Що являє собою японська дієта: меню на 7 днів?

Нація японців по праву визнається однією з найбільш струнких. У зв'язку з цим інтерес представляє японська дієта, меню на 7 днів якої є найбільш оптимальним варіантом. Практичні дані свідчать про те, що представники цієї країни володіють великою кількістю різноманітних секретів, використання яких дозволяє залишатися в бадьорому та здоровому стані, в тому числі виключається набір зайвої ваги. Проте в процесі позбавлення від зайвих кілограмів необхідно дотримувати певний режим харчування. Розглянутий спосіб харчування може бути використаний протягом 7 днів, однак при відсутності яких-небудь негативних факторів термін дії дієти можна продовжити. Відмітна характеристика цього способу полягає в позбавленні від зайвих кілограмів, у тому числі ефект залишається на кілька років.

Сутність і положення

За порадами досвідчених дієтологів, з метою формування найбільш високих результатів представленого способу харчування необхідно реалізувати підготовчі заходи. До складу таких заходів входить вживання їжі без використання солі протягом декількох днів, не їсти солодке, копчене, зробити розвантажувальний день на основі кефіру. Завдяки цим заходам також прибираються зайві кілограми.

У зв'язку з тим, що дієта 7 днів характеризується високою збалансованістю, в тому числі розрахунком кожної складової частини, то її необхідно дотримуватися дуже і дуже суворо. Крім того, виключається здійснення заміни одних продуктів на інші зміну їх залежно від днів.

Невід'ємним моментом виступає складання на 7 днів меню, куди включаються продукти з м'яса, молока, свіжі фрукти, овочі і соки. Значимий плюс полягає в застосуванні різноманітних способів приготування страв. Мінуси полягають у невеликих порціях їжі та харчування тільки 3 рази в день.

Японська дієта меню включає наступні особливості: ранковий прийом їжі складається з 200 мл натурального чорного кава. Однак на сьомий день замість кави, потрібно випити зелений чай. Відварюються такі продукти, як м'ясо, яйця. Рибу також можна смажити.

Принципи відбору продуктів

У процесі складання дієти особлива увага приділяється таким фактом, як відбір продуктів харчування.Уявімо основні їх характеристики:

  1. Обмінні процеси прискорюються за рахунок вживання кави.

Крім того, формується позитивний вплив на діяльність серцево-судинної системи. За рахунок дії антиоксидантів здійснюється захист клітин від дії радикалів. Цей продукт може бути замінений зеленим чаєм.

  1. Низькокалорійним продуктом виступає капуста.

На думку більшості фахівців, процес перетравлення продукту потребує значних енерговитрат. Крім того, спостерігається високий вміст клітковини, що сприяє швидкому переварюванню, в тому числі зниження дії жирів.

  1. Високий вміст вітамінів А, В і каротину спостерігається у моркві.

Крім того, він виступає незамінним джерелом марганцю, молібдену, кобальту. Під його дією організму захищений від стресу і надає благотворну дію на функціонування нервової системи.

  1. Ключовим джерелом клітковини, води, вітамінів виступають свіжі овочі. Головна характеристика — від овочів не набирається зайва вага.
  1. Максимальний вміст білка спостерігається в курячому м'ясі та яловичині.
  1. Найбільша концентрація жирних кислот міститься в рибі. Крім того, риба виступає в якості основного джерела фосфору, завдяки якому відбувається прискорення мозкової активності.

Переваги і недоліки

Японська дієта на 7 днів характеризується наявністю не тільки переважних положень, але і явних недоліків. Розглянемо кожен з них більш докладно.

У першу чергу проаналізуємо позитивні аспекти:

  1. Велика втрата у вазі відбувається у людей, які володіють великою вагою. Як показує практика, максимальний показник втрати ваги може становити сім кілограмів.
  1. Процес адаптації організму до нового режиму харчування здійснюється швидкими темпами, так як японська дієта на 7 днів включає в себе звичну їжу.
  1. Крім втрати ваги ефект проявляється в нормалізації обмінних процесів.
  1. Незаперечний і, мабуть, найбільш вагомий аргумент — втрачені кілограми не повертаються.

До складу негативних моментів слід віднести наступне:

  1. За рахунок низькокалорійності харчування можливе виникнення слабкості в тілі, організм виснажується, відбувається порушення координації, хилить до сну, є ризик втрати свідомості. У зв'язку з цим важливо дотримуватися обов'язкових рекомендацій фахівців і термін дієти слід обмежити сім'ю днями в рік.
  1. Є істотний список протипоказань, викликаних наявністю проблем з органами. Крім того, не всі можуть пити каву щодня.
  1. Заборонено використовувати представлену дієту жінкам в положенні і годуючим груддю у зв'язку з великим ризиком втрати молока.
  1. Ключовим недоліком є необхідність живлення тільки 3 рази в день, в той час як більшість фахівців рекомендують харчуватися не менше 5 разів.

Особливості виходу з дієти

Японська дієта на 7 днів припускає не тільки суворе дотримання, але і грамотний вихід з неї.

Як показують практичні дані, що у разі неправильного виходу з розглянутого режиму харчування можливий зворотний повернення втраченої ваги в дуже короткі проміжки часу. Для недопущення представленої ситуації важливо добре закріпити досягнутий ефект.

Суворо заборонено відразу ж починати є великими порціями і у великих кількостях. Правильна адаптація передбачає включення до живлення основних елементів дієти, а саме — побільше рідини, є фрукти, солодке і гостре повинно бути в маленьких обсягах, що не можна багато їсти копченої і солоної їжі.

Велика ймовірність того, що організм швидко адаптується до представленого режиму харчування, і можна не побоюватися виникнення зайвої ваги. Приблизний час адаптаційного часу становить від 10 днів до 2 тижнів.

Відгуки про дієту

Чимало представниць жіночої статі зупинили свій вибір саме на японській дієті на 7 днів. Досягнуті ефекти, в тому числі велику кількість відгуків, свідчать про те, що ця дієта є результативною. Приблизна маса тіла, яка втрачається під час дієти, становить близько 8-9 кг. насправді, на показник втрачених кілограмів впливають певні чинники, а саме:

  • фактичний стан нервової системи;
  • рівень фізичної активності;
  • початковий вагу людини;
  • стан обмінних процесів.

У той же час з урахуванням представлених факторів необхідно зазначити, що середнє значення втраченої ваги відповідає 5 кг. Однак у випадку фізичної активності показник втраченої ваги може досягати рівня 10 кг.

Не кожен чоловік може витримати представлену дієту за рахунок дії таких причин, як: не вистачає мотивації, недостатня сила волі. У деяких випадках досягненню результату перешкоджають болі в органах. Більшість людей, які дотримуються дієти повністю, сходяться на думці, що найбільш важкими є перші 1-2 дні, далі стає набагато легше.

У сучасному світі існує значна кількість різноманітних дієт і комплексів, що сприяють схудненню. Поряд з іншими способами живлення поширення отримала японська дієта. Вона найбільшою мірою підходить для тих, хто має величезне бажання позбутися значної кількості ваги, хоча це їм не вдавалося. Тривалість дієти становить 1 тиждень, або 7 днів. Акцентуємо увагу на тому моменті, що перед початком потрібна консультація з фахівцем.

Важливе значення також належить правильного виходу зі стану дієти. Важливий повільний вихід, інакше досягнутий ефект випарується в лічені дні.

Читай також: