Принципи очкової дієти: повна таблиця продуктів

Очкова дієта з повною таблицею продуктів — це режим харчування, побудований на підрахунку очок без урахування калорій. Творець представленого раціону невідомий, однак ефективність способу доведена багатьма жінками. Представлена методика стала основою для деяких популярних режимів харчування, серед яких дієта Аткінса і кремлівська дієта. Спочатку раціон був розрахований для офіцерів американської армії, які намагалися підтримувати себе у формі навіть після відставки. Сьогодні багато дівчат вибирають скрупульозний підрахунок очок, прагнучи позбавитися від зайвих кілограмів. Дотримуючись очкової дієти, можна позбутися від 4 зайвих кг за 1-1,5 тижні.

Правила очкової дієти

  • Обмежене вживання їжі з великим вмістом жирів і вуглеводів.
  • Основна увага приділяється білкової їжі.
  • Продукти можуть бути різноманітними. Головне, щоб кінцева сума очок не виходила за межі норми.
  • Під час дотримання дієти слід уникати стресів і зберігати оптимістичний настрій.
  • Дотримуватися дієти слід протягом 10 днів.
  • Сумарна кількість очок має наближатися до 40 очками для бажаючих скинути вагу, в межах 60 для спраглих домогтися стабільного значення на вагах, більше 60 — для людей, які прагнуть набрати вагу.

Представлені окуляри відповідають кількості вуглеводів в їжі. Продукти, за які не нараховуються очки, не варто вживати у великих кількостях. Для досягнення ефективності варто вживати різноманітні продукти, при цьому не забуваючи про основи правильного харчування.

Основною вимогою є вживання продуктів, що дають не більше 40 очок.

Повна таблиця очкової дієти виглядає наступним чином:

Продукт (кількість) Очки
Смажене м'ясо або риба (100 г) 5
Відварна яловичина, риба (100 г) 0
Сосиска (1 шт.) 1
Копчене м'ясо, ковбаса (100 г) 6
Кефір, молоко (0,5 л) 10
Булка (1 шт.) 8
Сир, йогурт, сир (100 г) 5
Вершки, сметана, майонез (1 ст. ложка) 3
Кетчуп (1 ст. ложка) 1
Варене яйце (1 шт) 1
Яєчня (2 яйця) 7
Овочевий салат (150 г) 5
Тушковані або варені овочі (невелика порція) 10
Смажена картопля, макарони (невелика порція) 25
Каша, квасоля, картопля (невелика порція) 0
Кава, чай, вода (200 г) 0
Суп на воді (невелика порція) 8
Гороховий суп (невелика порція) 35
Суп на бульйоні з м'ясом (невелика порція) 16
Фрукти (100 г) 5
Апельсин (1 шт.) 2
Фруктовий салат (невелика порція) 11
Мюслі (150 г) 5
Торт (100 г) 5
Пиріжок (1 шт.) 19
Печиво, млинці, шоколад (1 шт.) 9
Цукор (1 ч. ложка) 1
Джем, мед (1 ст. ложка) 4
Сік, вино, коктейль (200 г) 10
Коньяк, джин, лікер (50 г) 13
Хліб (100 г) 3

Приблизний раціон на день повинен включати 3 прийому їжі.

Сніданок: мюслі (150 г), кефір або молоко (0,5 л), чай (200 г). 5+10+0=15

Обід: суп на воді (150 г), відварна риба (100 г), овочевий салат (150 г). 8+0+5=13

Вечеря: тушковані овочі (150 г), відварна яловичина (100 г), чай (200 г). 10+0+0=10

Сумарний результат: 37 очок. Залишилися окуляри можна витратити на перекушування між основними прийомами їжі.

Секрети підвищення результативності дієти

  • Меню на день необхідно складати заздалегідь.
  • Продукти слід розподіляти на 5 прийомів.
  • Для покращення метаболізму в день потрібно випивати 1,5-2 л рідини. Ідеальним варіантом є звичайна вода.
  • Фізичні вправи підсилюють дію дієти, підтягують м'язи і спалюють жири.

Очкова дієта не підходить людям з хворобами шлунка або нирок, вагітним і годуючим жінкам. Перед зміною раціону харчування необхідно проконсультуватися з кваліфікованим фахівцем. Очкова дієта — це комфортний спосіб схуднути без обмежень у продуктах харчування.

Читай також: