Рекомендації доктора Бубновського: вправи для шиї при шийному остеохондрозі

Біль у шиї — часто зустрічається симптом. Методики, які рекомендує лікар Бубновський (вправи для шиї), шийний остеохондроз не лікують, але стан дуже допомагають — дозволяють повернутися до повноцінного життя без болю і загальмувати дегенеративні процеси в хребті.

Існує багато рецептів позбавлення від цієї недуги, але, як правило, жодного дієвого. Говорячи про лікування в разі остеохондрозу (в якому б відділі хребта він не виник), мають на увазі саме усунення симптомів і стійку ремісію. Найпопулярніші заходи при хворобливих проявах — спокій, тепло, знеболюючі препарати, вітамінні комплекси. Доктор Бубновський, навпаки, вважає, що тільки рухова активність врятує хребет.

Методика Бубновського при остеохондрозі

З точки зору багатьох докторів застосовуються Бубновським методики радикальні. Він рекомендує не жаліти, а навантажувати хребет з метою зміцнення м'язового хребетного корсета і декомпресії міжхребцевих дисків. У розроблених доктором вправах на м'яз одночасно діють наступні види навантажень:

  • напруга;
  • натяг, чередующееся з скороченням.

В ускладнених випадках остеохондроз супроводжують грижі, часто множинні.

Бубновський вважає, що врятують становище не операції, а систематизований комплекс вправ, спрямованих на тренування місцевих м'язів, що підтримують хребці.

Кращі результати дають комплексні заняття в спеціалізованих центрах, але і для домашніх занять розроблені спеціальні вправи Бубновського, що виконуються з посильною навантаженням в будь-який час, але не занадто пізно, щоб фізична активність не виходила перед самим сном.

У разі, коли болить шия і виникла патологія міжхребцевих дисків шийного відділу хребта, потрібно тренувати м'язи, що відповідають за харчування цього відділу. Змінений дистрофічно міжхребцевий диск не стане нормальним ніколи, а ось будь-який м'яз, навіть сама нетренированная, піддається відновленню. Про цьому потрібно пам'ятати, залучаючи м'язи в робочий режим.

Вправи при остеохондрозі

Спеціально розроблені вправи при шийному остеохондрозі за Бубновскому, зміцнюючи м'язи, зменшують хворобливість проявів і допомагають вести повноцінне життя, не обтяжену болями в шийному відділі. Вони наступні:

  1. Закріпити вгорі на стіні (турніку) гумовий еспандер, сісти під ним на стілець або на підлогу і виконувати різні тягові руху вниз.
  2. Більш складне завдання: зміцнити еспандер на рівні підлоги, сісти обличчям до нього на такій відстані, щоб можна було здійснювати тягові руху до підборіддя. Лікті розставляти в сторони.
  3. Наступна градація цієї вправи: тяга еспандера до положення рук вертикально вгору над головою.

3 описаних вправи для шиї потрібно чергувати з віджиманнями від лави.

Вправи при грижі міжхребцевих дисків

Через шар м'язів комірцевої зони проходять судини, що живлять мозок. Якщо м'язові затиски в шиї, що виникли внаслідок остеохондрозу, гальмують її рух, виникають головні болі.

Грижа, як пояснює Бубновський, є шматком рассыпавшегося диска. Видаляти його безглуздо, а «крутити» шию вправами, рекомендованими для розробки диска, не можна. Для людей, що прагнуть позбутися від болю, доктор розробив вправи при грижі шийного відділу хребта, які відновлюють порушення кровотоку.

На живлять мозок судини впливають вправи, що змушують працювати м'язи спини. Найчастіше вони пов'язані з підтягуваннями. Для людей старшого віку або з надлишками ваги підтягування замінюються тяговими рухами. Вправи наступні:

  1. Прикріпити до эспандеру, прив'язаного до турніка, горизонтальний брусок (телескопічну выкручивающуюся держак від швабри), взятися за нього кистями від себе або до себе (чергувати через раз) і робити тягові руху до грудей зверху вниз.
  2. Варіант попереднього вправи з рухами не до грудей, а на плечах за головою.
  3. Віджимання від підлоги роблять, коли використовувати еспандер немає ніякої можливості: класичний варіант з випрямленою тілом або з упором на коліна і долоні. Але потрібно намагатися стосуватися підлоги всією поверхнею тіла.
  4. Добре опрацьовує відразу і плечі, і спину «пилка дров». Гумовий джгут (еспандер) прикріплюється до опори (чим вище, тим краще для опрацювання шийного відділу). Імітуючи рукою пиляння дров, потрібно намагатися задіяти м'язи спини.
  5. Схоже на попередню вправу можна виконувати і з гантелей. Встати коліном на край ліжка, нахилитися паралельно її краю і спертися на неї рукою, взявши в іншу руку гантель. Опускати її якомога нижче і піднімати до грудей, виставляючи лікоть над спиною. Вага гантелі підбирається так, щоб можна було виконувати 12-15 разів у кожному підході.

Рекомендації по виконанню

Кожну вправу потрібно виконувати по кілька підходів 20 разів у кожному. При слабкості м'язів або великій вазі починати потрібно з 10 підходів по 5 разів. Між підходами слід підвестися, пройтися по кімнаті і потім робити черговий підхід.

Кожна вправа, нагружающее одну з груп м'язів, робиться раз в 3 дні, тому що м'яз після силового навантаження на неї повинна відпочивати не менше 48 годин. Тому 1 день можна тягнути еспандер, на другий — пиляти дрова, на третій — віджиматися.

Робиться кожна вправа для профілактики шийного остеохондрозу та поліпшення стану при вже наявному захворюванні довго — не менше чверті години, з поступовим збільшенням кількості підходів і амплітуди рухів. Тільки при таких умовах кількість зможе перейти в якість.

Завершити вправи для шиї найкраще обливанням холодною водою. Якщо ж відро з водою підняти над головою проблематично, підійде контрастний душ, який закінчується обжігающе-холодним 5-секундним обливанням.

Читай також: