Правильний режим харчування для вагітної – запорука здоровя і легкого процесу пологів

Самим чудовим періодом для жінки, звичайно ж, вважається виношування дитини, вагітність. З цим процесом пов'язано дуже багато правил і заборон, які жінці доводиться дотримуватися. Тут тобі й дієта для вагітних, і всілякі застереження у вигляді прийме – загалом доводиться міняти свій спосіб життя практично кардинально.

Все це робиться для того, щоб забезпечити майбутній мамі міцне здоров'я, а дитині нормальний розвиток. Найчастіше жінка, довідавшись про своє цікаве положення, психологічно сама налаштовує себе на зміну своїх звичок.

Так, наприклад, курці відразу ж відмовляються від цієї згубної звички, знаючи яку шкоду вони можуть завдати дитині. Виключається вживання алкоголю, навіть «жіночого» у вигляді вина або шампанського, дотримуються всі правила і прикмети пов'язані з вагітністю – руки не піднімати, маслом не обпалюватися, не стригти волосся.

Однак є одна, швидше ментальна особливість, яка склалася традиційно для багатьох жінок. Здавна вагітній жінці заохочувалося надмірне харчування, яке виправдовувалося тим, що їсть вона за двох. Надмірна надбавка у вазі під час вагітності завжди вважалася нормою.
Але це не тільки згубно позначається на фігурі самої матері, але й на розвиток плода, тому на сьогоднішній день рекомендується ретельно стежити за своєю вагою. Більш того, набір ваги у всі триместри повинен бути різним.

У чому небезпека зайвої ваги для вагітної?

Якщо від шкідливих звичок, як вже говорилося вище, відмовляються все і відразу, то бажання поглинати кондитерські і хлібобулочні вироби, наприклад, ніхто в собі не пригнічує, і родичі теж діють за таким принципом – вагітної не можна ні в чому відмовляти. Звичайно, зайва маса тіла може бути у жінки як до вагітності, так і результатом підвищеного апетиту під час неї. Однак і в тому і в іншому випадку надмірна вага завжди веде до проблем.

Такими проблемами може бути пізній токсикоз, що нехарактерно для нормального протікання вагітності. Підвищення артеріального тиску, набряки, білок в сечі сприяють порушенню роботи багатьох систем органів. Така недуга, як передчасне старіння плаценти, також з'являється від надлишкової надбавки у вазі.

Киснева недостатність плоду, іншими словами гіпоксія, теж наслідок надмірного апетиту, що призводить до зайвої ваги. Сам процес пологової діяльності може бути ослаблений, з'являється ризик переношеній вагітності.

Нормальні показники прибавки у вазі для вагітності

Не існує точних показників для того, щоб визначити, скільки можна і потрібно додати у вазі конкретної жінки. Все дуже індивідуально. Проте є такий показник, який має назву індекс маси тіла, його можна розрахувати для кожної людини окремо. Все дуже просто: береться маса тіла в кілограмах ділиться на показник зростання в квадратних метрах. Межами норми вважаються від 19.8 до 25.9, при цьому чим нижче коефіцієнт, тим більше можна набрати кілограмів під час вагітності. Ця цифра збільшується у разі багатоплідної вагітності.

Цікавий той факт, що в 1 триместрі жінка може набрати всього 40% від загальної суми надбавки ваги. Тобто якщо за всю вагітність їй рекомендується набрати лише 10 кг, то за перші 12 тижнів можна поправитися всього на 4 кг. Іноді трапляється так, що ранній токсикоз провокує втрату ваги, що сигналізує про термінову госпіталізацію.

Решта 60% вагітна жінка може набрати у другому триместрі, що дозволяє їй додавати по 300-400 гр. в тиждень. Буває так, що за останній місяць вагітна або зовсім нічого не набирає, або навіть спостерігається незначна втрата ваги, це вважається нормою. Однак варто пам'ятати про те, що кілограми повинні додаватись рівномірно, від цього залежить розвиток плоду.
Занадто худорлявим жінкам рекомендується збільшення ваги більше норми, це сприятиме тому, що восполнится дефіцит маси. Але не варто забувати про шкоду солодкого і булочок, раціональне харчування – запорука нормалізації ваги, будь-то схуднення або навпаки.

Слід пам'ятати про те, що не тільки жирові відкладення потрібно враховувати при розрахунку показників маси тіла, є ще й вода, яка теж має вагу. Набряки навіть більш небезпечні, ніж зайва жирова прошарок. Велика різниця між кількістю споживаної і виділюваної рідини сигналізує про те, що треба терміново звернутися за допомогою в жіночу консультацію.

Набряки являють собою небезпеку для плода, тому не варто не помічати таких непрямих ознак, як перетяжки на ногах від шкарпеток, тіснота кілець і взуття і т. д.

Органічні речовини в щоденному раціоні вагітної

Органічними речовинами є білки, жири і вуглеводи. Збалансоване харчування, яке так необхідно вагітної жінки, яка має містити всі три компоненти, але в різних пропорціях.
Наприклад, чистого білка повинно бути 100-120 гр. в день, вуглеводів 350-400 гр., а жирів 80-100 гр. Є ще і свої особливості, пов'язані з періодом вагітності, наприклад, 2 триместр знаменується тим, що кількість споживаних вуглеводів потрібно зменшити до 300 гр., у той час як білкової їжі повинно вживатися більше. Також слід пам'ятати, що з 100 гр. жирів тільки 20 гр. можуть бути рослинного походження.

Калорійність страв повинна бути нерівномірно розподілена протягом доби, з урахуванням того, що рекомендується не 3 прийому їжі, а 4-5. Тобто в першій половині дня калорійність страв повинна бути значно вище, ніж у другій. Їжа повинна бути легко засвоюваної в післяобідній час.
Також варто пам'ятати про те, що останній прийом їжі повинен бути за 2-3 години до сну. Ще одним правилом для вагітних є вживання в щоденному раціоні тільки вареною, печеною або тушкованою їжі. Повертаючись до питання про набряклості, рекомендується вживати менше солі, яка затримує воду в організмі.

Правильне харчування для вагітних також включає в себе питний режим, який повинен забезпечити водний баланс в організмі. Загальні рекомендації – випивати за день від однієї до півтора літрів води.

Кожній вагітній жінці, крім правильного харчування, рекомендується вживати вітаміни і мінерали в якості лікарських препаратів для підтримки потрібного балансу.

Продукти, рекомендовані під час вагітності

Список продуктів, які корисні для вагітних, досить великий і різноманітний, так що насититися з користю для здоров'я зможе жінка з будь-якими смаковими пристрастями.

Можна їсти і борошняні вироби, і м'ясо з рибою, і овочі з фруктами, і спеції, і навіть солодощі. Тільки от по кожному пункту є свої невеликі правила. Наприклад, хліб повинен бути грубого помелу або з висівками. Житній хліб, здобне печиво і дієтичний безсольовий хліб також рекомендуються до вживання. А ось пшеничний хліб краще вживати не свіжим, а, як мінімум, вчорашнім.
У щоденному раціоні будь-якої вагітної, як в 1, так і 3 триместр, обов'язково повинні бути присутніми овочеві супи, які містять невелику кількість картоплі і макаронів. Заправкою для супу може служити нежирна сметана або вершки, не зашкодить рубана зелень.

М'ясні продукти рекомендуються у кількості не більше ніж 150 гр. в день, і тільки нежирні сорти. Для різноманітного раціону підійдуть курка, індичка, пісна яловичина, з яких можна зробити різні смачні страви – від парових котлет до зраз і фрикадельок.

Джерелом білка та інших корисних речовин є, безумовно, риба. Вагітним рекомендується вживати нежирні сорти у вигляді котлет, суфле і рулетів.

Молоко і молочні продукти дуже корисні, тому рекомендується вводити їх в щоденний раціон, і не менше 200 гр. в день. У разі непереносимості або алергічних проявів варто зменшити їх кількість або зовсім замінити іншими продуктами, що містять кальцій.

Якщо таких немає, можна вживати всі види молочних продуктів з найнижчими показниками жирності.

Яйця можна їсти некруто, у вигляді парового омлету, але не більш 1-2 штук в тиждень. Також слід зазначити, що вершкове масло, як і рослинну, дозволяється тільки як додавати в страви.
Крупи і макаронні вироби необхідно балансувати з кількістю споживаного хліба. Тобто, якщо в цей день вже були макарони, від круп і хліба краще відмовитися. Вермішель допускається використовувати в невеликих кількостях в супах, і тільки за умови, що в такому супі немає крупи.
Овочі і фрукти бажано вживати в сирому вигляді і побільше. Слід пам'ятати про те, що є таке поняття, як традиційна їжа, яка приносить велику користь, ніж заморські делікатеси. Наприклад, яблука і капуста набагато більш корисні, ніж манго і авокадо.

Солодощі повинні бути у вигляді сушених фруктів, замість булочок з тістечками. Покупні солодкі соки можна замінити компотами з кисло-солодких сортів ягід і фруктів.

З приводу напоїв: це повинні бути неміцний чай з молоком, свіжовичавлені соки, розбавлені водою, корисний відвар шипшини.

На закінчення слід сказати, що зразкове меню для вагітної жінки не повинно містити жирне, варене і копчене, а бути збалансованим і корисним для здоров'я. Головне пам'ятати про те, що правильне харчування – це запорука здоров'я майбутньої дитини і вдалого перебігу процесу пологів.
Зайві кілограми повинні бути у вагітної жінки за рахунок розвитку плоду і кількості навколоплідних вод, але не більше того. До надмірного апетиту слід ставитися, як до тяги до куріння під час вагітності, наприклад. Можливо, таке ставлення допоможе зберегти нормальну вагу і морально впоратися з підвищеним апетитом і пристрастям до нездорової їжі.

Читай також: