Схуднення на кашах: всі секрети і тонкощі

Багато чули і знають, що каша – найкращий помічник у боротьбі за красиву фігуру, міцні нігті і шикарну шевелюру. Але, на жаль, складно зрозуміти, як саме і які крупи потрібно вживати, щоб легко досягти бажаного результату. Настав час розібратися у всіх нюансах: чи можна схуднути на кашах, який віддати перевагу і як грамотно скласти раціон, щоб підсумки приємно здивували.

А чим же вона хороша?

Абсолютно будь-яка каша – ідеальний продукт для здорового харчування. Крупа багата вітамінами і мікроелементами, вона дозволяє заповнити їх недолік. Такий гарнір легко засвоюється, але повільно перетравлюється, буквально кілька ложок подарують тривале відчуття ситості, яке не дозволить накинутися на печиво, як тільки воно з'явиться в полі зору.

Багато тих, що худнуть сумніваються, чи ефективна каша для схуднення, адже вона досить калорійна. Завжди варто враховувати, що зазначена на упаковці енергетична цінність продукту розрахована для сухої крупи. Вода, використовувана для варіння, не додає калорій, а об'єм і маса готового продукту збільшуються. Отже енергетична цінність готового гарніру в 2,5-3 рази нижче тієї, що заявлено на упаковці. А якщо врахувати, що ситно пообідати можна 3-4 повними столовими ложками каші, доповненої, наприклад, овочами, відварною м'ясом, результат стає зрозумілим і видимим.

І не варто забувати, що крупа працює, як своєрідний очищувач кишечника. Груба клітковина немов йоржик вичищає все накопичилися відклади, зв'язує і виводить токсини. Завдяки такому впливу організм очищається, зникають висипання на шкірі, зміцнюють волосся і нігті, тон обличчя стає рівним і сяючим. Хіба це поганий бонус до стрункої фігури?

Способи дати бій зайвим кілограмам

Зваживши всі за і проти, можна приступати, залишилося придбати достатню кількість крупи і вибрати спосіб схуднення на кашах.
Розвантажувальний день. Це самий банальний, але дієвий спосіб контролю ваги. Він незамінний для тих, хто не готовий до тривалої дієти, але бажає приборкати апетит. Всього 1 день в тиждень здатний стабілізувати вагу. Також самі корисні каші допоможуть прийти в норму після свят з рясними застіллями, всього один день допоможе позбутися швидко набраного.

Проводити розвантажувальний день на будь-каші потрібно за наступною схемою. Знадобиться: крупа, багато чистої води і зеленого чаю. Вранці промийте зерна і зваріть кашу, звичайно, додавати молоко або масло категорично заборонено. Розділіть отриманий обсяг гарніру на 5-6 частин і їжте тільки його протягом дня. Обов'язково потрібно пити багато зеленого чаю без цукру і чистої негазованої води. Неважливо, буде це звична гречка або надзвичайно корисна ячна каша – результат буде аналогічним і втрата ваги складе близько 1 кг.

Короткострокова сувора дієта. Для такого способу схуднення краще вибирати улюблені каші, т. к. протриматися на такому монорационе складно, а якщо єдиний допустимий продукт ще й ненависний – практично неможливо. Якщо ваша улюблениця перлова каша, її і використовуйте. Подібна короткострокова дієта – це 3 повторюваних розвантажувальних дні. Налаштуйтеся на результат і 3 дня їжте тільки улюблену кашку, доповнюючи її водою, чаєм і нежирним кефіром, всі інші продукти під забороною.

Такий варіант ідеальний для тих, хто шукає відповідь на питання, як схуднути швидко і так, щоб постройневшіе форми були помітні оточуючим. Всього 3 таких дні приберуть близько 2-3 кг, і, що особливо приємно, значно зменшаться розміри тіла. Крупа сприятиме виведенню рідини, накопиченої в тканинах, підуть набряки і обридлий роздутий живіт. Для збереження результату необхідно буде прикласти зусилля. Такий спосіб контролю ваги відгуки збирає переважно захоплені.

Схуднення або спосіб життя

І не варто забувати, що корисні каші для схуднення допоможуть зробити тіло сильним і здоровим, вони знамениті своєю дивовижною здатністю нормалізувати вагу. Це означає, що особи з явним недобором маси тіла зможуть з їх допомогою поправитися до оптимального показника. Наступні способи вживання каш показані всім без винятку, і крупи для схуднення приємно здивують.

Нестрога коротка дієта. Такий режим харчування здатний за 5-6 днів вигнати ті ж 3 кг, але дотримуватися раціону буде простіше, оскільки в ньому досить багато смачних доповнень. Необхідно вибрати основний інгредієнт дієти, наприклад, їм стане пшенична каша, смачна, корисна і улюблена. Харчування краще будувати за такою схемою: сніданок – каша з додаванням невеликої ложки меду, обід – пшенична каша з овочами і невеликий шматочок відвареного нежирного м'яса, вечеря – овочі і сир, звичайно, нежирний. М'ясо можна замінити рибою, обідні овочі або ранковий мед – фруктами. Головне – не додавати, істотно змінюючи калорійність, а замінювати, це важливо. Такого харчування можна дотримуватися нескінченно довго, це добре позначиться на фігурі, травленні і зовнішньому вигляді в цілому.

Корисні каші для схуднення допоможуть стати на вірний шлях здорового харчування. Скільки б не твердили про безпеку для тих, що худнуть макаронів з твердих сортів пшениці і відвареної картоплі, ними не варто зловживати. Краще раз і назавжди вирішити для себе, що єдино допустимий гарнір – крупа, неважливо, чи буде це перловка, гречка або ячна каша. Таке смачне і корисне доповнення до салатів і м'ясних страв допоможе контролювати свою вагу і позбавлятися від надлишків здоровим способом, не побоюючись їх повернення.

Часті гості столу

А тепер саме час розібратися, які вони – самі корисні каші, і на яку крупу варто звернути увагу саме вам.

Її величність гречана крупа. Така каша відома з давніх часів, хоча та частина рослини, яку вживають у їжу, і не є зерном. Ця культура – одна з небагатьох, які вирощують без застосування синтетичних добрив і пестицидів, її можна їсти без побоювання. Гречка багата на вітаміни груп В і Р і рутином, зміцнює судини. Високий вміст заліза забезпечило цій каші звання героя у боротьбі з анемією.

Пшенична каша. До неї можна віднести знайомий з дитинства Артек, а також популярні сьогодні кускус і булгур. Цей гарнір називають вартовим імунітету і плоского живота. Завдяки високому вмісту вітамінів така каша нормалізує стан нігтів і волосся. Пшенична каша для схуднення – одна з кращих, вона знижує рівень холестерину і дозволяє створити необхідний дефіцит калорій.

Незаслужено забуті каші

Пшоняна крупа, знайома з дитинства. Вона успішно насичує організм корисними речовинами і сприяє швидкому виведенню токсинів і продуктів розпаду. Її можна використовувати як для тривалих дієт, так і для приємних розвантажувальних днів. Головне пам'ятати, що чим жовтіше крупа, тим вона краща, і промивати її потрібно до тих пір, поки вода не стане повністю прозорою, тільки в такому випадку пшонка не буде гірчити.

Ячка, вона ж ячна каша. Ця неприваблива на перший погляд крупа могла б взяти пальму першості, якби проводився конкурс на звання кращої крупи для схуднення. Вона не тільки насичує організм корисними мікроелементами, але і дивно багата фосфором, який відомий своєю здатністю нормалізувати обмін речовин. Вона поживна і смачна за умови правильного приготування. Може використовуватися для дієт і розвантажувальних днів і вводити в щоденний раціон. Але найдивовижніше, що вона має здатність нормалізувати вміст цукру в крові, а значить ідеально підходить для схуднення людям, страждаючим цукровим діабетом.

І, звичайно, перлова каша, про неї ні в якому разі не можна забувати тим, хто прагне отримати або зберегти гарну фігуру. Її користь давно доведена. Вона, як і ячна крупа, продукт обробки ячменю, але за рахунок більш крупного дроблення зберегла корисні властивості. Звичайно, хотілося б, щоб корисні каші для схуднення ще й робили жінок молодше. Міф, скажете ви. А ось і ні: саме в перловке міститься дивовижна амінокислота лізин, яка сприяє природного виробленню колагену, що забезпечує пружність і гладкість шкіри. Що може бути приємніше – худнеш, а шкіра відновлюється без додаткових витрат.

А що ще можете запропонувати?

На сьогоднішній день неймовірною популярністю користується дієта на дитячому харчуванні. Такий раціон вже випробували на собі тисячі жінок, в тому числі і голлівудські діви, і всі вони зійшлися на думці, що така дієта нічим не гірше схуднення на кашах. Існують дві основні різновиди дієти на дитячому харчуванні, складно стверджувати, яка з них краще, обидві вони забезпечують позбавлення від зайвих кілограмів і набуття бажаної легкості, так що вибирати доведеться самостійно.

Сувора дієта. Протягом тижня потрібно харчуватися виключно дитячим банковим харчуванням. При цьому важливо не є сирки, соки і суміші з кашами. Тільки овочеві і фруктові пюре з додаванням м'яса або риби. Важливо не забувати випивати до 2 л води в день. Така тиждень понесе із собою до 5 зайвих кг

У паперовій версії дієти на дитячому харчуванні допустиме вживання будь-яких продуктів з маркуванням «для дітей», «дитяче». Допустимі овочеві і фруктові пюре, сирки, швидкорозчинні дитячі каші, соки без цукру і м'ясні консерви в баночках. Але в такому варіанті важливо скрупульозно підраховувати калорії і не перевищувати 1200 на добу. За два тижні можна позбутися 5 кг за умови дотримання всіх приписів.

Більше не доведеться цікавитися, чи можна схуднути на дитячому харчуванні. Так, можна, за умови суворого дотримання правил.
У боротьбі із зайвими кілограмами, що заважають відчувати себе красивою і щасливою, майже всі засоби хороші. Можна дотримуватися дієти на дитячому харчуванні, а можна використовувати крупи для схуднення, головне після досягнення результату закріпити його, а допоможуть у цьому знову-таки каші – смачні, корисні і незамінні.

Читай також: