Прийом клітковини для планомірного схуднення

Для схуднення сьогодні використовуються різноманітні дієти, але користуються популярністю ті, які включають в раціон тільки натуральні і корисні продукти. Серед корисних складових багатьох дієт – клітковина для схуднення. Вона не лише усуває відчуття голоду, але і допомагає виводити різні речовини з організму, планомірно знижує вагу.

Різновиди клітковини

Як приймати її? Все залежить від того, який саме тип продукту вибирається:

  • нерозчинна і розчинна. Обидві форми присутні в овочах і фруктах, придатні для схуднення. Але в першому випадку клітковина не розчиняється у воді, а в другому – розчиняється;
  • інулін, тобто функціональна клітковина. Вона випускається в аптечній формі, додається в їжу для підтримки необхідної ваги, стрункості фігури. Складається з харчових волокон, які виділяють з тварин, рослинних джерел;
  • дієтична форма має природне походження, може випускатися окремо.

Нерозчинна форма класифікується на лігнін і целюлозу. Міститься така речовина в бобових, зернових, овочах. При реакції з водою вона розбухає. Нерозчинна допомагає знизити рівень холестерину, вивести всі жовчні кислоти, які накопичуються поступово в травній системі. Розчинна клітковина класифікується на гемицеллюлозу, що міститься у вівсі і ячмені, на альгиназу – в морських водоростях, пектин – у багатьох фруктах. Речовина це поглинає рідину, перетворюється в желеподібну масу. Шлунок заповнюється повністю, почуття голоду зникає.

Клітковина і сніданок

Сибірська клітковина краще всього підходить для сніданків, тому вранці рекомендується їсти овочі та фрукти. Багато хто вважає, що їсти вранці необов'язково, але це одна з найголовніших помилок. Організм не отримує необхідних йому поживних речовин на весь день, в результаті починає мучити сильне почуття голоду протягом дня спостерігається посилене харчування, а це прямий шлях до стрімкого набору ваги.

Сніданок, точніше вся їжа, що з'їдається вранці, повністю переходить в енергію для підтримки життєдіяльності організму. Вона швидко витрачається до обіду, тобто при нормальному сніданку ніяких відкладень не відбувається. Як приймати клітковину правильно, краще дізнатися у дієтолога. У ній містяться повільні вуглеводи, які забезпечують поступове підвищення глюкози в крові, а не стрибкоподібне. Відчуття ситості зберігається набагато довше, немає бажання що-небудь перекусити. Сибірську клітковину для схуднення, яку продають в аптеках, рекомендується приймати щоранку в невеликих кількостях. Вона допомагає підтримувати правильний і стабільна вага. Якщо є надлишки ваги, при такому раціоні відбувається плавне його зниження до необхідного рівня.

Як розрахувати кількість споживаної клітковини?

Вживати клітковину для схуднення слід правильно, лікарі не рекомендують відразу брати великий її обсяг, т. к. загальне самопочуття може погіршитися. Важливо ще перед початком дієти правильно розрахувати її кількість, щоб в подальшому це питання не турбував. Для жінок рекомендована кількість у добу – 25 г, а для чоловіків – від 38 р. Тільки в цьому випадку клітковина пшенична або овочева може надати очікуване вплив на організм.

Проведені дослідження показали, що люди, які за день з'їдають 35-45 г клітковини, починають худнути швидко і легко, вони не відчувають сильного почуття голоду. Але тут є одне але: пити клітковину або приймати її разом з їжею необхідно лише в межах, які встановлюються фахівцями. Зловживати цим речовиною не можна, тому що воно може привести до сильного проносного ефекту, вітаміни і поживні речовини в організмі почнуть вимиватися. Сибірська клітковина має і протипоказання, тому необхідно попередньо порадитися з дієтологом.

При складанні раціону харчування потрібно враховувати:

  • хрусткий хліб набагато краще, ніж звичайний білий, шматочок якого містить 0,5 г клітковини;
  • хліб житній – 1 г, з висівками – 1,5 г клітковини;
  • апельсин (середнього розміру) – 2 м;
  • морква, салат-латук в кількості однієї тарілки – 2,4 г клітковини.

Кожен день організм повинен отримувати мінімум по 25 г клітковини, але інструкція по прийому свідчить, що курс розрахований на 2 тижні. В добу треба випити за 4 склянки кефіру або 1%-ого йогурту. У кожен такий стакан додається спеціальна аптечна або сибірська клітковини. Кількість – по 2 повні ч. л. В день допускається до прийому один фрукт до 200 м і 2 будь-яких овоча. Почуття голоду при такій дієті не буде, оскільки споживана клітковина повністю заповнює шлунок.

Якщо немає можливості дотримуватися таку дієту, сибірська клітковина для схуднення може прийматися інакше. Харчування залишається звичайним, але більш збалансованим. Кожен день по 3 рази треба додавати в харчування 2 повні ч. л. аптечної клітковини. Таке схуднення буде не таким помітним, але більш щадним.

Рекомендації до прийому

Спеціалістами сьогодні складено численні рекомендації, як схуднути з допомогою клітковини. Її не можна відразу включати в раціон харчування, потрібно робити це поступово, тому що в противному випадку будуть спостерігатися різні порушення в роботі організму. При занадто різкому введенні великого об'єму можлива діарея, здуття живота, адже кишечник не може різко адаптуватися до такої кількості харчових волокон. Потрібно пити більше рідини, щоб клітковина могла належним чином засвоюватися.

Серед рекомендацій, як правильно схуднути за допомогою клітковини, необхідно відзначити:

  • замість соків і фруктового пюре треба намагатися їсти якомога більше свіжих фруктів;
  • в раціон потрібно включити насіння, горіхи, але кількість їх має бути не дуже великим, оскільки калорійність цих продуктів досить висока;
  • між основними прийомами їжі рекомендується перекушувати овочами;
  • при виборі борошняного перевагу треба віддавати макаронів і хліба з цільнозерновий борошна, також добре включити в раціон бурий рис, а не звичайний білий;
  • щоб схуднути, рекомендується вживати овочі в будь-якому вигляді. Можна робити салати, тушкувати або є свіжими;
  • у раціон треба включати велику кількість бобових, тобто сочевиці, гороху, квасолі та іншого;
  • обов'язково кожен день або через один день з'їдати по тарілці простого овочевого супу або нежирного м'ясного бульйону, щоб забезпечити нормальне травлення;
  • на сніданок краще всього їсти фрукти і злаки, які чудово доповнюються різноманітними молочними продуктами невисокої жирності.

Сибірська клітковина не дасть належного ефекту, якщо не підібрати комплексну дієту. Тільки правильно складений раціон, контроль над кількістю калорій, здоровий спосіб життя разом з використанням такого продукту, як сибірська клітковина, допоможуть ефективно впоратися із зайвою вагою.

Сьогодні для схуднення застосовуються всілякі продукти, вплив яких на організм по-різному. Виділяється серед них сибірська клітковина, яка допомагає заповнити обсяг шлунка харчовими волокнами і усунути почуття голоду. Багато клітковини міститься в бобових, злаках, деяких овочах і фруктах. Введення її повинен бути поступовим, плавним, не можна різко починати харчуватися тільки однієї клітковиною.

Читай також: