Щоб схуднути швидше коли краще бігати вранці або ввечері?

Коли краще бігати вранці або ввечері, щоб схуднути? Таким питанням стали задаватися не тільки дівчата і жінки. У нинішній час все більше чоловіків страждають від надмірної ваги. Приміром, чоловіки у віці 25-40 років відчувають всі «принади» від неправильного харчування і малорухливого способу життя. Гіпертонія, серцево-судинні захворювання, проблеми з потенцією — це розплата за вольності харчування і сидячий спосіб життя.

Змінити всі свої звички за один день неможливо. Якщо відмовитися від улюблених страв можна просто не купуючи їх, то з відвідуванням тренажерного залу можуть виникнути труднощі. Тому біг є дешевим і доступним способом поправити здоров'я і скинути вагу для будь-якої людини. Але щоб заняття бігом принесли найбільшу користь, необхідно правильно це робити і дотримуватись регулярності.

У який час краще бігати?

Розклад тренувань потрібно складати з урахуванням особистих обставин. Однак при складанні розпорядку потрібно враховувати, що біг для схуднення має сприяти оздоровленню і просто приносити задоволення. Якщо людина не буде відчувати прилив сил і бадьорості після ранкової або вечірньої пробіжки, то тренування дуже швидко закінчаться.

Коли краще бігати вранці або увечері, має вирішити сама людина. Але слід врахувати деякі нюанси. Пробіжка з 6 до 8 ранку найбільш ефективна для зниження маси тіла. Щоб організм почав спалювати жир, необхідно:

  • витратити джерело енергії (глюкозу);
  • підвищити температуру тіла;
  • прискорити кровообіг.

З ранку в організмі людини найнижчий рівень цукру. Тому щоб отримати енергію для навантаження організм почне посилено спалювати жири. Але для такого процесу потрібно бігати не менше 40-50 хвилин, так як спалювання калорій починається після 15-20 хвилин бігу. Якщо ж бігати близько години важко, можна розподілити навантаження протягом дня кілька разів.

Причина того, що ранковий біг краще вечірнього, полягає в тому, що всі кардионагрузки на голодний шлунок більш ефективно спалюють підшкірні жири. Фахівці стверджують, що 30-60 хвилин бігу вранці збільшують витрату енергії в 3 рази більше, ніж увечері. Під час ранкових тренувань збільшується метаболізм, що дозволяє привести обмін речовин в норму. Як тільки обмінні процеси нормалізуються, вага почне йти швидше.

Навіть невеликі погрішності в їжі протягом дня не позначаться негативно на зниження ваги якщо тренування стануть регулярними, а не час від часу. Під час бігу задіюються всі групи м'язів, кров насичується киснем, тому прискорюється метаболізм і калорії, що надійшли в організм, спалюються. Якщо займатися 3 рази на день за 15 хвилин можна не турбується про з'їдених солодощах.

Заняття спортом у вечірній час

Фахівці досліджували питання коли краще бігати, щоб схуднути, і прийшли до висновку, що ранковий біг корисніше, але у вечірніх тренуваннях теж є багато плюсів. Сучасна людина прокидаючись вранці повинен виконати багато справ, приготувати сніданок, зібратися на роботу, відвезти дітей до школи чи садочка, тому часу для ранкової пробіжки може катастрофічно не вистачати. А в кінці робочого дня є можливість зайнятися собою.

До того ж переваги вечірнього бігу полягають не тільки в тому, що можна спалити калорії. Завдяки тренуванням з 18.00 -20.00 є можливість добре розім'ятися, особливо якщо робота сидяча, і зняти напругу.

Тренування після обіду дозволяють спалити близько 500 ккал, а також ще 50 ккал організм витратить на відновлення.

Біг вечорами покращує роботу серцево-судинної системи, покращує гормональний фон, сприяє хорошому сну.

При заняттях спортом вечорами потрібно враховувати, що надмірні навантаження шкідливі. Може розвинутися безсоння. Бігати треба за 3-4 години до передбачуваного часу сну. Спочатку краще бігати підтюпцем з поступовими навантаженнями. Перші забіги не повинні тривати довше 15-20 хвилин. Коли серце адаптується до навантажень, тоді можна чергувати різні види бігу. Перед тим як вийти на бігову доріжку, за 1,5 години слід утриматися від прийому їжі.

Щоб краще підготувати організм до вечірнього бігу, зробіть невелику розминку. Такий вступ посприяє тому, що при бігу організм почне швидше спалювати жир. Для розминки підійдуть вправи у вигляді:

  • присідань;
  • помахів ногами;
  • нахилів в різні боки;
  • вправ для рук.

Не бігайте по асфальтованому покритті. Це згубно позначається на суглобах і хребті. Після пробіжки не варто відразу ж зупинятися. Для стабілізації пульсу і дихання потрібно пройтися спокійним кроком. Для досягнення мети схуднення було б добре бігати не кожен день, а 3-4 рази в тиждень. Це допоможе уникнути виснаження організму, але дозволить худнути в нормальному темпі. Стрімке схуднення є стресом для організму.

Види бігу для схуднення

Коли краще бігати вранці або увечері, вирішуйте самі. Але пам'ятайте, що бігати можна по-різному. Під інтервальним спринтом розуміється низка повільних і швидких відрізків бігу. Таке тренування сприяє хорошому схудненню і виробляє витривалість. Швидкий біг сприймається організмом як сигнал до швидкого розщеплення глікогену. Тому запаси вуглеводів витрачаються досить швидко при такому тренуванні. Темпової біг відрізняється тим, що бігти треба тривалу дистанцію на максимальній швидкості.

Подібна тренування вважається виснажливої, але результати порадують швидше. Жирові запаси виснажуються, а м'язи стають пружними. Існує ще повторний біг і полягає він у подоланні середніх і довгих відрізків. Людині слід бігти до тих пір, поки не відчує втому і задишки. Потім потрібно знизити темп і відновити дихання. Після цього необхідно відновити біг на максимальній швидкості. Але такий вид тренування не всім підходить. При проблемах зі здоров'ям максимальних навантажень варто уникати.

Читай також: