Робимо талію: проста вправа «Млин»

Добрий день! У мене назріло питання з приводу легких фізичних навантажень: вправа «Млин» сприяє схудненню або воно малоефективне? Скоро їду на море, а на боках є складочки, відкритий купальник одягти хочеться, але соромно. Вирішила скинути пару кілограмів. Дієтами не захоплююся, тому що вони погано позначаються на моєму гастриті. Вирішила вдатися до спорту, а так як ще зі шкільних занять фізкультурою мені найбільше подобається подібне нескладна вправа, то вирішила використовувати його в боротьбі за красу тіла. Порадьте, будь ласка, хто знає, як правильно його виконувати і дієво воно в боротьбі з ненависними боками. Заздалегідь вдячна за допомогу і розуміння.

У боротьбі з відкладеннями жирових тканин на боках вправа «Млин» може стати дуже хорошим помічником. Дія його направлено на опрацювання талії. При виконанні даного виду фізичного навантаження різноманітні групи м'язів і, на відміну від силових вправ, немає монотонного впливу на конкретний мускул. Тому після занять спортом немає почуття втоми, болю і втоми.

Вправа «Млин» тренує м'язи преса, бічні м'язи, зміцнює спину. В результаті регулярних помірних навантажень можна отримати підтягнутий живіт, тонку талію і здорову спину, завдяки чому зміниться постава. Щоб не нашкодити своєму здоров'ю, виконувати дану вправу слід правильно:

  • ноги повинні бути на ширині плечей, упиратися на підлогу всією ступнею, щоб займається не занесло в процесі занять в сторону і не травмувало;
  • руки слід розставити в сторони, тулуб нахилити перпендикулярно підлозі;
  • починається вправа з обертальних рухів тулуба з боку в бік, при цьому одна рука повинна тягнутися до носка протилежної ноги, а інша — заноситися над головою;
  • руки в процесі виконання не згинаються, вони повинні складати єдину пряму лінію.

Головне, що слід пам'ятати при виконанні даного виду физзанятия, — починати його потрібно плавно, акуратно, а швидкість розвивати поступово. Адже нерозігріті або нетреновані м'язи і зв'язки можна легко потягнути.

Читай також: