Прості та ефективні вправи для схуднення зі стільцем

Представниці прекрасної статі щодня розглядають себе в дзеркалі, знаходячи все нові недоліки у своїй фігурі. Багато приходять у відвертий жах від свого відображення. Стегна вже не такі витончені, талія ледве помітна, а ноги чомусь втратили стрункість. Що зробити для того, щоб знову насолоджуватися своєю ідеальною фігурою? Головне, не сумувати, не впадати в депресію і не морити себе голодом. Навіть самі новомодні дієти будуть неефективними, якщо не проводити їх спільно з фізичними вправами. Адже, завдяки гімнастиці, можна підтягнути тіло, додати привабливості формами і, найголовніше, підвищити самооцінку.

Для того щоб схуднути, зовсім не обов'язково відмовляти собі в улюблених продуктах і влаштовувати щоденні кілометрові пробіжки по місту. Можна знайти більш щадні способи для позбавлення від зайвих калорій і ненависних жирових складок. До них відносяться елементарні вправи для схуднення, які виконуються, не встаючи зі стільця. Просту гімнастику можна робити вдома, на роботі під час перерви, на присадибній ділянці і навіть в гостях у улюбленої подружки. До речі, і вона буде щаслива дізнатися про корисний і цікавий метод схуднення.

Що підготувати для вправ?

Парадокс в тому, що крім звичайного стільця, бажання та декілька хвилин вільного часу, бажають схуднути нічого не знадобиться. Вправи для схуднення досить прості, але ефективні. Завдяки нескладному гимнастическому комплексу можна не тільки зміцнити форму, але і домогтися колосальних результатів. У процесі тренування підтягуються м'язи живота, стегон, ніг і навіть плечового пояса. Зайві калорії спалюються, а самопочуття поліпшується. Хіба не про це мріють усі, хто хоче виглядати спокусливо?

Дуже важливо перед початком основних вправ на стільці зробити розминку. Вона займе всього 2 хвилини, а користь від неї велика. По-перше, м'язи розігріються, стануть суглоби рухливими. По-друге, підвищиться загальний тонус тіла, посилиться кровообіг. Які вправи підійдуть для розминки?

  1. Ходьба на місці.
  2. Біг підтюпцем.
  3. Біг на місці.
  4. Вправи на розтяжку.

Цю нескладну розминку можна повторити 3 рази з перервою 30 секунд. Ну а потім приступити до вправ зі стільцем.

Вправи для м'язів ніг, живота

  1. Цей гімнастичний комплекс чудово підходить тим, хто хоче зміцнити м'язи стегна, сухожилля під коліном і позбутися від жирових «мішечків» на сідницях. Необхідно встати на стілець і підняти ногу, зігнуту в коліні. Зверніть увагу, що стегно повинно знаходитися паралельно сидіння. Потрібно затриматися в цьому положенні на 5 секунд. Потім нога ставиться знову на стілець і виконуються вправи з іншою ногою. Потрібно зробити 16-18 повторів.
  2. Наступний комплекс призначається для зміцнення трицепсів, квадрицепси, м'язів живота і плеча. В даному випадку баланс тіла буде відчуватися набагато краще. Для початку потрібно сісти на стілець. Потім посуньтесь вперед таким чином, щоб таз виявився на краю стільця. Долонями необхідно спертися на сидіння і рушити далі, щоб таз повисло в повітрі. Слідкуйте за ногами! Вони повинні бути випрямлені, шкарпетки вільні, а п'яти стосуватися підлоги. Піднімаємо ліву ногу, а таз опускаємо вниз. У цьому положенні потрібно затриматися на 2 секунди. Повертаємося у вихідне положення і робимо таке ж вправу з правою ногою. Рекомендується 10-12 повторень.
  3. Вправи для схуднення дуже ефективні для м'язів сідниць, живота і колінного сухожилля. Потрібно лягти на спину так, щоб стегна були перпендикулярні підлозі. Стопи лежать на стільці, а руки витягнуті уздовж тулуба. Піднімаємо ліву ногу і таз вгору, напружуючи м'язи сідниць, живота і стегон. Важливо стежити за тим, щоб таз, спина і нога рівно лежали на площині. Потрібно затриматися в такому положенні на секунду. Те ж саме виконується з правою ногою. Повторити вправу 10 - 12 разів.
  4. Комплекс вправ підходить для зміцнення сідниць і м'язів задньої поверхні стегна. Станьте від стільця на відстані 20 см. Руки треба покласти на спинку, плечі опустити, а прес втягнути. М'язи спини напружуються до такої міри, щоб постава витягнулася, а поперек розслабилася. Коліно правої ноги виводиться до живота. Уважно стежте за станом преса! Він не повинен розслаблятися. Далі потрібно піднятись на носок лівої ноги і з видихом розвернути в бік коліно.

Переваги вправ на стільці

Погодьтеся, що всі ми дуже зайняті, ділові і дорожимо кожною хвилинкою свого дорогоцінного часу. Комплекс вправ зі стільцем тим і хороший, що виконувати його можна скрізь, де заманеться. Ось ряд переваг даної гімнастики для тих, що худнуть:

  • заняття триває не більше 10-15 хвилин;
  • спортивне обладнання не потрібно;
  • можна займатися не тільки зі стільцем, але і з кріслом;
  • проводиться в будь-який час доби і в будь-якому місці;
  • тренуються сухожилля і зміцнюється прес;
  • після місяця занять вага знижується на 1-2 кг;
  • немає протипоказань;
  • поліпшується гнучкість тіла, знижується травматизм;
  • досить займатися всього 3-4 рази в тиждень.

Австрійські вчені помітили, що вправи для схуднення краще всього виконувати під музичний супровід. Це розвиває почуття ритму, покращує дихання і перетворює заняття в справжнє задоволення. Ну а позитивні емоції стоять на першому місці під час фізичних занять.

Читай також: