Що це таке — магічна дієта?

Дієт для зниження ваги існує безліч, деякі з них є дієвими, але з безліччю застережень. Магічна дієта є однією з таких. Своїм корінням ця методика сягає ще в середину XVIII століття, щоправда, тоді вона містила в собі різні овочі і фрукти за кольорами в певний день тижня. Її магія полягає у швидкості схуднення. Така красива назва пояснюється тим, що її автори обіцяють чарівне перетворення буквально за 7 днів! За якийсь тиждень йде скинути до 7 кг! Це, звичайно, вражає!

Деякі подробиці і будуть розглянуті нижче. Так, тяжкої виснажливої праці в спортзалі при магічною дієті не потрібно, більше того — спортивні тренування взагалі виключені при її дотриманні.

Сутність магічною дієти

Вона вважається низкоуглеводной (низькокалорійної) і білкової, але тут, на відміну від дієти Аткінса, білок витягується не з м'яса і ковбас, а з яєць і кисломолочних продуктів і сирів. Раціон практично не містить жиру і швидких вуглеводів. Дієта вважається жорсткою і агресивною і походить тільки здоровим людям з підвищеною вагою. З-за такого дефіциту організм входить у стан стресу і починає терміново витягати зі своїх запасів жири і вуглеводи. Цілком вистачить дотримуватися такої дієти протягом тижня, але не більше! Її добова калорійність становить не більше 400-500 калорій, тому почуття голоду буде присутня обов'язково. Дотримання вимагає значних зусиль і сили волі, а вже про організм і говорити нічого: йому особливо дістається. Адже він не отримує в цей час необхідних йому речовин: вуглеводів у вигляді енергії і жирів для нормального обміну речовин теж немає.

Але при дієті такий дефіцит енергії компенсується напоями з кофеїном: зелений чай і кава. Чи знаєте ви, що в зеленому чаї кофеїну більше, ніж у чорному? Також виключаються фізичні тренування на тлі дефіциту БЖУ. Складність дієти і в тому, що передбачений тільки 3-разовий прийом їжі — і ніяких перекусів. Порції гранично обмежені в обсязі, тому що дотримують відчувають постійний голод. Але зате попереду маячать ненависні 7 кг, які підуть. Чарівна дієта суворо розрахована на 7 днів і перевищувати її не рекомендується однозначно. А спроба повторити дозволяється не раніше ніж через 2-3 місяці правильного збалансованого харчування. Дієта особливо складна для тих, хто звик переїдати.

Меню і правила

Дієта складається з щоденного прийому 2 варених яєць в поєднанні з овочевими салатами або сирами. До того ж вона передбачає велике споживання рідини: чай зелений, натуральний мелений чорний кави, не менше 2,5 л мінеральної води без газу. Вода потрібна насамперед для уникнення зневоднення. Вихід з дієти суворо поступовий, інакше вага повернеться дуже швидко. Не можна міняти місцями прийоми їжі, замінювати продукти один на інший, додавати нові, пропускати час прийому їжі. Снідати треба не пізніше 9 години ранку, обід — до 14 годин, вечеря — строго в 18 годин. Перекусів немає взагалі.

Якщо долає голод, його можна глушити тільки питтям води. Обов'язковий нічний сон не менше 8 годин і щоденне перебування на свіжому повітрі не менше 2 годин. Дуже добре при дієті релаксувати, використовувати масаж і водні процедури. Прийом вітамінів обов'язковий: починайте за 3-4 дні до дієти приймати полівітаміни і не припиняйте їх до закінчення повного курсу. Це підтримає ваш організм.

Виключені фізичні і розумові навантаження. Таке можливо краще всього під час відпустки. Магічна дієта, меню якої має дотримуватися строго тільки протягом 7 днів, ані збільшується, ані зменшується з часом. Переривання загрожує відсутністю усіляких результатів. Продовження ж дієти завдасть шкоди здоров'ю. Вихід з дієти тільки поступовий.

Дозволені продукти:

  • кисломолочні — кефір, сир, кисле молоко, натуральний йогурт — все не більше 1% жирності;
  • зварені круто яйця;
  • фрукти — зелені яблука, чорнослив, апельсини;
  • овочі — огірки, кабачки, морква, селера, шпинат, цибуля, брокколі, білокачанна капуста, гарбуз, редис, листя салату, томати;
  • напої — натуральний мелений чорний кава, зелений чай, без всяких доповнень молока і вершків;
  • маложирні сири — тофу, бринза, зернистий, гаудетте.

Заборонені категорично продукти:

  • свинина;
  • баранина;
  • субпродукти;
  • ковбаси;
  • жирна риба (палтус, зубатка, сьомга);
  • цукор і кондитерські вироби;
  • крупи — манка, рис, гречка;
  • картопля;
  • тваринні і рослинні масла;
  • банани і виноград;
  • газовані напої та алкоголь.

Протипоказання до даної дієті:

  • період лактації та вагітність;
  • розумові перевантаження і спорт;
  • наявність і загострення будь-яких інфекційних і хронічних захворювань;
  • підлітковий і літній вік;
  • ССЗ, патології ШКТ і печінки, нирок.

Меню по днях на тиждень

Меню на тиждень виглядає наступним чином.

Понеділок:

  • сніданок — склянка кави або чаю;
  • обід: 2 варених яйця і 50-100 г бринзи або тофу;
  • вечеря — овочевий салат 150 грам або фруктовий з 1 ч. л. йогурту.

Вівторок:

  • сніданок — як в понеділок;
  • обід — груша або 1 зелене яблуко і 1 варене яйце;
  • вечеря — 1 варене яйце.

Середа:

  • сніданок — склянка чаю;
  • обід — сир або нежирний сир 100 г;
  • вечеря — 150 г фруктового або овочевого салату: огірок, помідор і половина болгарського перцю.

Четвер:

  • сніданок — як в понеділок;
  • обід — варене яйце і 8-10 чорносливин;
  • вечеря — яйце круто.

П'ятниця:

  • сніданок — не змінюється;
  • обід — салат овочевий 150 г з 1 ч. л. йогурту або кефіру; або 150 г моркви або капусти;
  • вечеря — той же, що і в четвер.

Субота:

  • сніданок — без змін по днях;
  • обід — 2 апельсина (груші, зелених яблука) або 1 великий грейпфрут;
  • вечеря — 250 г кефіру.

Неділя:

  • сніданок — склянка чаю або кави;
  • обід — 40 г нежирного сиру (моцарелла, бринза або фета) і 1 середня зелене яблуко або 1 апельсин;
  • вечеря — паровий омлет з 2 яєць (смажені без олії 2 яйця; 2 варені яйця — на вибір).

Плюси дієти

До достоїнств дієти можна віднести:

  • швидкий і незмінний результат — в цьому і полягає її магія; значність схуднення;
  • нетривалий термін;
  • раціон простий, без особливих, підвищених вимог;
  • голод хоч і присутній, але відносно терпимо;
  • можливість пити каву в будь-яких кількостях;
  • дієта діє на проблемні зони;
  • дешевизна дієти.
  • незважаючи на незбалансованість, БЖУ присутні, як вітаміни і мінерали, в деякій кількості.

Мінуси голодування

Їх налічується набагато більше:

  • незбалансований раціон;
  • обмеженість раціону;
  • уповільнення метаболізму;
  • відсутність жирів погіршує стан шкіри;
  • почуття голоду заважає постійно, з-за чого зберігається висока можливість зриву;
  • з-за відсутності вуглеводів крутиться і болить голова, відчувається слабкість і нездужання;
  • постійно нудить;
  • сонливість вдень;
  • знижується працездатність, тf, що худнt дратівлива, нервозна.

Крім всього цього, організм втрачає не тільки жирові запаси, але і мінерали, м'язи, воду. Можуть виникати біль у внутрішніх органах під час дієти, що вимагає звернення до лікаря. Через свою обмеженість раціону, чарівна дієта підходить не всім бажаючим. Завершення дієти також дається важко. Нерідко після неї людина накидається на жирну їжу, тоді виникають ускладнення з травленням. Лікарі не радять застосовувати цю дієту.

Вихід з дієти

Вихід з магічною дієти повинен закріпити досягнуті результати і допомогти перейти на правильне харчування без шкоди для організму. Перехід на нормальне харчування повинен бути дуже плавним і поступовим: до порціях додається поступовий обсяг і нові продукти, калорійність можна збільшувати щодня лише на 30-50 калорій. Рекомендації повинні бути по днях. В перший день не вводиться нічого нового, тільки трохи збільшується порція. Наприклад: на сніданок кілька варених яєць, на обід — обсяг салатів або тушкованих овочів збільшується до 300 м; вечеря — свіжий овочевий салат. За деякими рекомендаціями в перші 3 дні заборонені продукти не вводяться взагалі. За іншими — на 4 день можна додати трохи вареного м'яса або риби, але нежирних. 4-5 день — трохи макаронів з твердих сортів пшениці або трохи крупи. Можна трохи солодкого, але в першій половині дня.

Асортимент овочів і фруктів вже розширюється до будь-якого вибору — це з 4 по 7 день. Після тижня можна додавати інші нові продукти, але не переїдати. В іншому випадку кілограми повернуться ще й з іншими — зайвими. По відновленні можна і активно зайнятися тренуванням і опрацьовувати проблемні зони. Такий правильний вихід дозволяє м'яко запустити і розігнати метаболізм. Нові продукти потрібно вживати в розумних межах, не накидаючись на них.

Раціон в перший тиждень після дієти

Отже, через тиждень після початку дієти дозволяється:

  1. Понеділок — тушкована броколі, 2 яйця, овочевий салат.
  2. Вівторок — сир 200 г, 3 яблука, склянка йогурту без добавок.
  3. Середа — 300 г кефір, запечена гарбуз 150 г, пісний сочевичний суп.
  4. Четвер — сир 200 г, кефір, порція вівсянки з корицею і яблуком.
  5. П'ятниця — йогурт, рагу овочеве і 100 г адигейського сиру.
  6. Субота — будь-який сніданок, йогурт, суп.
  7. Неділя — кефір, обід і сніданок на вибір.

Хто що говорить?

Відгуки та результати дуже різняться: перше завжди вражає, а от друге — ні. Незважаючи на вражаючі результати, дієта з красивою назвою не у всіх залишає приємні враження. Магічна дієта відгуки має різні, і хоча медики її лають, але позитивних думок теж чимало. Так, правда, схвалення дають небагато. Негатив пов'язаний насамперед з поганим самопочуттям, головним болем і постійним відчуттям голоду. Мало у кого з тих, що сиділи на дієті результати збереглися надовго, у багатьох вага повернувся. Тому лікарі рекомендують вибирати для схуднення не такий екстремальний спосіб, а більш плавний і не такий жорсткий. Чарівна дієта лікарями не визнана чарівною паличкою для набуття стрункості, хоча результати і дуже хороші. Вона малокорисна і важка для організму. Застосовна тільки раз і в самих рідкісних випадках, коли результат потрібен швидко, наприклад, перед пляжним сезоном. Широко застосовується ця дієта представниками модельного бізнесу і в кінематографі.

Треба сказати, що позитивні відгуки все-таки теж є: хтось пише, що магічна дієта дуже допомогла і кілограми не повернулися, кому вона допомогла правильно скласти раціон, хто сидів на ній навіть 2-3 рази і прекрасно себе почуває. Все дуже індивідуально. Адже будь-яку дієту можна розкритикувати, було б бажання. Є думка, що негативно про дієту відгукуються ті, кому вона була не показана. Рекомендовані продукти під час дієти все-таки є легкозасвоюваними, правда? Вони корисні і натуральні. Деякі вважають цю дієту дієтою для ніг, бо помічено, що саме нижня частина тіла особливо реагує на цю дієту і втрачає свої обсяги. Таке голодування дає результати, але до нього потрібно бути готовим психологічно.

І ще одне: так як дієта досить жорстко обмежує вибір продуктів, і витримати її складно, нерідко виникає грань зриву; дієтологи в таких крайніх випадках радять додати в раціон деякі нові пункти: наприклад, сніданок — це основа дня, тому дієтологи не забороняється додати в чашку кави трохи молока, з'їсти невеликий шматочок твердого сиру або порцію знежиреного йогурту. Дієтологи дозволяють допустити один перекус в першій або другій половині дня і з'їсти трохи знежиреного сиру. Ці рекомендації науково обґрунтовано і є наполегливими, вони підтримають ваш організм, для якого дієта і так сильний стрес, а скидання ваги все одно буде відбуватися.

Читай також: