Рецепти швидкого схуднення з користю для здоровя

Рідко зустрінеш дівчину, яка жодного разу в житті не хотіла б скинути зайву вагу. З настанням весняно-літнього сезону кількість худнуть дівчат різко зростає: всі ми хочемо бути у формі і виглядати шикарно в запаморочливих літніх сукнях і відкритих купальниках. Але худнути теж потрібно з розумом, комфортно і без шкоди для здоров'я. У нашій статті ми запропонуємо вам різні рецепти для схуднення, серед яких ви обов'язково знайдете свій.

Правильне харчування – запорука ідеальної фігури

Перше, з чого ви повинні почати, це перегляд своїх гастрономічних звичок. Сучасні жінки часто відходять від здорового харчування: фастфуд, жирне, смажене, алкоголь, солодощі, якими заедаются стреси, – і ось вже зайві кілограми тут як тут. Тому як тільки ви зізналися самі собі, що проблема зайвої ваги у вас присутня і треба щось з цим робити, почніть саме з переходу на здоровий раціон. І мова тут зовсім не йдеться про виснажливих дієтах, жорстких обмеженнях та інших подібних экзекуциях.

Навпаки, ви станете на шлях здорового, але такої різноманітної їжі. Багатьох ідея здорового харчування з часом захоплює на все життя, і натомість такі люди отримують здоров'я, молодість, красу, квітучий зовнішній вигляд.

Отже, в першу чергу ви повинні почати слідувати деяким правилам, які є китами здорового харчування:

  1. відмовтеся від перекусів на користь триразового харчування: сніданок, обід і вечеря повинні бути обов'язково;
  2. відмовтеся від їжі на ходу, під телевізор, журнал і т. д.;
  3. не заїдайте стрес, негативні емоції. Для цього є більш ефективні і корисні методи: фітнес, біг, йога, релаксуюча музика;
  4. їжте не поспішаючи, отримуючи задоволення від прийому їжі. Покладіть блюдо в красиву тарілку, декорують його – це додатково буде сприяти насиченню організму;
  5. добре пережовуйте їжу;
  6. вживайте якомога більше свіжих овочів, фруктів, ягід. Вони наповнять організм вітамінами, а клітковина очищає його від шлаків;
  7. якщо хочете перекусити, приготуйте салат. Не перекушуйте важкою їжею або солодощами;
  8. торти, шоколад та інші калорійні солодощі замінюйте солодкими фруктами.

Якщо ви почнете дотримуватися цих правил, в дуже незабаром питання, як схуднути, стане для вас менш актуальним. Ви помітите, що зайві кілограми тануть, як за помахом чарівної палички, а ви виглядаєте не тільки стрункішою, але і більш здоровою, свіжою, бадьорою, активної і радісною. Особа придбає відпочилий вигляд, буде сяяти зсередини.

Здорове харчування: правильні продукти для схуднення

Багато людей плутають такі поняття, як правильне харчування і дієта. Або того гірше – вважають, що правильне харчування одноманітне, нудне і прісне. Але це в корені невірно! Можливо, в перший час ви і будете почувати себе трохи не в своїй тарілці, але дуже скоро побачите, скільки всього можна приготувати, і при цьому з користю для себе коханої. А в самому початку шляху вам доведеться до речі невеликий список продуктів, який ми підібрали для вас.

Він допоможе вам складати різноманітні повноцінні сніданки, обіди та вечері, які будуть сприяти не тільки схуднення, але і загальному оздоровленню і омолодженню організму. У перелік корисних продуктів, які допоможуть вам схуднути, ми включили:

  • овочі. Корисні всі овочі, проте в цілях схуднення найбільш гарні морква, буряк, редис, помідори і огірки;
  • фрукти, особливо ківі, груші, яблука. Гарні банани і виноград, але їх краще їсти на сніданок і не зловживати, оскільки вони дуже калорійні;
  • будь-яка зелень. Також просто відмінний варіант – селера. З нього можна робити смузі, додавати в супи і салати;
  • натуральні низькокалорійні йогурти. Вони не повинні містити цукор і ароматизатори;
  • сир з низьким відсотком жирності;
  • насіння, особливо гарні насіння соняшнику та гарбуза, але ними краще не захоплюватися вечорами і не перекушувати ними;
  • горіхи: мигдаль, кешью, волоський горіх, фундук, арахіс. Запам'ятайте, що мова йде тільки про сирих горіхах. Це ідеальний перекус;
  • сухофрукти: родзинки, інжир, фініки, курага, урюк – всі ці продукти надзвичайно корисні і ефективні для схуднення;
  • зернові хлібці, грубий хліб з висівками, бездріжджовий хліб;
  • оливкова олія. Але запам'ятайте, що смажити на цьому маслі не можна, його можна тільки додавати в сирому вигляді в салати та інші страви за бажанням;
  • куряче м'ясо. Відмовтеся від жирної свинини і яловичини. Курятина – найбільш дієтичне і легке м'ясо;
  • зелений чай без цукру. Вживання чорного чаю та кави краще виключити.

Якщо ви будете щодня включати в свій раціон ці продукти, то можете бути впевнені: дуже скоро всі чоловіки будуть обертатися в вашу сторону, щоб проводити поглядом вашу шикарну фігуру!

Рецепти для схуднення

Ви вже знаєте, що правильне харчування – це не обмеження і заборони, а дотримання балансу. Харчування має бути не дуже калорійним, але при цьому повноцінним. Насправді скласти собі меню на кожен день не складе труднощів, з часом ви навчитеся робити це і знайдете в цьому процесі навіть якийсь свого роду азарт. А поки що пропонуємо вашій увазі деякі прості рецепти, які допоможуть вам покласти старт на шляху до стрункої фігури та здорового способу життя.

Рецепт для схуднення №1

Відмінний варіант сніданку – омлет. Візьміть 2-3 курячих яйця, збийте їх, додайте трохи молока, оливкової олії і перемішайте. Вилийте масу на розігріту сковороду і підсмажте на олії, на середньому вогні. Заваріть чашку зеленого чаю, додайте пару тостів і ваш здоровий сніданок готовий.

Рецепт для схуднення №2

На обід можна приготувати овочевий суп або курячі грудки. М'ясо краще варити або запікати в духовці. Для наших грудок ми оберемо другий варіант. Промийте під холодною водою м'ясо, обітріть сіллю і покладіть на фольгу. Додайте нарізаний часник, цибулю, спеції (за смаком) і загорніть у фольгу. Укладіть грудки в розігріту духовку і випікайте до готовності. Рецепт підходить і для приготування риби.

Рецепт для схуднення №3

Овочі можна використовувати як гарнір і як основна страва. Як гарнір овочі гарні у вигляді різноманітних салатів (звичайно, не заправлених майонезом), а от в якості самостійного блюда все обмежується тільки вашою фантазією. З овочів можна готувати супи, рагу, соте.

Рецепт для схуднення №4

Рибні страви теж гарні для схуднення. Рибу краще морську. Тушкуйте, відварюйте, робіть з неї легкі котлетки, вуха, запікайте в фользі в духовці – всі варіанти відмінно підійдуть. Головне, щоб ви не заливали її майонезом і іншими жирними соусами. Добре підійде нежирна сметана, рослинна олія. Додайте до рибних страв гарнір з овочів – і насолоджуйтеся смаком!

Рецепт для схуднення №5

Десерти. Якій жінці не хочеться іноді солоденького? Але кондитерські вироби шкодять нашій фігурі, тому від них краще відмовитися. Але солодке життя на цьому не закінчується, можна приготувати смачні десерти. Наприклад, перетріть в однорідну масу нежирний сир, додайте будь-які горіхи, сухофрукти або свіжі фрукти, полийте нежирної сметаною або натуральним йогуртом. Це не шкодить фігурі, до того ж просто неймовірно смачно.

Овочі допоможуть швидко розпрощатися із зайвими кілограмами

Для тих, що худнуть дівчат овочі займають чільне місце серед усіх продуктів. Овочі можна їсти у вигляді салатів, супів, рагу, їх можна гризти сирими, а можна нарізати на великі шматки і запікати в духовці – варіантів дуже багато і всі вони гарні. Але найбільш ефективні рецепти для схуднення – овочеві салати. Принадність їх у тому, що в залежності від сезону ви можете вибирати різні овочі, комбінувати їх за своїм бажанням, придумувати щось нове. Овочеві салати – відмінний варіант і для перекусу, і в якості гарніру до каші, пюре і т. д. Ви можете готувати салати з тих овочів, які у вас є під рукою, оскільки всі овочі добре поєднуються один з одним.

Салат з червонокачанної капусти

Нашаткуйте капусту, додайте трохи яблучного оцту. Трохи капусту відіжміть руками, щоб вона стала м'якше. Потім посоліть за смаком, додайте рослинне масло (оливкова, кунжутна, конопляне або арахісове). Вже в такому вигляді салат дуже смачний. Можна додати горіхи і вийде ще смачніше. До речі, червонокачанна капуста дуже корисна для жінок: вона багата фолієвою кислотою, вітаміном Е і групи В. Її користь для жіночого організму важко переоцінити. Цей сорт капусти можна купити в супермаркеті в будь-який час року.

Салат з редису і зелені

Навесні можна побалувати себе салатами з молодого редиски. Добре промийте його (а краще – замочіть на 5-10 хвилин в холодній воді), наріжте кружечками, додайте зелень (будь-яку, можна додати не більше 3 видів), заправте нежирної сметаною, посоліть за смаком.

Рецепт для схуднення: морква по-корейськи

Хороша і морковочка по-корейськи. Тільки не робіть його занадто гострою. Натріть моркву на тертці, додайте спеції за смаком сіль (краще морську, щоб салат був ще більш корисним), подрібнений часник, соєвий соус, рослинна олія.

Салат-волоть

Чудовий салат, який буквально вимітає все зайве з організму! Наріжте кубиками або натріть на тертці і змішайте: буряк, морква, яблуко, капусту білокачанну, чорнослив (попередньо його краще замочити в окропі), можна додати морську капусту. Потім додайте трохи лимонного соку і оливкової олії. Цей салат можна їсти в необмежених кількостях. Врахуйте, що він може проносити кишечник, так і повинно бути.

Правильні напої

Як схуднути за допомогою правильного харчування, ви вже знаєте. Але не менш важливо і те, що ви п'єте. Є дуже ефективні напої, які буквально спалюють жир, виводять токсини і шлаки з організму. Пропонуємо вам найкращі рецепти:

  • імбирний напій – це супер-засіб для схуднення. Візьміть 3 ст. л. меленого свіжого імбиру, додайте 3 ст. л. меду, перемішайте. У масу долийте соку лимона і 200 мл гарячої води. Витримайте настій близько години під кришкою. Пийте по 100 г напою за 30 хвилин до їжі;
  • лимонний напій. Візьміть 1 ст. л. свіжовичавленого соку лимона, залийте 200 мл очищеної води. Перемішайте і додайте трохи меду. Пийте напій за 30 хвилин до кожного прийому їжі і натщесерце вранці;
  • лимонно-медовий напій. Його можна пити під час розвантажувального дня, якщо ви організуєте собі такі заходи. Візьміть 4 маленьких лимона, мед, воду, червоний перець. Вичавіть з лимонів сік, додайте 100 мл води, пів чайної ложки меленого червоного перцю, 50 г меду.

Добре перемішайте все і приймайте протягом дня маленькими порціями. Вживати не більше 1 дня!
Крім того, відмінно сприяє схудненню кориця. ви можете додавати цю спецію у будь-які напої і страви або ж доповнити нею запропоновані нами рецепти для схуднення.

Читай також: