Принципи правильного харчування для схуднення і меню на тиждень від Світлани Фус

Щоб скинути зайві кілограми, достатньо організувати правильне харчування для схуднення, меню на тиждень від Світлани Фус, яке наведено нижче, допоможе впоратися з цим завданням.

Принципи дієти від Світлани Фус

Публікація від Дієтолог Світлана Фус (@dietolog.fus) 9 Січ 2019 в 4:23 PST

Світлана Фус розробляла правильне харчування для програми «Зважені та щастливі». Результат багатьох учасників просто вражав. У чому ж секрет такого успіху? За твердженням Світлани, щоб позбавитися від зайвих кілограмів і знайти гарну струнку фігуру, необов'язково сидіти на жорстких дієтах і морити себе голодом. Досить нормалізувати харчування і дотримуватися такої дієти мінімум 4 тижні.

Система Світлани Фус має ряд переваг, а саме:

  • не потрібно морити себе голодом;
  • недорогі і доступні страви;
  • збалансоване і різноманітне харчування;
  • відсутність протипоказань.

Поради дієтолога полягають у тому, що потрібно відмовити від тих продуктів, які не несуть в собі користь для організму людини. До таких продуктів відносяться смажені, жирні, гострі і копчені страви, а також хлібобулочні вироби, консерви і соління. При отриманні недостатньої кількості калорій організм починає розщеплювати жирові клітини і тим самим скидати вагу.

Однак система дієтолога має і свої недоліки. Скинути зайву вагу за короткий проміжок часу не вдасться. Дієта Світлани Фус абсолютна нешкідлива і не має протипоказань при наявності захворювань.

З кілограмами йдуть і зайві сантиметри. Зменшується обхват стегон, талії. При дотриманні рекомендацій дієтолога за 1 день можна скинути близько 500-600 р. Основна втрата ваги припадає на перший тиждень, тому не турбуйтеся, якщо ваші показники на другому тижні стануть менше. Схуднути за 2 тижні можна на 6-8 кг

Що стосується калорій, то дієта від Світлани не перевищує 1700 ккал. За рахунок цього організм отримує всі необхідні поживні і корисні речовини.

Меню від дієтолога

Публікація від Дієтолог Світлана Фус (@dietolog.fus) 21 Лис 2018 в 11:59 PST

Світлана пропонує доступне меню для всіх бажаючих схуднути. Починати день потрібно з сніданку. За ніч організм витрачає глікогени, тому заповнити їх потрібно з ранку, інакше порушиться обмін речовин. Снідати потрібно кашами, сухофруктами або сиром.

Якщо ви ласун і вам складно відмовитися від солодощів, то намагайтеся вживати в ранковий час. Дієтолог Світлана рекомендує замінити випічку на чорний шоколад. Добова норма — близько 30 р.

На другий сніданок можна з'їсти невеликий шматочок сиру і випити чашку чаю або кави. Світлана Фус рекомендує ввести в меню овочі. Особливо вони корисні, якщо робота заснована на фізичній праці.

Ні для кого не секрет, що людський організм складається на 70% з води. Для нормального функціонування всіх його систем цей рівень потрібно підтримувати. Тому намагайтеся випивати в день близько 1,5 л води. Світлана Фус неодноразово стикалася з цією проблемою на проекті, коли учасники програми не втрачали вагу через нестачу рідини в організмі.

На обід можна приготувати на пару м'ясо або рибу з невеликою порцією салату зі свіжих овочів. Згідно системі Світлана Фус, 1 тиждень вважається найбільш результативною. Тому, якщо хочете позбутися від зайвих кілограмів, дотримуйтеся всіх рекомендацій дієтолога.

На полуденок можна з'їсти запіканку з сиру і випити склянку нежирного кефіру. Кількість прийому їжі в день має бути не менше 5. Завершальний прийом їжі повинен бути не пізніше 19:00. Вечеряти можна гречаною кашею на воді або запеченими овочами. Калорійність вечері повинна становити не більше 20% від загального раціону за день, в іншому випадку на органи шлунково-кишкового тракту припадає велике навантаження.

Меню другого тижня направлено на закріплення результату. В раціон можна включити омлет на пару, зелень, грейпфрут, нежирний борщ, тушковане м'ясо і компот.

Дієта від Світлани доступна для всіх бажаючих схуднути. Однак багато хто, незважаючи на простоту меню, допускають безліч помилок і перестають втрачати вагу.

Поради від Світлани Фус

Перший час дотримуватися такого меню може виявитися непростим завданням, але вже через 5-7 днів організм адаптується до змін. Процес схуднення по системі від Світлани Фус проходить для організму комфортно. Для багатьох тих, що худнуть правильне харчування від Світлани після досягнення бажаного результату входить у звичку, яку вони продовжують дотримуватися до кінця життя.

Поради дієтолога можна поєднувати з фізичним навантаженням. В цьому випадку зайві кілограми будуть йти значно швидше. Світлана Фус рекомендує виключити зі свого раціону цукор, оскільки він є носієм порожніх калорій. Крім цього, цукор є свого роду наркотиком. Якщо ви їсте багато цукру, то організм не встигає його переробити, в результаті чого продукт перетворюється в жирові відкладення.

Схуднути допоможуть неочищені злаки. Вони виводять з організму токсини, шлаки і запобігають розвитку раку. Також корисними вважаються молочні продукти. Віддавайте перевагу нежирного кефіру, молока і сиру.

На переконання дієтолога, у раціоні обов'язково повинні бути присутніми нежирні сорти м'яса.

Це може бути кролятина, індичка, телятина або біле м'ясо курки. Не рекомендується їсти м'ясо з хлібом. Корисніше буде їсти м'ясо з овочевим рагу.

Не забувайте про ягодах і фруктах, особливо в зимовий період. Тому заздалегідь заморозьте або висушіть ягоди.

Система схуднення передбачає дробове харчування, тому категорично заборонено перекушувати між прийомами їжі. Витримуйте харчову паузу між трапезами не менше 3,5 годин.

Способи приготування їжі повинні бути максимально здоровими. Дозволяється готувати на пару, гасити, варити або запікати в духовці.

Якщо дотримуватися цих правил, то вже через тиждень результат вас приємно здивує.

Читай також: