Що таке інтервальна дієта?

Скоро у відпустку? Не за горами важливий корпоратив, а улюблене плаття трохи узковато в області талії? Тоді інтервальна дієта — те, що вам потрібно!

Одна з найбільш ефективних методик екстреного схуднення — дієта методом інтервалів — допоможе вам в найкоротші терміни позбавитися від 3-5 зайвих кілограмів.

Принципи дієти

Дана система схуднення ділиться на дві різні дієти тривалістю в 3 і 9 днів. Перший варіант розрахований на швидке схуднення за рахунок виведення зайвої рідини з організму. Протягом наступних 72 годин організм припиняє отримувати сіль і вуглеводи. Основу раціону складають клітковина і тваринний білок. Подібне харчування виявляється надзвичайно ефективним, і за лічені дні, хто худне, втрачає в середньому 3 кг, але застосовувати таку дієту без відчутної шкоди для здоров'я можна не частіше 2 разів на рік.

Варіант 9-денної дієти на інтервалах виглядає інакше і пропонує наступний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів. Протягом 9 днів людина, що бажає схуднути, буде жити в рамках «трьох інтервалів». Кожен інтервал триває 3 дні, за цей час згідно раціону дієти можна їсти 1 дозволений продукт для розвантаження, пити кисломолочні вироби, але не більше 1 склянки на день, і вживати до 300 г сезонних овочів. Таким чином, за ці 9 днів ми отримуємо три повноцінних розвантажувальних етапу. Такий метод схуднення теж вважається досить екстремальним і обіцяє втрату у вазі до 6 кг. Меню триденної дієти інтервалів розписано детально. Пам'ятайте, що з меню можна видалити якийсь продукт при його відсутності, але замінювати його чим-небудь категорично заборонено. Денну норму треба дотримувати точності.

Перший день.

Сніданок:

  • кава або чай без цукру, можна додати знежирене молоко;
  • тост або грінки, приготовлена без олії;
  • половина апельсина або яблука.

Обід:

  • сир знежирений, до 100 м;
  • половина яблука;
  • риба відварна або на пару, не більше 150 р.

Вечеря:

  • нежирне м'ясо, не більше 100 м;
  • варена моркву або зелений горошок;
  • чай або компот із сухофруктів.

На цьому перший день інтервальної дієти підійшов до кінця. Ранок другого дня рекомендується почати з контрастного душу і зарядки, часто після перших 24 годин зміни раціону спостерігається приплив сил.

Другий день.

Сніданок:

  • чай або кава без цукру;
  • 1 куряче яйце круто або 3 перепелиних;
  • тост або грінки без масла.

На відміну від першого дня, наступні 24 години даються складніше: витрата наявних у запасі сил підійшов до кінця. Під час ранкового пробудження можлива незначна слабкість або головний біль. Рекомендується прийняття теплого, тихого душа і утримання від активних фізичних навантажень в першій половині дня. На обід у тих, що худнуть сьогодні відварна яловичина до 150 м; броколі, морква і зелений горошок, приготовані на пару; компот із сухофруктів.

Під час вечері доведеться задовольнятися знежиреним сиром із зеленню, чаєм або кавою; половиною яблука або апельсина.

Підійшов заключний етап. На сніданок третього дня запропоновані кава зі знежиреним молоком, 100 г сиру з 0% жирності, 1 банан. Обід складуть запечена або приготована на пару риба, салат з моркви і капусти, чай. Вечеря буде досить легким: відварене яйце, 30 г твердого сиру і компот із сухофруктів.

Триденна дієта підійшла до кінця.

Після закінчення триденної дієти заборонено вживання солі в перші 36 годин, після цього варто обмежити її кількість, щоб запобігти набряклість. Не варто також вживати алкоголь і жирну їжу — це може завдати відчутної шкоди шлунково-кишковому тракту.

Для більш ефективного результату бажано підключити заняття спортом і контрастний душ.

Для тих, у кого є 9 днів

Тим, у кого часу на експрес-схуднення відведено трохи більше, пропонується звернути увагу на 9-денний варіант інтервального дієти. У цій системі живлення худеющему потрібно провести 3 розвантажувальних інтервалу за 72 години.

У найближчі 3 дні раціон худне буде складатися з вареного рису. Також дозволено вживання денної норми салату з сезонних овочів без масла (до 300 г) і склянка знежиреного кефіру. Рис необхідно вживати без солі і масла, обмежитися невеликими порціями.

Другий інтервал 9-денної дієти — м'ясний. Тепер на зміну рісу приходить відварне нежирне м'ясо — куряча грудка або яловичина в кількості до 300 г за день. Салат і кефір можна, як і в перші 3 дні.

Під час заключного етапу дієти інтервалів худне обмежує себе лише овочами. Низькокалорійні і багаті клітковиною продукти — саме те, що потрібно для закріплення вже отриманого результату. В категорію заборонених овочів потрапляють картопля, кукурудза, квасоля. Овочі можна їсти в сирому вигляді, так і в запеченому. Протягом дня дозволений склянку кефіру. 9-денна дієта переноситься важче, що зумовлено різкою зміною звичного раціону, однак результат не змусить себе чекати. Після подібної системи живлення рекомендується зменшувати порції звичної їжі, відмовитися від смаженого і жирного на перші кілька днів.

Висновок

Застосування подібних методик схуднення — екстрений варіант, коли виглядати на всі 100% просто обов'язок, а не необхідність.

З двох варіантів триденна дієта виглядає більш щадною за рахунок меншої тривалості.

Але більш результативною буде дієта на дев'ять днів.

Інтервальна дієта повинна застосовуватися не частіше 2-3 разів на рік, щоб не завдати шкоди організму, піддаючи його стресу. Помірні фізичні навантаження, 1 розвантажувальний день в тиждень і обмеження в смаженому, борошняному і солодкому допоможуть вам завжди залишатися у формі.

Читай також: