукуцудзи, передбачає всього лише одна вправа на розтяжку, яке допоможе швидко скинути зайву вагу. Це швидкий і ефективний спосіб схуднути. Якщо ви будете все виконувати правильно, то вже за 2 сеанси ваша талія стане тонше на 4 см. Для цього вам потрібно: рушник великого розміру, гумка і 5 хвилин вільного часу.

Вправа виконується лежачи на підлозі або на твердому ліжку. З рушники потрібно скрутити валик. При цьому рушник не повинна випирати з боків, коли ви підкладіть під поперек. Покласти валик потрібно чітко на область під пупком (з боку попереку). Коли оберете початкове положення, приступайте до вправи.

Витягніть руки по напрямку нагору, мізинці з'єднайте. Ноги поставте на ширину плечей і зведіть їх таким чином, щоб великі пальці торкалися. Можете надіти на ноги гумку, щоб не треба було постійно відволікатися на правильне положення ніг. Тепер необхідно пролежати в такому положенні протягом 2-3 хвилин. Насправді вправа не таке просте, як може здатися. Через 2 хвилини можуть початися дуже неприємні відчуття, адже хребет починає розтягуватися. Щодня необхідно збільшувати час перебування в позі. Ваша мета – пролежати так 5 хвилин.

Читай також: