Що таке дієта годуючої мами?

Дієта годуючої мами повинна бути багатою різними елементами, так як тільки в цьому випадку молоко, від якого залежить здоров'я новонародженого малюка, яка знаходиться на грудному вигодовуванні, буде містити всі необхідні речовини. В даний час відомо, що грудне молоко є найкращим харчуванням для дитини, і справді якісної заміни йому немає. Сучасні мами допускають значну помилку, намагаючись сісти на жорстку дієту. Дієта для годуючих мам по місяцях передбачає правильний підбір продуктів, щоб молоко було безпечним для дитини.

Насправді, зайві кілограми, накопичені за час вагітність, зазвичай йдуть самі при організації правильного харчування, але для того щоб це не відбилося на здоров'ї малюка, необхідно, щоб цей процес був сильно розтягнутий у часі. Вважається, що в нормі на відновлення колишньої форми у жінки повинно входити не менше 1 року, причому добиватися відновлення форми слід не за рахунок голодних дієт, які негативним чином позначаються на складі молока. Дієта для годуючої матері повинна бути багатою різними елементами.

Чому важливо повноцінно харчуватися мамі, що годує?

Коли у жінки з'являється дитина, вона повинна повністю змінити свої пріоритети і в першу чергу концентруватися не на приведення свого тіла в колишню форму за рахунок використання радикальних дієт, а на здоров'ї підростаючого малюка. Вся справа в тому, що в перший рік життя діти, що перебувають на грудному вигодовуванні, дуже залежать від його складу, причому якщо в цей час дитина не отримував всі необхідні речовини це може негативно позначитися не тільки на його стан здоров'я, але і на можливості зростання і розвитку.

Процес вироблення молока є вкрай энергозатратым, тому дієта годуючої матері повинна бути більш калорійною, ніж якщо б їй не потрібно годувати малюка. В даний час відомо, що добовий раціон жінки, що ведуть звичайний спосіб життя, повинен становити не більше 2500 Ккал. Однак враховуючи, що годує мамі необхідна енергія для вироблення необхідної кількості молока, тому калорійність раціону повинна бути підвищена до 3500 ккал. У той же час слід враховувати, що існує маса продуктів, які не варто взагалі є в період лактації, а також цілий список продуктів, які слід вживати в дуже малих кількостях, щоб не нашкодити малюкові. Вся справа в тому, що як різні корисні речовини із продуктів, якими харчується молода мама, так і шкідливі речовини можуть потрапляти в грудне молоко, викликаючи різні алергічні реакції і порушення роботи ШЛУНКОВО-кишкового тракту

Зазвичай лікарі-дієтологи, до яких звертаються молоді матусі, розписують дієту по місяцях: таблиця продуктів, яка поступово поповнюється новими одиницями. Дієта для годуючої може бути рекомендована педіатром, особливо якщо у дитини спостерігається поява різних розладів, внаслідок прийому тих чи інших продуктів його мамою. Післяпологова дієта для годуючих мам, яка включає тільки ті продукти і страви, які подаються породіллям в період перебування в пологовому будинку, повинна поступово поповнюватися новими стравами, так як у міру зростання малюка йому потрібно все більше і більше поживних речовин.

Які продукти можуть входити в меню годуючої мами?

Дієта годуючої мами, по місяцях розписана лікарем-педіатром або дієтологом, дозволяє складати раціон правильно без ризику нашкодити підростаючому організму дитини. Розбираючись у всіх тонкощах, необхідно особливо виділити, що раціон годуючої мами в перший місяць після пологів повинен бути істотно обмежений, так як дитини в цій час дуже чутливий до будь-яких агресивних речовин і алергенів. Матері-годувальниці у перший місяць життя дитини слід враховувати, що на цей час припаде відразу кілька періодів розвитку дитини, тому необхідно правильно підбирати продукти для харчування. У перші 10 днів життя дитини годуючій мамі можна вживати:

  • пісний суп;
  • печені яблука;
  • рисову кашу;
  • кукурудзяну кашу;
  • вівсяну кашу;
  • пшеничну кашу;
  • вершкове масло до 15 г на добу;
  • нерафінована олія в малих кількостях;
  • пісне м'ясо.

Щоб годувати малюка, жінці також необхідно мати досить великий запас рідини в організмі, тому необхідно випивати в день не менше 3-х л рідини у вигляді джерельної води, компоту із сухофруктів, зеленого чаю і т. д. Починаючи з 10 дня життя дитини, годуючій мамі можна потроху включати в свій раціон;

  • запечену або відварну рибу;
  • кисломолочні продукти;
  • яйця;
  • сірий хліб;
  • запечена і відварну картоплю;
  • сири тверді;
  • запечені, варені і тушковані овочі;
  • макаронні вироби в обмежених кількостях;
  • галетне печиво;
  • бублики;
  • сухарики без родзинок;
  • сухофрукти;
  • млинці з кабачків;
  • зелень в обмежених кількостях.

При введенні в раціон годуючої мами яєць необхідно ретельно стежити за реакцією дитини, так як в деяких випадках вони провокують у малюка здуття живота і коліки. У деяких випадках, коли дитина схильний до алергічних реакцій, може бути показана безмолочна дієта для годуючих мам, так як білки, що потрапляють в грудне молоко з молочними продуктами, можуть значно погіршити стан дитини. Починаючи з 1 місяця життя малюка, і до 3-х місяців у раціон можна вводити:

  • пісний борщ;
  • сирі овочі і фрукти;
  • сметану;
  • морси з свіжої чорниці, брусниці, вишень і смородини;
  • куряче м'ясо;
  • кролятину;
  • домашнє варення;
  • м'ясо перепели;
  • телятину.

Після досягнення дитиною 3-месяцного вік до 6-ти місяців його життя в раціон годуючої мами можна поступово додавати в обмежених кількостях такі продукти, як:

  • перлова каша;
  • пшенична каша;
  • свіжовичавлені соки;
  • мед;
  • негострі спеції;
  • свіжий лук;
  • базилік;
  • мелісу;
  • материнку;
  • естрагон;
  • мату
  • чебрець.

Починаючи з 6-ти місячного віку дитини, мамі можна готувати супи і борщі на слабкому м'ясному бульйоні. Крім того, в раціон можуть бути включені бобові, невелику кількість часнику і морепродукти.

Корекція харчування годуючої мами при розвитку діатезу і кольок у малюка

Складаючи дієту для годуючої матері по місяцях, дуже важливо враховувати індивідуальні особливості дитини. У разі, якщо дитина схильна різним порушень роботи кишечника, а також алергічних реакцій, необхідна корекція раціону матері для виключення всіх продуктів, які можуть погіршити стан малюка. До продуктів, які категорично не можна мамам в період лактації, відносяться:

  • всі види консервів;
  • морозиво;
  • чай в пакетиках;
  • кави;
  • кондитерські вироби;
  • майонез;
  • маргарин;
  • плавлені сирки;
  • копченості;
  • рафінований цукор;
  • солодкі газовані напої;
  • концентрати;
  • напівфабрикати
  • згущене молоко;
  • цільне молоко;
  • фаст-фуд;
  • алкоголь.

Крім усього іншого необхідно повністю виключити з раціону всі продукти, що мають червоний колір, в тому числі томати. До продуктів, які потрібно вживати в строго дозованих кількостях, відносяться:

  • грейпфрути;
  • гарбуз;
  • гранати;
  • хурма;
  • буряк;
  • груші.

Небажано вживати в їжу пряні оселедці, кальмарів, восьминогів, креветки, сири з цвіллю, гіркі сорти сирів. Уважне відношення до стану малюка дозволяє відразу виявити продукти, які негативно позначаються на його здоров'ї.

Додаткові тонкощі складання раціону годуючої мами

Будь годуючої матері дуже важливо ретельно стежити не тільки за підбором продуктів для приготування тих чи інших страв, але і за способом приготування їжі. Педіатри рекомендують виключити з раціону смажені страви. Вся справа в тому, що смажені страви більш тривалий час перетравлюються організмом годуючої матері, що призводить до того, що більша кількість шкідливих речовин потрапляє в кров, а потім і грудне молоко.

Крім усього іншого смажені страви відрізняються більш низьким вмістом різних корисних речовин, так як при такій термічній обробці багато вітаміни просто руйнуються. Таким чином, щоб грудне молоко мало, необхідний для правильного росту і розвитку малюка склад, дуже важливо готувати всі страви виключно шляхом варіння, запікання в духовці або на пару. Ці способи приготування дозволяють досягти максимального збереження поживних речовин і зниження кількості речовин, шкідливих для малюка.

Крім того, слід по можливості уникати продуктів з високим вмістом жиру.

Наприклад, червона риба і яловичина можуть стати причиною появи у дитини кольок і інших розладів органів ШКТ. Прийом навіть малої кількості їжі з високим вмістом жиру і солі може позначитися на якості грудного молока.

Враховуючи, що раціон годуючої матері вимагає виключення всіх шкідливих продуктів, причому навіть тих, які дуже подобаються жінці, слід постаратися знайти безпечну альтернативу в цьому випадку. Наприклад, якщо жінка дуже любить солодке, що небажано їсти в період лактації, цілком можна спробувати замінити його невеликою кількістю пастили або зефіру, а ще краще на сухофрукти або горіхи.

Читай також: