Що робити, якщо при схудненні вага стоїть на місці

Питання, чому вага стоїть на місці при схудненні, хвилює багатьох. Прибрати надлишок власної маси тіла люди намагаються з допомогою спеціальних дієт і фізичного навантаження. Дотримання дієти з часом дає видимі результати, що радує тих, що худнуть. Однак настає момент, коли вага встав і більше не зменшується. Застигла цифра на електронних вагах приводить в жах володарів зайвих кілограмів. Щоб витрачені зусилля не проходили дарма, відповідь на хвилююче питання хочеться знайти відразу. Для цього необхідно розібратися в джерелах проблеми і намітити методи її рішення.

Що таке ефект плато при схудненні

Навіть суворе дотримання спеціальної дієти і регулярне відвідування тренажерного залу можуть призвести до несподіваного результату. Після почуття гордості за втрачені кілограми може наступити період дієтичного плато. Це означає, що при дієті організм вимагає невеликого перехідного етапу для адаптації до іншого способу існування, тому вага встав і не зменшується протягом декількох тижнів. Така ситуація при початковому етапі скидання зайвої маси тіла можлива.

При схудненні кількість вживаної їжі істотно зменшується, тому організм бере енергію з жирових запасів. Однак настає момент, коли організм звикає до такого типу живлення і процес зниження маси тіла сповільнюється. Худнуть часто не розуміють особливостей даного ефекту і вважають його індивідуальною проблемою.

При виникненні ситуації, коли вага варто, головне — не припиняти боротьбу із зайвими кілограмами.

Як довго може тривати

Враховуючи те, що ефект плато залежить від багатьох факторів, уповільнення процесу обміну речовин може зберігатися від декількох днів до декількох місяців. При цьому необхідно розуміти, що якщо ваша вага зупинився при схудненні, це нормально.

Трапляється, коли плато буває уявним: жирова маса знижується, а рідина затримується. Це явище найчастіше пов'язано з особливостями менструального циклу та змінами гормонального фону, тому через кілька днів організм приходить в норму.

І хоча багато жінок сильно переживають за свій стан, ефект плато має достатньо позитивних сторін. Психологічне подолання моменту, коли вага стоїть, робить людей наполегливими і витривалішими. Слабкі можуть здатися, а сильні переступають бар'єр невеликих навантажень і переходять на наступний етап.

Причини зупинки ваги

Для вирішення проблеми потрібно знайти джерело її виникнення. Розглянемо можливі причини виникнення дієтичного плато:

  1. Неправильний підрахунок калорій при схудненні. Ця причина є найпоширенішою. Багато жінок упевнені, що чітко запам'ятовують всі продукти, які вони вживають протягом дня. З-за цього вони не розуміють, чому на дієті вага не знижується. Однак представниці жіночої статі часто забувають про перекуси (насінні, закусках, горішках), які і є головною причиною уповільнення обміну речовин. Так, перекус з 100 г горішків містить 500 ккал, а це четверта частина всього раціону.
  2. Недостатнє вживання води. Вона не тільки втамовує спрагу, але і пригнічує відчуття голоду.
  3. Затримка рідини в організмі. Зрозуміти, чому вага стоїть на місці при надмірному вживанні солоних продуктів, досить просто. Затримуючись в організмі, вода буде гальмувати процес схуднення.
  4. Занадто сувора дієта худнуть. При обмеженому отриманні калорій організм починає робити запаси, уповільнює обмін речовин.
  5. Ще однією причиною відсутності втрати зайвих кілограмів може бути неправильне фізичне навантаження. З допомогою кардионагрузки можна зміцнити серцево-судинну систему і істотно знизити масу тіла. При цьому тренування повинна займати не менше 35-40 хвилин в день.
  6. Деякі захворювання серцево-судинної або сечостатевої системи.
  7. Критичні дні. Вага може збільшитися в передменструальний період і під час місячних.

Визначившись з причиною, чому постало вагу, можна прийняти відповідні заходи.

Як запобігти застою ваги

Для подолання дієтичного плато можна звернутися за допомогою до дієтологів чи лікарям. При схудненні будь-яка стресова ситуація може уповільнити метаболізм. Можливо, вага варто з-за більш важливих проблем в організмі, де необхідне втручання лікарів.

Плато залежить і від адекватності розробленої програми. Якщо ефект зберігається більше 1 місяця, можна переглянути систему тренувань і раціон.

Мало хто замислюється, що впливає на зниження кількості зайвих кілограмів на початковому етапі. І якщо в перші дні швидко втрачається вага за рахунок зменшення рідини і калорійності їжі, то для подальшого схуднення необхідно розглянути існуючі методи по боротьбі з дієтичним плато.

При цьому допомогти струсити при схудненні вага зможе не тільки дієтолог, але і тренер. Розбудити організм від сплячки допоможе перехід від суворої дієти до здорового харчування. Принцип зигзагоподібного методу досить проста: частина калорій одного дня перекидається на інший. Таким чином, сьогодні з'їдають на 300 ккал менше, а завтра — більше. Крім таких експериментів, можна раз в тиждень робити розвантажувальний день (овочевий, кефірний або фруктовий).

Вага встав: як змусити організм знову худнути

Якщо очікуваний результат так і не досягнуто, думки про те, як схуднути, будуть ще довго переслідувати представниць жіночої статі.

Перш ніж визначитися, що робити, якщо вага встав при схудненні, потрібно перевірити правильність роботи ваг. Такі дрібниці, як сіла батарейка або неправильне зважування, можуть мати велике значення. Зважуватися необхідно натщесерце і тільки на одному приладі, який повинен стояти на рівній поверхні. Різні ваги можуть показувати різні результати.

Спробуємо розібратися, що робити, якщо вага стоїть на місці досить довго:

  1. Змінити режим фізичного навантаження (перенести заняття з вечора на ранок).
  2. Записатися на масаж, приймати сольові або грязьові ванни.
  3. Змінити стиль тренування: замість кардіотренування — інтервальна, а силові вправи для схуднення замінити аеробними.
  4. Почати вести харчовий щоденник для точного підрахунку калорій.
  5. Зупинився прискорить метаболізм відвідування сауни.
  6. Впливає на зниження маси тіла рясне пиття води.
  7. Переглянути раціон. Відмовитися від алкоголю, надмірного вживання солі і напівфабрикатів. Натомість збільшити кількість клітковини і білків надходять з їжею.

Чому обсяги йдуть, а вага стоїть

Ще однією поширеною проблемою худнуть є ситуація, коли маса тіла перестає знижуватися, а обсяги йдуть. Більшість жінок лякаються цього і починають нервувати. Насамперед необхідно визначитися, що важливіше: маса тіла або обсяги? Зменшення стегон, талії та інших частин тіла свідчить про поліпшення фігури. Розібравшись з причинами, чому вага встав, а обсяги змінилися, можна продовжувати тренування.

Для того щоб прояснити дану ситуацію, слід розуміти, що маса людини складається не тільки з жиру. Коли обсяги пішли, а вага стоїть на місці, причиною може бути заміна жиру іншими тканинами. Щоб розібратися, кількість яких тканин збільшилося, слід знати:

  • вік худне;
  • які фізичні вправи він робить (і займається спортом);
  • як відбувається скорочення обсягів.

У молодому віці (до 25 років) вага може залишатися незмінним або навіть зростати за рахунок збільшення щільності і ширини кісток.

Якщо людина відвідує спортзал, то у нього відбувається нарощування м'язової маси. Вона важче жиру. Тому, якщо ви набираєте м'язову і втрачаєте жирову масу, то вага зупиняється.

Короткочасне зменшення обсягів відбувається найчастіше через зневоднення організму.

Іноді причиною зупинки можуть бути гормональні зміни.

Якщо жінка не знає відповіді на питання, чому варто вага при схудненні і що з цим робити, їй слід взяти сантиметрову стрічку і виміряти свої обсяги. Якщо ваги зависли на одній і тій же цифрі, то стрічка покаже задовільні результати дієти і фізичних навантажень.

Читай також: