Правильне виконання вправ з еспандером для жінок в домашніх умовах

Доброго дня. Підкажіть, будь ласка, як правильно виконувати вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах. Цікавлять не тільки загальнозміцнюючі вправи, але і такі, які дозволяють за короткий час зробити животик плоским. Заздалегідь вдячна за відповідь. Марія.

Доброго Дня, Марія. Вправи з еспандером для жінок в домашніх умовах існує багато. Ми постаралися підібрати такі, які найкращим чином відповідають вашому запиту.

Загальнозміцнююча тренування з еспандером для жінок

Еспандер — дивно ефективний спортивний снаряд. Тренування з них дає такий же результат, що і заняття на великих тренажерах. Але для цього вам не потрібно йти в тренажерний зал, можна займатися і вдома.

Ось невеликий комплекс для зміцнення м'язів всього тіла:

  1. Розтягування гуми за спиною. Найпростіший рух. Гуму розташуйте за спиною на рівні плечей. Вхопіться за рукоятки і тягніть, намагаючись звести руки перед грудьми.
  2. Жим. Треба встати на гумку стопами і вхопитися за рукоятки. Ноги поставте на ширину плечей. Підтягуйте по черзі руки до грудей, долаючи опір. Як варіант — можна підтягувати снаряд і одночасно обома руками. Вправа відмінно тренує м'язи рук і зміцнює ножні.
  3. Жим сидячи. Сядьте на килимок, витягнувши ноги, і накиньте гуму на ступні. Візьміться за рукоятки так, щоб долоні були повернуті вгору. На вдиху рухайте руки до грудей, долаючи опір, а на видиху повертайтеся у вихідне положення.

Всі ці рухи виконуйте 10-15 разів, за 2 підходи. У міру тренованості необхідно збільшувати ці числа.

Тренування м'язів живота

А тепер — ефективні вправи для живота:

  1. Качання пресу. Ці рухи дуже схожі на традиційне накачування преса, з тією тільки різницею, що тепер ви тримаєтеся за снаряд. Потрібно сісти на підлогу з зігнутими в колінах ногами. Під стопами затисніть гуму. Візьміться за рукоятки, відхиляйте тіло назад, долаючи її опір. Після того як спина торкнеться підлоги, підніміться і виконайте рух знову. Кількість повторень — 10-15 за 2 підходи. Поступово збільшуйте їх.
  2. Накачування преса стоячи. Наступіть стопами на середину гуми, а руками візьміться за ручки. Розпрямляйте тіло, долаючи опір. Поступово збільшуйте кількість таких рухів, кілька разів повторюючи вправу.

Всі ці дії дуже прості, але від цього не зменшується їх ефективність. Тренуйтеся щодня, і незабаром ви зміцните своє тіло і зробити живіт плоским. Сподіваємося, що наша відповідь вам допоможе.

Читай також: