Розвантажувальні дні для очищення організму та схуднення

Розвантажувальні дні для схуднення дозволяють підтримувати хорошу форму і контролювати вагу, влаштовуючи шлунково-кишковому тракту періодичний відпочинок, що особливо актуально після святкових застіль. Підбір раціону проводиться з урахуванням протипоказань і занадто часто розвантаженням захоплюватися не рекомендується. В тиждень достатньо провести на обмеженому харчуванні 1-2 дні, це дозволить схуднути на 0,5-2 кг.

Якщо влаштувати розвантажувальний день під час дієти, можна прискорити процес схуднення або зрушити його з місця, якщо з'явився ефект «плато» і вагу встав в мертвій точці.

Види розвантажувальних днів

Організм людини швидко до всього пристосовується і підлаштуватися здатний під будь-яку дієту, загальмувавши схуднення. Влаштувавши для метаболізму мікрострес у вигляді 1-денного обмеження надходить з їжею енергії, можна збити його з приспособленческого режиму і змусити тіло знову худнути. Для цього пропонуються різні варіанти розвантажувальних днів для схуднення.

Рисовий день

Рисовий розвантажувальний день відноситься до монопитанию, оскільки раціон цього дня складається з 1 продукту. До того ж рис є прекрасним ентеросорбентом і добре очищає шлунок і кишечник. З вечора замочується 250 г рису (круглого або золотистого), вранці крупа промивається, заливається окропом у співвідношенні 1:2 і вариться чверть години. Отриманий обсяг ділиться на 6-8-10 порцій (режим вибирається по самопочуттю) з таким розрахунком, щоб повечеряти не пізніше 20:00 години. Обов'язково пити воду, а окремими прийомами (не змішуючи з рисом) протягом дня допускається дозволити собі 3 ч. л. меду. Втрата ваги може скласти до 1,5 кг.

Сирний день

Сирний розвантажувальний день відноситься до найбільш популярним, таку розвантаження призначають навіть жінкам, що очікують дитину. Білкове харчування підтримує в організмі баланс протеїнів і переноситься досить легко. Не варто вживати повністю знежирений продукт, краще вибрати сир жирністю 1,5%. Сирний розвантажувальний день многовариантен. На весь день можна запасти тільки 600 г сиру, розділити його на 5-6 порцій і їсти протягом дня. Тим, хто не надто любить сир, можна додати в раціон яблука, зменшивши кількість сиру до 400 р. Тоді в кожен прийом їжі слід до порції сиру додавати четвертинку яблука. Яблука можна замінити сухофруктами, не забуваючи при цьому, що вони дуже калорійні. Також можна поєднувати в ці кращі розвантажувальні дні 500 г сиру і 60 г маложирной сметани. Частину денного обсягу випивається води можна замінити відваром шипшини.

Яблучний день

Пектин, що міститься в яблуках, є ентеросорбентом, що зв'язує в кишечнику відходи життєдіяльності клітин, надають бактерицидну дію, структурують вміст кишечника. Проводячи яблучний розвантажувальний день, рекомендується вживати не тільки свіжі фрукти, але і печені. Яблука сприяють зниженню в організмі поганого холестерину, доставляють в організм вітаміни і залізо. Однак яблучний розвантажувальний день має й істотний недолік — яблука стимулюють апетит, тому слід запасатися не тільки яблуками, але і силою волі.

За день потрібно випити як мінімум 1,5 л негазованої води. Яблука краще вибрати не дуже солодкі, тому що вуглеводи і розвантаження мало сумісні. Щоб день пройшов ефективно, слід з'їсти не більше 1,5 кг фруктів, розділивши весь обсяг на 5-6 прийомів. За непідтвердженими даними, яблучний розвантажувальний день допомагає позбавитися від 3 кг ваги, але це дуже хороший результат для того, щоб бути правдивим. Краще налаштуватися на те, що цей день понесе з організму до 1 кг зайвої ваги.

Гречаний день

Гречка з усіх круп містить найбільше мікроелементів і вітамінів, у тому числі заліза, а також рослинного білка, тому розвантажувальні дні на гречці не вносять в організм такий дисбаланс, як інші монодієти. Однак у цій крупі досить багато хоч і «повільних», але вуглеводів, тому на рекорди скидання ваги розраховувати не варто. Основна специфіка гречаного харчування — крупу не потрібно варити, її на кілька годин запарюють окропом, причому без масла, солі та інших приправ. Гречка насичує набагато краще, ніж яблука, і такі дні переносяться легко. На кожен прийом їжі можна з'їдати невелику чайну чашку гречки, не забуваючи пити воду.

Від Маргарити Корольової

Маргарита, яка розробила власну систему харчування, є господинею центру естетичної медицини і давно стала «зоряним» дієтологом, до якого звертаються знаменитості. Пропоновані їй схеми прийому їжі настільки ефективні, що жодна людина, яка є прихильником харчування по системі Королевою, не може сказати, що бажаного ефекту йому досягти не вдалося. У запропонованих доктором методиках передбачені і минидиеты, розраховані на 1 день. Найбільш ефективні розвантажувальні дні для схуднення від Маргарити Корольової наведено нижче:

  1. Білково-грейпфрутовий. Денне харчування складається з 10 прийомів їжі. Кожен раз з'їдається по черзі білок 1 яйця або 1 грейпфрут. Прийоми їжі розподіляються таким чином, щоб останній був о 22:00 години. Часте харчування не дозволяє зголодніти, а маленькі порції допомагають шлунку скоротитися.
  2. Кефірно-огірковий. Складається з 8 прийомів їжі, у яких чергуються 150 г кефіру і 150 г огірків. Присутність в харчуванні кефіру не звільняє від обов'язку випити в день 1,5-2 л води. Кефір п'ється не залпом, а повільно смакує з допомогою чайної ложечки.
  3. Овочевий. Рекомендується особам, не схильним до розладів кишечника і шлунка. Денний раціон складається з 1,5 кг сирих овочів, які вживаються у вигляді салатів без масла.
  4. Фруктово-ягідний. У подібні види розвантажувальних днів не можна вживати виноград, банани і хурму з-за високого вмісту вуглеводів. З інших фруктів і ягід вибираються будь в обсязі 1,5 кг і розподіляються на весь день. Раціон може складатися з фруктово-ягідного міксу або бути заснований на монодієти — за весь день можна з задоволенням з'їсти 1,5 кг апельсинів або арбузов.
  5. М'ясний. Цей день може бути проведено тільки на м'ясі, якого допускається з'їсти у відвареному вигляді не більше 400 м, або обсяг м'яса зменшується до 350 м і кожен прийом їжі доповнюється невеликою кількістю овочевого салату без олії, а частину денного об'єму рідини замінюється 2 склянками відвару шипшини і 2 склянками чаю з молоком.
  6. Рибний. Раціон аналогічний м'ясного дня, тільки м'ясо слід замінити вареною рибою.
  7. Кефірний. Слід запастися 1,5 л кефіру. Кожний прийом їжі повинен складатися з 250 мл кефіру, який п'ється невеликими ковтками.

Розвантаження на воді

Метод схуднення на воді — найефективніший розвантажувальний спосіб. Він один з простих і в той же час і найбільш важкий, тому що відноситься до методик голодування, коли відбувається повна відмова від їжі і людина п'є тільки воду. Фахівці, які знають, як правильно робити розвантажувальні дні на воді для схуднення, відзначають, що рішення розвантажитися на одній тільки воді не повинно бути стихійним. До такого дня слід підготуватися і психологічно, і фізично. За 3 дні перестати об'їдатися — відразу після рясного застілля на наступний день обмежувати себе тільки водою не слід — а день напередодні провести, психологічно налаштовуючи себе на оновлення та очищення організму за допомогою води і вживаючи тільки легку їжу. Вода (не менше 2 л) п'ється негазована, в ідеалі джерельна або тала. Влаштовуючи при проблемах зі здоров'ям розвантажувальний день для схуднення на воді, слід проконсультуватися з лікарем, тому що при деяких захворюваннях обмеження в харчуванні неприпустимі.

З'ясувавши, які бувають розвантажувальні дні, і налаштувавшись на один із них, не варто мотивувати себе тим, що потрібно всього лише 1 день потерпіти, а потім можна наїстися — наступний день краще провести, вживаючи тільки легку їжу.

Щоб організм почав розлучатися з жировими запасами, слід кардинально переглянути щоденний раціон і додати до нього заняття спортом. А за один розвантажувальний день позбутися від жиру не вийде, тому що в першу чергу організм завжди залишає застійна рідина в тканинах, завдяки чому і трохи зменшується вага. Але якщо проводити розвантаження для організму постійно, це добре вплине на стан здоров'я і роботу органів шлунково-кишкового тракту.

Читай також: