Схуднення і оздоровлення для ледачих

Зайві кілограми є сьогодні проблемою багатьох. Причиною цього частіше всього служить неправильне харчування і відсутність фізичних вправ. Але навіть ледачі можуть знайти підходящий спосіб схуднути, хоча для цього необхідно зробити певні дії і скласти раціон харчування. Таке схуднення для ледачих можливо, але без найпростіших фізичних вправ тут теж не обійтися. Якщо зайва вага пов'язана з різними захворюваннями, рекомендується звернутися до дієтолога, щоб він підібрав спеціальну дієту без шкоди для здоров'я. В інших випадках питання, як схуднути, можна вирішити й іншими методами.

Раціон дієти ледачою

Як схуднути, швидко скинути зайві кілограми, оздоровити організм? Зазвичай надлишки жиру негативно позначаються на загальному самопочутті, викликаючи різні розлади. Дієта для ледачих дозволяє вирішити цю проблему, але при цьому без серйозних обмежень у харчуванні. Спільне з іншими дієтами полягає в тому, що кількість смаженого, мучного, солодкого мінімізується, тому що саме ці продукти та сприяють накопиченню жиру.

Перед кожним прийомом їжі необхідно пити по 2 повних склянки негазованої мінеральної води. Через 20 хвилин після мінералки можна приймати їжу. Під час їжі пити не можна, перша рідина допускається тільки через 2 години. Схема самої дієти дуже проста, вона полягає в наступному:

  • меню сніданку.

Спочатку потрібно випити 2 повних склянки мінеральної води. Через 20 хвилин можна починати снідати. Вибір продуктів нічим не обмежений, але і сильно захоплюватися не варто. Треба пам'ятати, що саме під час сніданку організм повинен отримати все необхідне, тому обійтися маленьким шматочком сиру навряд чи вдасться. Робити порції надмірно великими теж не варто, можна домогтися тільки поганого відчуття переїдання, калорії швидко переростуть в зайвий жир;

  • бульйони і м'ясо на обід.

Перед обідом також треба спочатку випити мінералки. Краще готувати бульйони, відварне м'ясо, салати з овочів. Пити не можна, перший ковток дозволяється тільки через 2 години;

  • схема вечері нічим не відрізняється від попередніх прийомів їжі.

Зарядка для ледачих

Щоб скинути вагу, необхідні вправи для схуднення, які можна виконувати в домашніх умовах. Особливих зусиль вони не зажадають, зате матимуть належний ефект, дозволивши позбутися від зайвих кілограмів. Гімнастика повинна обов'язково поєднуватися з правильним харчуванням, самі вправи необхідно робити регулярно, а не від випадку до випадку.

Фізичні навантаження можна підібрати наступні:

  • вправи для преса.

Треба зручно лягти на спину, після чого зробити глибокий вдих і повільний видих, але не через ніс, а через рот. Живіт максимально сильно втягується під ребра, дихання затримується на 15 рахунків. З першого разу може не вийти, але поступово збільшується. Таких вправ треба зробити 8-10, м'язи живота при втягуванні напружуються;

  • вправи, які полягають у ходьбі лежачи.

Треба лягти на спину, руки вільно витягнути уздовж тіла. Шкарпетки ніг витягуються в напрямку до себе, далі відбуваються рухи, що імітують ходьбу. Таку вправу можна виконувати без підготовки, з часу воно не обмежено. В цьому випадку не тільки вирішується питання, як схуднути, але і відбувається поліпшення роботи кишечника, розганяються солі, розігріваються м'язи, поліпшується кровообіг ніг;

  • обертання кінцівок.

Це найпростіші вправи, які можна робити в будь-якому положенні. Полягають вони в тому, що під будь-яким кутом обертаються частини ніг або рук. Повторювати їх треба по 15 разів, виконувати гімнастику для кистей рук, стоп, ліктів, колін, стопи;

  • гімнастика для поліпшення кровообігу.

Потрібно зручно лягти на спину, під голову взяти валик, скручений з рушники. Руки і ноги поперемінно піднімають, після чого ними треба потрясти. Тривалість складає до рахунку 300. Подібні прості вправи дозволяють оновити лімфу, зміцнити стінки капілярів і набагато поліпшити кровообіг;

  • гімнастика для ледачих включає вправи на прес.

Вона дозволяє не тільки прибрати зайву вагу, але і надати фігурі привабливість, зробити живіт плоским. В положенні лежачи на спині необхідно підняти випрямлені ноги на 45°. Тепер ними треба зробити дуже повільний поворот в різні сторони. Кожен такий поворот повинен тривати 30 секунд. За один підхід кількість поворотів в різні сторони – від 10 раз.

Всі вправи треба проводити кожен день, тому краще виробити графік. Перший час це може бути складно, але з часом легко увійти в ритм, гімнастика не буде викликати ніяких труднощів. Найкраще проводити вранці і в обід, починати треба з більш легких вправ, поступово переходячи до складних.

Корисні поради для ледачих

Щоб схуднення принесло свої результати, необхідно дотримуватися кількох дуже простих правил, які допоможуть повернути вагу в норму досить швидко і легко. Варто звернути увагу на наступні поради.

  1. Добре допомагають регулярні заняття сексом, як би дивно це не звучало. В цей час спалюються калорії в тій же кількості, що й після 15-хвилинної пробіжки. Саме здоровий секс дозволяє зміцнити імунітет, позбавити організм не тільки від шлаків, але і від багатьох захворювань, поліпшити настрій. Стимулюється посилений приплив крові, в якій міститься кисень. А це призводить до того, що шкідливий холестерин швидко починає спалюватися, тобто вага починає зменшуватися при відсутності провисань шкіри.
  2. Треба вимикати телевізор частіше, оскільки час, проведений перед екраном, тільки сприяє набору зайвих кілограмів, робить фігуру некрасивою і непропорційною. При збереженні одного і того ж положення, навіть за умови перевертання з боку на бік, на певні клітини чиниться сильний тиск, а це призводить до того, що жир накопичується досить активно. Не можна постійно лежати перед телевізором, краще вийти на свіже повітря, прогулятися. Добре допомагає і виконання домашньої роботи.
  3. При приготуванні їжі рекомендується відмовитися від жиру або звести їх кількість до мінімуму. Цього можна домогтися, використовуючи навіть звичайні серветки. Наприклад, перед тим як з'їсти шматок м'яса, піцу або сосиски, треба акуратно промокнути їх паперовою серветкою, щоб прибрати хоча б частину жиру. Таким чином можна скоротити його кількість приблизно на 14%. Відгуки про такому методі позитивні, він реально діє.
  4. Закупівлі їжі треба планувати заздалегідь. Щоб худнути, купувати для приготування їжі найкраще овочі і фрукти, а солодощі, випічку і різні напівфабрикати обходити стороною. Якщо зірватися і під час почати схуднення є такі «шкідливі» продукти, зайві сантиметри на талії забезпечені.
  5. Деякі фахівці стверджують, що поцілунки здатні прибрати 1 кг ваги за місяць. Один тільки поцілунок, під час якого задіяно 30 м'язів обличчя, спалює 12 ккал. Всього 3 поцілунку в день приберуть 1 кг ваги за 30 днів.
  6. Треба більше посміхатися – це зможе навіть ледачий. Відмінний настрій позитивно впливає на загальне самопочуття. Поганий настрій, депресії стають причинами того, що починає активно вироблятися кортизол – гормон, який викликає накопичення жиру, тобто організм починає активно робити запаси на складний період.

Більше рідини і свіжого повітря

Схуднення – це помірність у їжі, тому порції треба робити невеликі, тоді перекуси не стануть проблемою. Фахівці радять застосовувати такий хитрий прийом: береться дуже маленька тарілка, щоб навіть невелику кількість їжі на ній виглядало великим. Цей візуальний фокус дозволяє відчути ситість навіть від невеликої порції.

Перед сном треба відкривати вікна, тобто влаштовувати гарне провітрювання. Якщо спати трохи прохолодній кімнаті, в організмі починає вироблятися не білий жир, а бурий, тобто тіло починає витрачати калорії на те, щоб підігріти організм. Це ж стосується і їжі. Якщо перед прийомом їжі пити прохолодну або холодну воду, то організм замість того, щоб накопичувати отримані з їжею калорії, починає витрачати їх на підігрів холодної води. Метод простий, але схуднення дається набагато простіше і ефективніше.

Кількість рідини в раціоні повинно бути великим. За 15 хвилин до їжі треба випити відразу 2 склянки води, але під час їжі пити не варто. Перший ковток дозволяється тільки через пару годин. Відразу після їжі допускається тільки невелика чашка несолодкого кави, але під час прийому їжі можна вживати бульйони. Правило нехитра, але метод такого схуднення для ледачих дозволяє знизити вагу на 5-8 кг за 2 тижні, що при інших дієтах малоймовірно.

Як схуднути без шкоди для здоров'я? Це питання хвилює багатьох. Деякі лінуються дотримуватися сувору дієту, а фізичні вправи не роблять зовсім. Це призводить до того, що вага тільки збільшується, а загальний стан погіршується. Саме для таких ледачих і розроблені спеціальні методики, що дозволяють скинути кілограми, сильно не напружуючись. Однак це не означає, що можна просто сидіти перед телевізором, не дотримуючись правил харчування, а вага буде йти. Будь схуднення вимагає хоча б мінімальних заходів і зусиль.

Читай також: