Прості і корисні вправи для зміцнення постави

Доброго дня. Підкажіть будь ласка, які робити вправи для постави. Через скільки буде помітний результат? Я працюю в офісі. Малорухливий спосіб життя, в основному сидячий. З-за цього початку сутулитися.

Доброго дня.

Фізичні вправи для постави здатні вирішити вашу проблему. Сидячий спосіб життя насправді не сприяє здоров'ю спини. М'язи розслабляються і не тримають хребет в його природному стані — порушується постава.

До вибору комплексу гімнастики необхідно підійти відповідально, адже у разі неправильного навантаження м'язи почнуть зміцнюватися і зафіксують хребет у викривленому вигляді. Тому відразу потрібно привести поставу в природний стан.

Медики і спортивні тренери рекомендують для постави розгинання спини з положення лежачи. Це основна вправа, що допомагає впорається з викривленням, позбутися від болю в спині.

Початкова позиція лежачи, лоб притиснутий до підлоги, руки витягнуті уздовж тулуба, ноги разом.

Видих. Повільно раскручиваемся: відриваємо від підлоги лоб, груди, верхню частину живота.

Вдих. Опускаємося в початкове положення.

Виконуйте 15 разів поспіль мінімум 4 рази на тиждень. Такі розгинання позитивно вплинуть на м'язи спини, живота і сідниць.

Ще одна вправа виконуємо з цієї ж позиції. Піднімаємо голову і по черзі ноги.

В офісі можна виконувати вправа в положенні стоячи. Стати до стіни так, щоб потилиця, сідниці, лопатки і п'яти торкалися її. Стійте так 1 хвилину.

Крім гімнастики, особливу увагу варто приділити робочого місця. Якщо ви 10 годин в день сидите неправильно і тільки 1 годину робите вправи, поява необхідного результату сумнівно.

Читай також: