Правильне харчування: секрети схуднення

Зайва вага — це проблема XXI століття. Сучасні стандарти зовнішності і їх вплив на кар'єру, успіх і особисте життя змушують сьогодні багатьох людей шукати дієві способи боротьби із зайвими кілограмами і прагнути пізнати ефективні секрети схуднення.

Малоактивний спосіб життя, регулярне споживання фаст-фуду, відсутність правильного харчування — все це приводить людей до війни з власними жировими відкладеннями. Існує секрет позбавлення зайвого баласту на тілі: скорочення споживаної їжі і збільшення фізичної активності. Але як грамотно поєднувати основи схуднення? Необхідно розібратися в застосуванні правильного харчування для схуднення без істотних змін звичного способу життя, а також розглянути основні причини зайвої ваги, помилки худнуть, швидкого схуднення.

Причини зайвої ваги

Кожна людина, що має зайві кілограми, пояснює це по-своєму, як і те, що вага набігає швидко, а втрачається повільно. Схильність на генетичному рівні, порушення обміну речовин, малорухливий спосіб життя, особисті пристрасті і інші причини служать цілком обґрунтованими виправданнями повних людей. Насправді, основний секрет швидкого набору ваги полягає в порушенні внутрішнього балансу процесів обміну в організмі. Тобто організму для правильної роботи всіх функцій необхідні корисні речовини і енергетичні ресурси, джерелом яких є надходить їжа. Більшість людей безконтрольно, без розуміння правильного харчування, споживає різноманітні продукти, з яких організм відбирає все необхідне, а непотрібне відкладає в резерв, що утворює жировий шар на тілі. І добре, якщо людина стежить за тим, щоб організм отримував все необхідне. В іншому випадку відбувається порушення балансу, при цьому може страждати робота внутрішніх органів, погіршуватися загальний стан здоров'я.

Таким чином, якщо ви бажаєте дізнатися основи схуднення, не тільки швидко, але і нешкідливого, слід починати зі здорового харчування для схуднення, переглянувши свої пристрасті до регулярно споживаються і улюбленими продуктами.

В сьогоднішній час найбільш популярні секрети схуднення, пропоновані сучасними ЗМІ, це всілякі дієти. Проблема в тому, що мало хто вдумывается значення цього медичного терміна. А адже дієти були придумані медиками і розробляються, насамперед, для хворих людей. Спочатку їх відносили до категорії лікувального харчування, і призначалися вони в якості засобу лікування певного захворювання в комплексі з іншими методами. У будь-якого лікарського засобу, включаючи і дієти, є показання та протипоказання для призначення, при цьому кожна дієта вимагає специфічних умов життя хворого. Звідси випливає питання: навіщо йти до лікаря, якщо не хворієш, а бажаєш просто худнути? Відповіддю служить зустрічне запитання: навіщо самостійно, без рекомендацій та призначень лікаря, використовувати лікувальне харчування? Таким чином, для схуднення не потрібно шукати дієту, якщо ви не хворі, досить усвідомити і дотримуватися правильного харчування, підкріплюючи його помірним фізичним навантаженням.

Правильне харчування і перегляд споживаних продуктів

Поняття здорового харчування для схуднення передбачає не дієту, а виключення шкідливого жиру, зайвих калорій і підбір сумісних продуктів харчування.

Секрет нешкідливого позбавлення від зайвих кілограмів — це корисна, здорова їжа і фізична активність.

Так, якщо ви бажаєте пізнати секрети схуднення, вам в першу чергу слід провести ретельну «ревізію» вашого щоденного раціону, виключаючи деякі продукти, а інші — замінюючи альтернативою.

Меню правильного харчування для схуднення виключає споживання таких продуктів:

  • фаст-фуд;
  • вироби з тіста;
  • борошняні солодощі та випічка;
  • страви з картоплі, включаючи чіпси;
  • сухарики і попкорн з добавками;
  • сухі супи, вермішель швидкого приготування та інші концентрати;
  • ковбаси та копченості;
  • шкідливі жири;
  • цукор;
  • смажені страви;
  • алкоголь і слабоалкогольні напої;
  • газовані солодкі напої;
  • жирні соуси, в тому числі майонез.

Перші кілька тижнів дотримуватися такого харчування для схуднення буде досить складно, але вже через 20 днів організм звикне, а тяга до шкідливих і висококалорійних продуктів пройде. У цілому всі вищевказані продукти користі не приносять, чого не скажеш про задоволення. Чим же харчуватися для правильного і швидкого схуднення? Нижче представлений список продуктів, які можна і потрібно вживати:

  • нежирне м'ясо (курка, кролик, яловичина тощо);
  • риба і морепродукти;
  • всі овочі, за винятком картоплі;
  • яйця;
  • нежирна кисломолочна продукція;
  • всі фрукти, за винятком бананів і винограду;
  • корисні крупи (вівсянка, гречка, рис);
  • приправи (чорний і червоний перець, зелень);
  • сухофрукти і горіхи;
  • оливкова олія;
  • чай, переважно зелений;
  • натуральну каву і цикорій.

Секрети правильного харчування повністю виключають варіанти голодування, оскільки навіть якщо вага піде, то він незабаром повернеться.

Основи здорового харчування

Кожна людина, якій хоч раз у житті доводилося себе обмежувати в чомусь, добре знайомий з тим, як це нелегко. Особливо це стосується обмежень в їжі. Звичний режим, де людина ні в чому ніколи собі не відмовляв, змушує відчувати слабкість встав перед вибором. Існує секрет, завдяки якому можна знайти сили і довести розпочату справу до логічного завершення. На початку шляху, свідчить секрет схуднення, сьогодні і зараз настав той самий момент, вимагає жертв. При відкладанні проблеми «на потім», як показують відгуки худнуть, так і не вдасться її вирішити.

Вашій увазі представлена підбірка основ правильного харчування, які дозволять кожному бажаючому людині позбавитися від зайвої ваги і пізнати секрети швидкого і корисного схуднення:

  1. Калорії. Надходження їх повинна бути достатньою, але не надмірною. Скільки повинен отримувати людина? Цей секрет в індивідуальному порядку відкривають дієтологи.
  2. Співвідношення білків, вуглеводів і жирів. Правильне співвідношення для людей з великим фізичним навантаженням становить 1:5:1, де 1 — білки, 5 — вуглеводи, 1 — жири. Для людей з розумовою навантаженням співвідношення має бути наступним — 1:3:0,8. А для людини з середньою фізичною активністю — 1:4:1.
  3. Обов'язково в раціоні правильного харчування повинні бути продукти, які постачають амінокислоти, мінеральні речовини і мікроелементи.
  4. Секрет бадьорості і зниження ваги — це вживання не менше 8 склянок води в день.
  5. Сніданок є кращим другом всіх худнуть, оскільки саме він заряджає енергією на цілий день і не дає переїдати вдень і ввечері.
  6. Звичайний хліб слід замінити на цільно-зерновий.
  7. Дотримання правильного харчування для схуднення включає щоденне вживання кольорових овочів, адже кожен з них володіє певними поживними і корисними речовинами.
  8. Свіжі фрукти краще і корисніше соків.
  9. Жири для нормального функціонування організму необхідно вживати. Користь принесе арахісове або оливкова олія, а також горіхи, риба і оливки.
  10. Під рукою завжди має бути щось некалорійне з продуктів.


В житті просто так нічого не приходить, а для отримання бажаного слід прикладати чимало зусиль і терпіння. Рухайтеся в такому напрямку, і всі секрети правильного і здорового харчування принесуть вам відчутні результати.

 

Читай також: