Продукти для схуднення

Зайва вага є серйозною проблемою багатьох людей. Спеціально для того, щоб її вирішити, дієтологи зі всього світу розробляють дієти, що дозволяють позбутися від зайвих кілограмів. Але мало, хто знає, що сидіти на дієтах, обмежувати себе в їжі, харчуючись строго «по системі», зовсім не обов'язково. Досить додати в свій щоденний раціон продукти сприяють схудненню.

Здавалося б, як продукти допомагають схуднути, адже, за традицією, відмова від їжі або істотне обмеження – вірний шлях до зниження ваги. Насправді все інакше. Набір ваги відбувається лише від вживання шкідливих для організму продуктів або непомірного кількості корисних продуктів. При цьому раціональне, помірковане вживання корисних продуктів веде до утриманню нормальної маси тіла. Але якщо ви хочете позбутися від зайвих кілограмів, тоді вам слід звернути свою увагу на дієтичні продукти для схуднення.

Як вони «працюють»? Все дуже просто. Одні продукти діють на організм таким чином, що почуття апетиту значно притупляється, відповідно, людина менше їсть, зайві калорії не потрапляють в її організм, нерідко виникає навіть їх дефіцит, і відбувається втрата ваги.

Інші продукти сприяють спалюванню жирів. Звичайно, це питання досить спірне, наприклад, деякі дієтологи вважають, що таких продуктів не існує, а їхні колеги часто думають зовсім навпаки. У будь-якому випадку, необхідно випробувати всі доступні засоби (безпечних для здоров'я), коли мова заходить про схуднення.

Третя група продуктів допомагає схуднути завдяки зниженої калорійності. Якщо в одному тістечку середнього розміру міститься 300-400 калорій, то в одному великому яблуці їх не більше 100. При цьому фрукт викликає відчуття ситості, а тістечко – ні. В цілому, продукти зниженої калорійності – це справжній порятунок для бажаючих схуднути, так як вони дозволяють їсти і худнути одночасно.

Таким чином, схуднути можна не дотримуючись ніякої дієти, досить раціонально організувати свій раціон, включивши в нього такі продукти. Можна скласти список продуктів для схуднення і покласти його на видному місці на кухні, щоб він завжди був перед очима, особливо, коли хочеться перекусити.

Які продукти сприяють схудненню — відео

Продукти, що знижують апетит

До групи продуктів, що знижують апетит, відносяться в основному ті продукти, які містять велику кількість білка, простіше кажучи, білкові продукти. Білок дозволяє почуттю насичення зберігатися максимально довго. З'ївши на вечерю продукти, багаті білком, можна бути впевненим, що до ранку наступного дня вас вже не потягне до холодильника.

1. Знежирений сир. Мабуть, це один з кращих дієтичних продуктів. Якщо сир 5%, 9% і 18% жирності може викликати набір ваги (молочний жир небезпечний для фігури), то сир 0% або 1% жирності, навпаки, сприяє схудненню. За рахунок підвищеного вмісту білка голод не настає довгий час.

2. Куряче м'ясо. Так, виявляється, м'ясо також допомагає схуднути, правда, не всі його види, наприклад, свинину і яловичину на період схуднення слід виключити з раціону, а ось м'ясо птиці, зокрема, курки, при помірному вживанні допоможе схуднути. Це відбуватиметься за рахунок ситості, викликаної білком, який міститься в курячому м'ясі. Єдине, що слід враховувати, це те, що в м'ясі міститься ще і жир, який може гальмувати процес схуднення. Тому рекомендується їсти нежирні частини курки, наприклад, грудку.

3. Яйця. Неважливо, які саме ви їсте яйця: курячі або може бути перепелині. Факт в тому, що вони містять білок, причому вважається, що в яйцях міститься білок в чистому вигляді, відповідно, вони корисні навіть для людини, що не ставить перед собою мету схуднути. Не варто боятися жовтка, який відрізняється чималою жирністю. За рахунок одночасного вживання чистого курячого білка, желтковые жири йдуть організму на користь. Намагайтеся їсти 2-3 яйця на тиждень (в якому вигляді).

4. Горіхи.

Так, всі види горіхи мають високу калорійність і містять велику кількість жиру, але цей жир необхідний для нормального функціонування організму. Більш того, горіхи, особливо волоські, є білковими продуктами. Головне не вживати зайве кількість горіхів. Так, оптимальною дозою є 40-50 грам горіхів в день, але на час схуднення краще скоротити їх кількість до 30-40 грамів 2-3 рази в тиждень.

Продукти, що спалюють жири

Чи справді ці продукти спалюють жири, тобто, жирові клітини достовірно не відомо. Але враховуючи те, що вони змушують організм значно потрудитися і розтратити частина набраних за день калорій – це точно. Тому їх слід включити в раціон під час схуднення в першу чергу.

1. Грейпфрут. Його рекомендується з'їдати за 15 хвилин до основного отвору їжі. Органічні кислоти, що містяться в цьому фрукті, запускають обмінні процеси, сприяють активній вироблення травного соку, очищають від шлаків. Все це призводить до спалювання жирових клітин.

2. Ананас. Він має ті ж властивості, що і грейпфрут. Завдяки великому вмісту вітамінів, мікроелементів і органічних кислот і одночасно низькому вмісті фруктового цукру, ананас сприяє схудненню.

3. Гострі приправи. Тут мається на увазі чорний мелений перець, стручковий гострий перець, часник, хрін і гірчиця (без цукру). При додаванні цих продуктів в щоденний раціон помітно прискорюється виробництво енергії і відбувається спалювання зайвих жирових клітин. Але гострі приправи заборонено додавати в їжу тим, хто має які-небудь проблеми з травленням.

4. Імбир. Цей продукт має просто унікальними властивостями. Його вживання сприяє прискоренню обміну речовин, змушуючи організм витрачати калорії по максимуму. Відповідно, відбувається і спалювання жирів, яке так бажано в період активного схуднення.

Краще всього діє свіжий імбир. Його слід натерти на тертці і додавати в різні страви. Також з імбиру роблять спеціальний напій для схуднення: натертий імбир заливають окропом і дають настоятися протягом 10-15 хвилин, після чого додають трохи соку лимона.

Продукти зниженої калорійності

Низькокалорійні продукти – це кращі продукти для схуднення. Перелічити їх всі просто неможливо, так як їх дуже багато, тому наведемо лише основні.

1. В першу чергу, це овочі та фрукти. Їх калорійність рідко перевищує 60 калорій на 100 грам. Всі ті плоди, які мають калорійність вище 100 калорій, повинні бути виключені з раціону худне людини. Так, кращими є яблука, груші, кавун, сливи, помідори, огірки, кабачки, перець, морква, буряк, капуста, салат. Під час схуднення не варто їсти картоплю, банани, виноград і вишню.

2. Риба. Більшість видів риби має низьку калорійність – близько 100-150 калорій. І це при тому, що в ній міститься неймовірна кількість корисних речовин: фосфору, омега 3 жирних кислот, вітамінів і т. д. Тому 3 рази в тиждень або навіть більше треба їсти рибу. Краще, якщо це буде тунець, горбуша, судак, хек, дорадо.

3. Кисломолочні знежирені продукти. До цієї групи належать біо-йогурти (без додавання цукру), кефір, кисле молоко. Всі кисломолочні продукти сприятливо впливають на роботу кишечника і при цьому мають низьку калорійність, що робить їх незамінними для тих, хто худне людини.

4. Нежирні сорти сиру. Сир насправді дуже корисний для організму людини, але тим, хто худне, не можна їсти звичайний сир, наприклад, чеддер. Можна вживати тільки нежирний. Причому не більше 40 грамів в день.

5. Вівсяні пластівці. Незважаючи на те, що калорійність на 100 грам у сухих пластівців приблизно 300-350 калорій, їх можна назвати низькокалорійними і є навіть під час дієти. Справа в тому, що одна порція вівсяної каші готується з 40-50 грам сухих пластівців, тобто, в порції буде близько 150 калорій.

Під час схуднення важливо пити багато звичайної води. Не варто забувати, що вживання корисних продуктів для схуднення ефективно тільки в тому випадку, якщо ви не будете переїдати. Для активного схуднення досить є до перших ознак відступу голоду. Тобто, виходячи з-за столу, у вас не повинно виникати відчуття тяжкості в животі. Легкість повинна стати постійним супутників худне людини. Дотримуючи всі зазначені поради, вживаючи дієтичні продукти, ви будете активно втрачати зайві кілограми.

Читай також: