Що краще для схуднення: біг або ходьба?

Біг або ходьба для схуднення — дилема для початківців спортсменів. З одного боку, ходьба є більш безпечним видом фізичної активності для суглобів. Якщо ж розглядати біг, то він не тільки сприяє схудненню, але і зміцнює м'язи сідниць і нижніх кінцівок. Що краще і чому слід приділити особливу увагу?

Ефективність для схуднення

І біг і ходьба вважаються аеробними навантаженнями, тому сприяють зниженню ваги. Біг вже давно вважається найбільш ефективним методом у боротьбі із зайвими кілограмами. Однак не всі знають, що звичайна прогулянка також може стати засобом для спалювання зайвих калорій. Що ефективніше в даному випадку, буде залежати від рівня фізичної підготовки людини. Варто також звернути увагу на власне самопочуття. Наприклад, для літніх людей і тих, хто лише чув про фітнесі, звичайних прогулянок буде достатньо для того, щоб досягти аеробного порогу. А ось людям, які вже тривалий час займаються спортом, необхідно зробити пробіжку, щоб його подолати.

Багато персональні тренери на питання, що краще біг або ходьба для схуднення, радять поєднувати ці два види фізичної активності.

В такому випадку відбувається інтервальне тренування, яка добре допомагає в боротьбі із зайвою вагою. Якщо є достатній запас витривалості, то інтервал бігу можна збільшити, а для ходьби зробити коротше. Якщо ж ще немає належної підготовки, то краще проробити ті ж дії, але навпаки.

Що краще підходить для зміцнення м'язів?

Ходьбу можна назвати спокійним і розміреним видом фітнесу. Під час тривалих прогулянок тренуються лише литкові м'язи. У той же час пробіжки стимулюють роботу:

  • сідничних м'язів;
  • стегон;
  • грудних;
  • м'язів спини і плечового пояса.

Все це відбувається під час бігу, коли задіяні ще й руки. Але якщо поміняти стиль рухів і бігти швидше, то можна включити в роботу м'язи преса, задню поверхню стегна. Багато фітнес-тренери сходяться на думці про те, що ні біг, ні швидка ходьба, ні звичайна прогулянка не зможуть замінити силове тренування, де опрацьовується кожна м'яз, формується рельєф і обсяг. Аеробне тренування сприяє роботі різних груп м'язів, але це лише приводить їх в тонус, не надаючи при цьому певної форми.

Як це вплине на стан здоров'я?

Звичайна ходьба є найбільш безпечним видом фізичних навантажень, а от біг буде справжнім випробуванням для організму, оскільки працюють серце, легені, хребет і суглоби. Якщо людина страждає серцевою недостатністю, аритмією, глаукомою, астму або має травму коліна, то це може стати приводом для заборони здійснювати різкі рухи під час пробіжок. Зайва вага в більшості випадків є причиною відмови від інтенсивних тренувань, тому як у людини підвищується артеріальний тиск, активізуються хвороби серця. Все це не поєднується з бігом. Але якщо людина твердо вирішив схуднути, то починати тренування можна з швидкої ходьби, поступово збільшуючи темп. Організм швидко звикне до такого режиму. Необхідно постійно комбінувати навантаження, ускладнювати вправи додатковими елементами. Однак слід пам'ятати, що краще попередньо проконсультуватися з лікарем.

Біг вважається кардіонавантаженням, тому що тренує серцевий м'яз. Це означає, що при інтенсивній роботі м'язам необхідна величезна кількість поживних елементів. Тому серце збільшує ритм, переганяючи більше крові, дихання стає частішим, а обсяг повітря — більше. Інтенсивність цих процесів залежить від рівня інтенсивності тренування. Проте лікарі схиляються до думки, що краще для схуднення помірна тренування, коли пульс сягає лише 50% кількості ударів в хвилину від максимально можливого. Слід пам'ятати, що результат буде помітний лише у разі регулярності аеробних тренувань. Поодинокі випадки пробіжки або прогулянки ніяк на серце, легені або сантиметри на талії не вплинуть.

Якщо людина вирішила стати на шлях схуднення, біг або ходьба стануть відмінним засобом для жіросжіганія. Зайва вага буде перешкодою для досягнення мети. Але деякі тренери стверджують, що бувають випадки, коли людина страждає ожирінням, але завдяки м'язового корсета під шаром жирових відкладень, природного витривалості й силі волі сягає в результаті неймовірних результатів.

Читай також: