Що таке дієта сушка

Розроблена для бодібілдерів і успішно запозичена у них фітнес-шанувальниками дієта сушка являє собою дієту, що сприяє швидкому догляду підшкірних жирових відкладень. І в бодібілдингу, і в фітнесі дієта для сушіння тіла використовується насамперед для промальовування чітких контурів м'язів.

Таке поняття як сушка тіла для дівчат, незважаючи на загальні для цього процесу принципи, має свої особливості, пов'язані зі специфікою анатомії і фізіології жіночого організму. Про них треба пам'ятати, навіть якщо ви вирішили привести себе в форму за один місяць в домашніх умовах.

Загальне поняття і принципи сушіння тіла

Основний базовий принцип будь-якого тандему «дієта-сушка тіла» полягає не просто в схудненні, а в максимальному позбавлення від жирових відкладень при одночасному збереженні м'язової маси. Досягається цей результат, по-перше, за рахунок дефіциту калорій, а по-друге, за рахунок швидкості метаболізму. Якщо з першим все зрозуміло — організм повинен витрачати більше, ніж отримує, то другий досягається з допомогою простого правила: харчування має бути дробовим.

Крім того, обов'язковою умовою є перехід на раціон харчування з низьким вмістом вуглеводів при високому вмісті білків.

Як і будь-яку іншу дієту, низкоуглеводную завжди краще починати в домашніх умовах, під час відпустки або перед ним — розумова діяльність завжди вимагає підвищеного споживання організмом вуглеводів, тому одночасно працювати, займатися в спортзалі і тримати дієту досить складно. Тим більше, згідно з російським трудовим законодавством, звичайний відпустку становить приблизно місяць — цього якраз достатній часовий період для підтримки себе у режимі обмеження без шкоди для здоров'я і кар'єри.

При успішному формуванні підтягнутого тіла меню будується на виключенні з раціону углеводосодержащих продуктів. Причому методики для сушіння тіла відрізняються — в одних рекомендується виключати вуглеводи поступово, починаючи з першого тижня, в інших, навпаки, виключити їх спочатку, поступово додаючи знову в раціон в першій половині дня.

Представляється, що перша методика більш раціональна, в тому числі з-за меншого стресу для організму.

При розробці меню на кожен день слід враховувати такі аспекти, як вибір і поєднання жирів, білків та вуглеводів на тому етапі, коли останні допускаються.

Особливості сушіння для жінок

Формування красивого, спортивного, рельєфно окресленим тіла для жінок пов'язано з рядом особливостей. Насамперед такої, яка закладена природою — жировий прошарок остаточно у прекрасної половини людства не йде. Це доведено в тому числі і патологоанатомічними дослідженнями — у померлих від виснаження жінок зберігався, на відміну від чоловіків, хоч і дуже тонкий, але шар жиру. Страхітливий приклад, проте яскравий, і наведено для того, щоб допомогти уникнути фанатизму — низкоуглеводная дієта сама по собі серйозне випробування для організму, і намагатися витримувати його, тим більше не один місяць, навряд чи варто. Також, як і сперечатися з природою — краще підлаштовуватися під її вимоги при виборі програми сушіння тіла для дівчат. Ще й з тієї простої причини, що програми сушіння тіла для підготовки до показових виступів та змагань спортсменів спочатку розроблялися для тих і тими, у кого спорт — це спосіб і сенс життя.

Тим більше, що для дівчат природа передбачила і приємні виключення — міститься в жіночому організмі естроген сприяє більш легкому засвоєнню рослинного білка, що міститься, наприклад, у бобових.

Крім того, в стандартній сушінні тіла для дівчат меню зазвичай включає більший вміст рослинного масла, ніж показано для чоловіків — це теж обумовлений природними особливостями бонус.

Нагадаємо, що краще все-таки найважчі етапи на дієті при сушінні тіла проводити у час, вільний від робочих обов'язків. Це зручно ще й тим, що можна дозволити собі розслабитися хоча б за рахунок зовнішнього вигляду в домашніх умовах, в той час як на публіці завжди хочеться виглядати ідеально.

Що потрібно враховувати?

Отже, при розгляді такого питання, як сушіння тіла для дівчат, меню на тиждень ґрунтується на знанні про вміст речовин у продуктах харчування. Будь-яка дієта при сушінні тіла має на увазі, що в раціоні основою стає білкова їжа при максимальному виключення вуглеводів.

  1. Жири.

Вони бувають насиченими («поганими») — містяться в шкірі будь-якої птиці, баранини і свинини, какао-маслі і молоці високої жирності — і ненасиченими («хорошими»), що містяться в морській рибі і горіхах.

  1. Білки.

Білки можуть бути тварини (яловичина, риба, птах) і рослинного (бобові) походження. Як було сказано вище, жіночий організм легше засвоює рослинні білки, тому в ситуації, коли треба відмовитися від фруктів, це трохи полегшує дієту.

  1. Вуглеводи.

Бувають складними і простими. Оскільки принцип сушіння заснований на поступовому виключенні з раціону вуглеводів, в ньому залишають складні — це рис, гречка, тверді сорти макаронів. А ось прості, що містяться у фруктах і солодощах, доведеться сильно обмежити і на якийсь період часу виключити.

Традиційні етапи йдуть потижнево, починаючи з відносно простий і досить насиченою жирами, білками і вуглеводами першої і закінчуючи самою важкою шостий тижнем, повністю безвуглеводної. В цей період, тобто коли використовується безвуглеводна дієта, меню на тиждень містить рибу, куряче філе, овочі та фрукти, каші, молочні продукти виключаються. Після повертаються до початкового меню в зворотному тижневому порядку.

Для того, щоб сушка тіла пройшла з максимальним ефектом, слід виконувати нескладні правила: крім дієти і дотримання принципу дробового харчування, необхідні фізичні вправи, які можна виконувати навіть у домашніх умовах. Комплекс можна підібрати індивідуально, залежно від бажаного результату, і вже через місяць тіло порадує позитивними змінами. Так, більшість відгуків тих, хто вже відчув на собі цю методику, підтверджують, що характерні зміни, що відбуваються при сушінні тіла, налаштовують на бажання працювати над собою далі.

Але якщо сушка тіла йде не так швидко, як очікувалося, або результат не той, що очікувався, треба шукати причину: можливо, настав час змінити фізичні навантаження. Звичайно, заняття в домашніх умовах не вимагають спеціального обладнання та проводяться за бажанням в будь-який зручний час, але для досягнення більш вагомих результатів, ніж просто позбавлення від зайвої ваги, необхідний і більш грунтовний підхід.

Додатково

І ще один серйозний момент.

Показані при сушінні тіла дієти і фізичні навантаження розраховані на людей, всерйоз і надовго прийшли в бодібілдинг та фітнес.

Якщо вас не цікавлять потужні біцепси і виразно видні кубики преса, а хочеться лише знайти стрункий силует, то краще розглянути інші програми з більш щадним режимом і харчуванням. Необхідно ще раз нагадати, що безвуглеводна дієта — сильний стрес і серйозне випробування для організму. Вона однозначно протипоказана при багатьох захворюваннях, а в деяких випадках і при їх відсутності — просто в силу особливостей жіночого організму.

Але якщо ви налаштовані на докорінна зміна способу життя і готові стійко перенести всі тяготи професійних занять — тоді є сенс спробувати.

Звичайно, не один місяць повинен пройти, для того, щоб регулярні заняття і сушка тіла дали в сукупності бажаний ефект.

Однак мускулисте підтягнуте струнке тіло буде гідною нагородою за всі позбавлення і обмеження, які здадуться такою дрібницею, коли відбиття в дзеркалі буде незмінно радувати вас.

Читай також: