Що потрібно знати і вміти, що схуднути ефективно?

Якщо б схуднути було так просто, як твердять журнали, сьогодні не залишилося б незадоволених своєю вагою жінок. На жаль, більшість милих леді зневірилися знайти гарну фігуру, вони готові опустити руки, адже численні спроби не приносять результату. З чого почати схуднення, щоб результати порадували і, головне, новий вагу і манливі вигини залишилися на довгі роки?

Ефективне схуднення – це складний процес, що вимагає чималих моральних сил. Як би банально це не звучало, без правильної попередньої підготовки і постійного контролю скинути вагу раз і назавжди неможливо. Витримати дієту – так, придбати абонемент у спортивний зал – так, а назавжди забути про проблеми зайвої ваги і насолоджуватися новим тілом довгі роки – на жаль, неможливо. Багато жінок «заспокоюють» себе: хочу схуднути, з чого почати навіть не уявляю, а значить нічого не вийде, варто відмовитися від затії. Це не так, все реально, головне, розібратися у всіх тонкощах і правильно підготуватися до нової сторінки життя.

Слова, старі як світ

Перш ніж приступати до активних дій, потрібно знову, можливо в сотий раз собі нагадати механізм схуднення. Організм спалює жири при негативному балансі калорій і накопичує при позитивному. Це правило незмінно, і ні одна дієта не здатна повернути назад фізіологічні процеси. Це означає лише одне – різке обмеження поживності раціону дійсно допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але при поверненні до старого способу життя все втрачене дуже швидко повернеться. І це в кращому випадку, в гіршому організм, переляканий тимчасової голодуванням, почне накопичувати жирові резерви з потроєним завзяттям.

Утримувати крихкий баланс споживання і витрат можна двома способами.

  1. Знизити калорійність раціону, обчислити необхідну мінімальну потребу організму і намагатися не виходити за рамки.
  2. Дозволяти собі більше, а надлишки благополучно спалювати, займаючись спортом або ведучи активний спосіб життя.
    Вибирати спосіб потрібно, виходячи з власних уподобань та способу життя, немає єдиного правила, але кожен може знайти варіант для себе.

Стає ясно, що схуднення – це тільки початок шляху, найскладніше – не набрати вагу знову. А щоб фігура залишилася незмінною довгі роки, жінка повинна повністю змінити своє життя, свої звички. Спочатку це здасться буквально каторгою, але згодом новий режим почне приносити задоволення. І потрібно пам'ятати, що найсмачніше в чаї без цукру – відчуття солодкої перемоги над собою.

І знову про психологічному настрої

Як би не хотілося відмахнутися від цього пункту, зробити цього не вдасться. Без правильного психологічного настрою і достатньої мотивації цукерки будуть буквально переслідувати по п'ятах, не дозволяючи розслабитися ні на мить. Отже, як починати худнути « в голові»?

  • У першу чергу потрібно спокійно вирішити для себе, навіщо потрібно худнути. Якщо мета – влізти в певний сукню до дня «ікс», після урочистого моменту кілограми почнуть повертатися. Начебто і мета досягнута, але так сумно бачити колишні форми. Краще, якщо схуднення буде не заповітним фінішем, а шляхом. Потрібно усвідомити, скільки плюсів таїть в собі нова фігура. Це і можливість носити наряди, які подобаються, а не ті, які підійшли, і поліпшення здоров'я, і увагу протилежної статі, і, чого гріха таїти, захоплені з тінню заздрості погляди інших жінок. Але єдино правильну відповідь на питання, заради чого почати худнути жінці, це виключно заради себе коханої.
  • Отже, мета визначена. Після цього потрібно вибрати мотиватор або демотиватор, в залежності від вашого характеру. В їх ролі можуть виступати власні «повні» фото, і вони ж, підправлені в графічному редакторі. А також портрети знаменитостей, спортсменів або жінок зі звичайного життя, яким виявилося під силу знайти нову фігуру.
  • Розписати плани, пам'ятаючи, що чим швидше організм буде втрачати вагу, тим більше ймовірність, що кілограми повернуться. Краще витратити на схуднення півроку і насолоджуватися стрункою фігурою все життя, ніж скинути вагу за тиждень і вже через місяць знову шукати відповідну дієту. Не потрібно поспішати, інакше проблеми зі здоров'ям можуть виявитися неприємним бонусом. Оптимальні темпи – від 3 до 5 кг в місяць.
  • Щоб схуднути ефективно, доведеться потрудитися не тільки в боротьбі з апетитом. Потрібно ретельно вивчити всі постулати зниження ваги. Які продукти поєднуються і володіють рівною калорійністю, які краще вживати в першій половині дня, а від яких краще відмовитися? Це не так складно, як здається, і процес з часом захоплює. Навіщо це все, адже можна підібрати дієту і худнути? На жаль, це не так, суворі обмеження раціону без розуміння, де і з допомогою чого можна урізноманітнити свій стіл, призведуть до зриву і болісним докорів совісті. Потрібно знати і розуміти, як правильно худнути, і тоді результати будуть радувати довгі роки, і навіть набрані за холодну пору року кілограми не будуть валити в депресію.

Ближче до справи, панове

Отже, підготовча робота проведена, настрій знайдений і всі тонкощі схуднення вивчені, а відповідь на питання, з чого почати худнути, так і не отримано. Що ж далі? А далі можна рухатися за запропонованими пунктами.

  • Вода – початок всіх початків на планеті. З неї і почніть схуднення. Візьміть за правило випивати в день до 7-8 склянок, чай та інше не враховуються. Починати буде складно, організм, звиклий до іншого питного режиму, спочатку буде чинити опір, але з часом все владнається. Збільшувати кількість випивається рідини потрібно поступово, з 1-2 склянок, і доводити до рекомендованого лікарями кількості. Починати день потрібно зі склянки води, ним же і закінчувати. Рідина буде ефективно боротися з набряками, прискорить обмін речовин, покращує стан шкіри.
  • Проведіть «ревізію» свого раціону. Протягом 3-5 днів ретельно записуйте все, що відправляєте в рот, навіть маленьку цукерочку, яблуко і жменю горіхів. В кінці експерименту ви здивуєтеся, наскільки відрізняється уявлення про калорійності раціону і дійсність. Після «розвідки» повністю і беззастережно виключіть все борошняне, солодке і жирне. Виявити його буде легко, адже все враховано. На перших порах краще не тримати вдома небезпечні продукти, інакше тихий вечір біля телевізора може зіграти злий жарт і вазочка з цукерками буде спустошена.
  • Також на цьому етапі потрібно постаратися знайти справжню причину зайвої ваги. Як би не хотілося заспокоїти себе, коло медичних проблем, сприяють набору маси, не так і широкий. Найчастіше причиною є низька активність і переїдання. Але для підстраховки краще звернутися до лікаря з проханням допомогти в схудненні. Потім здати мінімальні аналізи і вислухати рекомендації фахівця.

Перші кроки до стрункості

А з чого почати худнути, якщо немає бажання самостійно розробляти раціон? Можна підібрати хорошу дієту і дотримуватися її. А як правильно підібрати? Хороша дієта повинна володіти наступними ознаками. Вона не обіцяє схуднення в рекордні терміни, триває не менше 14 днів, в список рекомендованих продуктів входять: м'ясо і риба, яйця, крупи, овочі, молочні продукти і фрукти.

Всі монодієти, обіцяють схуднення на 1 кг на добу, дають лише короткочасний результат: вони виводять накопичилася рідина, яка благополучно повертається після зняття обмежень. Дотримання гарною дієти не супроводжується запамороченням або вкрай болісним почуттям голоду. І, звичайно, в пориві бажання схуднути необхідно пам'ятати про здоров'я, прийом полівітамінів обов'язковий.

І також обов'язково потрібно переглянути свою фізичну активність. Справа в тому, що при скиданні ваги шкіра не завжди встигає повернутися в нерастянутое стан, і з-за цього утворюються відвисання, розтяжки і інші косметичні проблеми. Повернути тонус м'язів можна за допомогою занять спортом або простих прогулянок. Можна проходити пішки кілька зупинок громадського транспорту, гуляти в парку або записатися у спортивну секцію. Відповіді на запитання, як правильно, немає, кожен повинен вибирати свій вид активності в залежності від образу життя і переваг.

Всі рекомендації та поради здаються на перший погляд надзвичайно складними. Але єдина перешкода на шляху до красивої фігури і хорошому здоров'ю – лінь і небажання міняти свої звички. Починати потрібно з малого, не сприймати процес схуднення каторгу або покарання. Потрібно навчитися отримувати задоволення від здорової їжі та активності. І тоді питання, як почати худнути, більше ніколи не повернеться. А якщо ви зіткнетеся з ним, то тільки тоді, коли будуть питати вашого ради.

Читай також: