Що потрібно робити, щоб схуднути правильно і зберегти результат надовго?

Якщо питання, що потрібно робити, щоб схуднути, не дає життя, почніть боротьбу із зайвою вагою. Дотримуючись правил, поданим нижче, незабаром ви отримаєте фігуру, яка не тільки буде радувати вас, але і стане предметом заздрості у оточуючих. Адже від гармонії душі і тіла безпосередньо залежить настрій жінки. Коли відбиття в дзеркалі радує своєю стрункістю, покращується життєвий тонус.

Найголовніше – не потрібно використовувати швидкодіючі способи. Запам'ятайте, що найбільш ефективні дієти – вороги для організму. З їх допомогою можна швидко схуднути, але потім вага обов'язково повертається і найчастіше з надлишком. Краще худнути поступово, лише в цьому випадку результат буде довговічним. Що потрібно зробити, щоб схуднути назавжди? На думку професійних дієтологів, критичний період після схуднення в середньому 1,5 року. Більш точний термін залежить від того, на скільки кг зменшився вагу. За 1-1,5 місяці повертаються скинуті 5-10 кг, інші – трохи пізніше.

 

Етапи на шляху до досконалості, або на що треба піти, щоб схуднути

Не їжте бездумно, обов'язково вважайте калорії, якими організм насичується протягом дня. Найголовніше – визначити добову норму енергії вуглеводів, білків і жирів, необхідних для нормальної життєдіяльності. Для кожної людини вона індивідуальна, оскільки багато особливостей організму мають на неї вплив.

Якщо є менше норми, то сміливо можна розраховувати на схуднення. Таблиці для вираховування калорій можна знайти в інтернеті і жіночих журналах. Молодій дівчині для схуднення потрібно вживати менше 2000 калорій в день. Це середня цифра, оскільки багато що залежить від способу життя. При активних заняттях спортом або важкій фізичній роботі необхідно більше їсти. Не надто зациклюйтеся на підрахунку калорій, зосередьтеся на корисних якостях їжі.

 

Правильне харчування на шляху до схуднення

Правильне харчування – це запорука здоров'я і гарної фігури. У раціоні повинні бути складні вуглеводи, ненасичені жири і неповноцінні білки. Складні вуглеводи довго перетравлюються, і тому рівень глюкози підвищується поступово. Вони знаходяться в чорному і отрубном хлібі, крупах, молочних і кисломолочних продуктах. Ненасичені жирні кислоти потрібно вживати в нормі, щоб схуднути. Вони беруть участь в утворенні клітин мозку і нервової системи, знаходяться в оливковій олії, молоці, паростках злакових, горіхах, лляному насіння.

Неповноцінні білки можна знайти в зернових і бобових продуктах, сої. Такі амінокислоти засвоюються повільніше повноцінних. Обов'язково вносите в свій раціон овочі та фрукти, вони низькокалорійні, багаті вітамінами і зменшують кількість холестерину в організмі. Якщо хочете бути стрункими, перестаньте переїдати і переходите на здорове харчування. Стежити за якістю їжі – ось що треба зробити, щоб схуднути. Кількість споживаної їжі в день теж варто контролювати.

Важливий на шляху до схуднення контроль кількості з'їденої їжі. Не секрет, що шлунок має властивість розтягуватися. Навіть після свят можна помітити, що їсти хочеться набагато більше. Якщо постійно переїдати, шлунок збільшується в розмірі, і вага швидко набирається. Звідси випливає таке питання – як худнути і не сидіти постійно на дієті? Необхідно їсти маленькими порціями 5-6 разів на день, і все буде нормально. Повним людям роблять операції зі зменшення шлунку, т. к. це має серйозний вплив на процес схуднення. Для створення правильного раціону краще звернутися до фахівця-дієтолога, який розробить всі норми харчування, точно підрахує калорії, і результат не змусить себе довго чекати.

Не тільки на фігуру, але і на здоров'я шлунково-кишкового тракту позитивно впливає правильне пережовування їжі. Робити це потрібно ретельно, оскільки обробка їжі в роті залежить від цього процесу. При поганому пережовуванні і ковтанні великих шматків стравохід, шлунок і кишечник не будуть вдячні. Поки йде повільна обробка ротової порожнини, інші органи травної системи готуються переробляти їжу. В цьому випадку відбувається правильне перетравлення, всі поживні елементи засвоюються в повному обсязі.

При ковтанні великих шматків відбувається зворотна ситуація. Це, по-перше, сильне навантаження на органи травлення, а, по-друге, корисні мікроелементи не зможуть вбратися. Виходить, що корисного від цього процесу – тільки набитий до відвалу, розтягнутий шлунок. На правильне пережовування впливає звичка, хвороби ротової порожнини, проблеми з зубами. Вирішіть ці проблеми, і незабаром ви позбудетеся від хвороб шлунково-кишкового тракту, а також від зайвої ваги.

 

Фізичні навантаження для схуднення

При фізичних навантаженнях обов'язково підтримуйте достатній рівень рідини в організмі. Вода потрібна для того, щоб виводити шлаки. Тільки насичені нею клітини здатні розчиняти жири. Для відновлення рівня мінералів в організмі пийте мінеральну воду. Дієтологи радять визначати кількість води, необхідне для людини (добова норма) за такою формулою. Вага необхідно розділити на 450 і помножити на 14, виходить кількість літрів, які потрібно випивати в день. Щоб схуднути, потрібно додати до цього числа ще 500 мл.

Є хитрощі, які допоможуть правильно пити воду і незабаром схуднути. Вранці перед їжею пийте склянку теплої води. Якщо захотіли є, випийте 200 мл води. Але споживання рідини під час їжі або відразу після неї веде до відкладення жиру. Основне правило – пийте маленькими ковтками. Запам'ятайте ці нескладні правила, і шкіра порадує красою і еластичністю.

Фізичні навантаження і регулярні тренування приведуть тіло в порядок. Підтягнутий шкіру, приберуть жир, поліпшить загальний тонус. Щоб схуднути, потрібно більше рухатися. Більше ходіть пішки, займіться бігом, плаванням. Достатньо 3 рази на тиждень відвідувати спортзал або робити в домашніх умовах кардіовправи і комплекси на проблемні зони. М'язи всього тіла будуть вдячні. Для того щоб розробити індивідуальний комплекс, який допоможе в найкоротші терміни позбавитися від зайвої ваги, зверніться за допомогою до тренера. Він врахує особливість фігури, організму і складе вправи, ефективно борються з жировими відкладеннями. Щоб схуднути, поєднуйте фізичне навантаження і правильне харчування, тоді результат не змусить чекати.

Домагаючись красивої фігури, запасіться терпінням і силою волі. Ніякі короткочасні дієти або новомодні ліки не допоможуть, якщо немає почуття помірності в харчуванні і великого бажання схуднути. Щоб позбутися від зайвої ваги і утримати результат, потрібно пройти всі етапи, не просто прийняти їх до відома, а зробити звичкою, способом життя. Худніть по-розумному, тоді цей процес принесе задоволення, а відображення в дзеркалі буде радувати довгі роки.

Читай також: