Правильне і здорове харчування під час вагітності

Під час вагітності організм пред'являє жінці підвищені і жорсткі вимоги в процесі харчування. Адже від здоров'я жінки залежить здоров'я майбутньої дитини. Тому харчування під час вагітності має бути здоровим і збалансованим. Неправильне харчування може нашкодити не тільки вагітній жінці (поява набряків, запорів), але і вплинути на формування і розвиток плоду. На ранніх термінах вагітності ембріон ще зовсім маленький, і на його зростання не потрібно великих зусиль організму, тому харчування у першому триместрі практично нічим не відрізняється від колишнього. А ось нестача поживних речовин у другому триместрі може принести шкоду нервової системи майбутньої дитини, яка починає формуватися.

Не варто відмовлятися від здорового харчування і при плануванні вагітності. Організму належить велике навантаження. У вас буде розвиватися ще одне життя, ще один організм, якому ви повинні створити всі необхідні умови для комфортного і здорового росту. Як ви підготуєте і зміцнить організм, так і буде розвиватися ваша дитина.

Харчування і вітаміни при плануванні вагітності

Якщо ви хочете успішно зачати і благополучно виносити дитину, вам доведеться серйозно підійти до питання вашого способу життя, а також переглянути свій раціон. Є список загальноприйнятих продуктів, які ускладнюють зачаття дитини. В першу чергу в харчування при плануванні вагітності не повинні входити такі продукти, як кава, що містять кофеїн напої. Кофеїн пригнічує репродуктивну функцію організму. Корисним буде мінімізувати споживання цукру, відмовитися від цукерок і борошняних продуктів. Глюкоза збільшує в організмі адреналін — гормон, який пригнічує прогестерон. Виключіть з харчування при плануванні вагітності продукти, що містять консерванти і барвники. Ще одним забороненим продуктом є соя. Британські учені провели дослідження і довели, що природна хімічна речовина негативно позначається на сперматозоїди і руйнує їх ще до потрапляння в яйцеклітину. Природно, слід виключити алкоголь і куріння.

Для вдалого зачаття необхідно включити в свій раціон нежирні сорти м'яса і білки тваринного походження, збільшити споживання продуктів, багатих вітаміном С: цитрусові, яблука, груші, ківі, ягоди, брокколі і т. п. Також слід включити в харчування продукти, що містять фолієву кислоту, наприклад, крупи, зелень, картопля і білокачанну капусту. Слід запам'ятати, що дотримуватися цих правил повинна не тільки бажає завагітніти жінка, але й чоловік, який грає не останню роль у цій справі.

Ще одним важливим фактором при плануванні вагітності є нормалізація ваги жінки. Якщо ви маєте проблеми з вагою, неважливо, надмірною або малим, тут вам допоможе дієта. Підвищити вагу можна з допомогою калорійних, але не борошняних продуктів, таких як горіхи, каші, м'ясо і сухофрукти. А щоб знизити вагу, необхідно підібрати низькокалорійні продукти, але ні в якому разі не голодувати. Фізичні вправи теж допоможуть скоригувати вагу.

Правильне харчування при вагітності по тижнях

Перш ніж перейти до питання харчування по тижнях, слід зазначити, що харчуватися потрібно потроху, але часто. Можна розділити прийом їжі 5-6 разів. З-за столу краще встати з почуттям голоду, ні в якому разі не переїдайте. Намагайтеся не їсти на ніч і пізно ввечері. Якщо голод все-таки присутня, з'їжте яблуко або випийте кефіру.

Слід зазначити, що харчування в перші тижні вагітності і на більш пізніх термінах буде відрізнятися, так як, наприклад, перший триместр вагітності не вимагає особливих змін в раціоні. Розмір плоду збільшується незначно, але вже закладаються всі важливі системи організму. На цьому етапі харчування для вагітної слід включити різні вітаміни і мінерали. У другому триместрі необхідно включити велику кількість споживаного білка в раціон харчування для вагітних. Плід починає стрімко рости, і йому потрібен так званий будівельний матеріал, в даному випадку це якраз білок. З третім триместром в харчування вагітної жінки необхідно включити їжу, яка містить кальцій: всі кисломолочні продукти, сир, сир і т. п. В цей час починається активний ріст дитини, його кісток, формуються зачатки зубів. Розглянемо харчування при вагітності по тижнях.

Харчування в перший триместр вагітності

1-3 тижні. Першим ділом на ранніх термінах вагітності слід відмовитися від жирної їжі, різних фастфудів, солодощів та морозива. Зате на цьому етапі необхідно додати до раціону харчування для вагітних фолієву кислоту, яка міститься в листовому салаті, зелені і зернових. Також можна придбати препарат в аптеці. Збільшити споживання корисних фруктів і овочів.Третій тиждень вважається дуже важливим періодом. Формуються зачатки м'язової і кісткової системи. На 21 день у ембріона починає битися серце. У цей період дуже важливий кальцій, магній і цинк. Включіть в харчування на ранніх термінах вагітності кисломолочні та молочні продукти, фруктові соки, горіхи, курагу, банани, родзинки, яйця, нежирні сорти м'яса.

4-5 тижні. Харчування для вагітної на цьому терміні залишається таким же, як і в попередні три тижні. Плід інтенсивно розвивається, і, як правило, на п'ятому тижні вагітні скаржаться на токсикоз. Щоб полегшити цей стан, замініть деякі продукти взаємозамінні по компонентному складу. Наприклад, замість м'яса з'їжте бобові або соєві продукти, яйця замініть горіхами, а молоко — йогуртами і кефірами.

6-7 тижні. На цьому тижні починає формуватися плацента, яка надалі буде захищати плід на імунологічному рівні. Не виключено, що на шостому тижні ваш токсикоз буде в самому розпалі. Пийте більше води, сніданок потрібно починати з сухариків або несолодкого крекеру. На сьомому тижні у вагітної жінки може виникнути проблема з кишечником. Не їжте продукти, які підвищують газоутворення. Введіть у раціон чорнослив.

8-10 тижня. На восьмому тижні, можливо, буде продовжуватися токсикоз, але правильне харчування під час вагітності допоможе вам з ним впоратися. Від токсикозу допоможе імбирний чай та волоські горіхи. На цьому етапі в харчуванні для вагітної повинні бути присутніми хліб і макаронні вироби грубого помелу. Мінімізуйте споживання цукру.

11-12 тижні. Перший триместр вагітності підходить до кінця. Здорове і правильне харчування під час вагітності відіграє чималу роль на цьому етапі. Якщо вам хочеться з'їсти чогось несумісного — не відмовляйте собі. Значить, ваш організм вимагає тих компонентів, які містяться саме у цих продуктах. Але не впадайте в крайнощі, шкідливу їжу все ж не варто.

Харчування в другому і третьому триместрі вагітності

13-16 тижня. Скелет вже сформувався, плід починає інтенсивно рости. В цей час майбутнім мамам слід збільшити кількість їжі по калоріях на 200-300 ккал. Щоб попередити запори, пийте кефір і їжте свіжі фрукти.

17-24 тижня. На цьому етапі у дитини починає розвиватися смак, дотик, нюх, зір і слух. Правильне харчування для вагітних передбачає збільшення продуктів, що містять вітамін А. Вживайте більше моркви, болгарського перцю та капусти.

25-28 тижня. Матка продовжує активно рости і починає тиснути на шлунок, від чого з'являється тяжкість і печія. Плід вільно здійснює рухи всередині матки і теж може тиснути на мамин шлунок. Таким чином, у харчуванні для вагітної потрібні деякі зміни. Почніть їсти маленькими порціями, але частіше, повністю виключіть з раціону жирну їжу і газовану воду. Не їжте на ніч.

29-34 тижня. На цих тижнях у плода активно розвивається мозок, якому необхідні жирні кислоти. Організм дитини вимагає кальцію для зміцнення кісток і зачатків зубів і заліза, яке допоможе вберегти малюка від анемії після його народження. Жирна риба, червоне м'ясо, брокколі, насіння і горіхи — це ті продукти, які неодмінно потрібно вживати в цей період. І головне — не налягайте на кондитерські вироби.

З 35 тижня. Починаючи з 35 тижня, ваш організм готується до самого відповідального події — пологах. Допоможіть йому правильними продуктами. Головним джерелом енергії в цьому випадку є сирі або тушковані овочі і злаки.

Основні положення при здоровому харчуванні для вагітних

Головне, про що повинна пам'ятати кожна майбутня мама, — це про якісний і екологічно чистому харчуванні. В раціоні харчування для вагітних повинні міститися тільки перевірені продукти, збалансовані і повноцінні за змістом вітамінів, амінокислот і мінеральних речовин. Купуйте овочі та фрукти на ринках, намагайтеся готувати їжу вдома. У процесі приготування їжі дотримуйтеся щадною теплової обробки продуктів — варіть на пару, тушкуйте або запікайте в духовці. Повністю виключіть соуси, копченості, майонез, ковбаси та консерви. З обережністю поставтеся до вишуканих і екзотичних страв. Наш організм генетично налаштований отримувати корисні речовини з традиційних страв.

Будьте обережні з продуктами-алергенами. Щоб у майбутньому не викликати проблем алергічного характеру у дитини, їжте їх з обережністю. А якщо у вас алергія на якісь продукти — виключити їх зі свого раціону на час вагітності. Харчуйтеся правильно і якісно!

Читай також: