Правильне дихання – чудовий спосіб легко схуднути

Всім відомі методи схуднення: дієта, заняття фітнесом або будь-які інші фізичні навантаження. Але бувають ситуації, коли людина не може дотримуватися дієти або займатися спортом, щоб схуднути, або йому просто лінь. А схуднути хочеться. І тут на допомогу приходить такий метод, як правильне дихання для схуднення. Виявляється, є декілька різновидів дихальних гімнастик, лідируюче місце серед яких займає китайська дихальна гімнастика для схуднення цзяньфэй. Про неї ми і розповімо вам.

Схуднення за допомогою дихальної гімнастики: доведена ефективність

Дихальна гімнастика має масу переваг перед іншими методами для схуднення. Серед них можна акцентувати увагу на наступних:

  • притуплює відчуття голоду;
  • покращує процес травлення;
  • запускає механізм розщеплення жирових клітин;
  • дає енергію і активність;
  • видаляє з жирових клітин всі шкідливі речовини: консерванти, пестициди та інші;
  • зміцнює імунітет;
  • заспокоює нервову систему.

Крім того, дихальна гімнастика – абсолютно безпечний метод, який практично не має протипоказань: дихальна гімнастика для схуднення нешкідлива навіть для вагітних жінок. Має лише кілька протипоказань:

  • гіпертонія;
  • проблеми з хребтом;
  • камені в нирках або жовчному міхурі;
  • маленькі діти і літні люди.

Гімнастика не потребує обмежень в їжі, виснажливих фізичних навантажень – ви тільки правильно дихати і худнете буквально на очах.
Чому ж китайська дихальна гімнастика так ефективна для схуднення? Тут нам потрібно зупинитися трохи на медичних аспектах:

  • правильне дихання підвищує кількість кисню, який необхідний для гарного метаболізму. Як відомо, саме завдяки кисню в шлунково-кишковий тракт, всмоктуються корисні речовини. Якщо ж кисню достатньо, то і метаболізм буде на низькому рівні. Гімнастика різко підвищує кількість кисню;
  • завдяки диханню поліпшується перетравлення їжі і, відповідно, вона швидше перетворюється в корисну енергію. Саме тоді з'являються молекули АТФ, які розщеплюють жирові клітини. Ці молекули працюють в лужному середовищі, і знову тут відіграє свою важливу роль кисень: завдяки йому підтримується ідеальний для роботи молекул АТФ лужний баланс. Відповідно, жирові клітини розщеплюються краще, і ви худнете;
  • токсини, які потрапляють в наш організм і накопичуються в жирових клітинах, сприяють збільшенню ваги. Справа в тому, що токсини негативно впливають на процес вироблення гормонів надниркових залоз і щитовидної залози. Організм намагається захистити органи від цього негативного впливу за рахунок накопичення жирових клітин, які використовують в якості сховища для токсинів. За рахунок дихання можна на 70% знизити шкідливий вплив токсинів на організм і вивести їх. Отже, в накопиченні жирових клітин потреби більше не буде;
  • кисень окислює накопичені жирові відкладення. Більшість людей використовують свої легені всього на 30%. Якщо ви навчіться дихати глибоко і правильно, то жирові клітини почнуть руйнуватися в набагато більш швидкому темпі;
  • завдяки диханню знижується кількість гормонів стресу в крові. Адже багато людей звикли «заїдати» стрес. Якщо ж цих гормонів буде менше, потреба в «заїданні» просто відпаде сама собою.

Насправді все дуже легко і просто і, що ще важливіше, абсолютно природно і безпечно для організму. Ви можете бути впевнені, що, приступивши до гімнастики, ви принесете організму тільки користь.

Дихальна гімнастика для схуднення цзяньфэй: основи

У перекладі з китайського «цзяньфэй» означає «скинути жир». Гімнастика відкриває нам секрети стрункості, довголіття, краси і здоров'я. При регулярному виконанні вона дійсно дає просто неймовірні результати. Це воістину чарівна дихальна гімнастика для схуднення живота і інших частин тіла. Займатися нею треба щодня, в будь-який зручний для вас час. Все, що вам потрібно для заняття, це просторий одяг, яка не буде сковувати рухи; 15 хвилин вільного часу і, звичайно ж, бажання.

Людина влаштована так, що хоче отримати результат відразу ж. Але наберіться терпіння: ні одна дієта, спортивні тренування і гімнастика не зроблять вас стрункою за 1 день. Хоча вже через 2-3 дні ви отримаєте перші результати з допомогою дихання: за цей період ви точно скинете 1 кг. Нехай це стане для вас мотивуючим чинником і переконає в ефективності обраного способу схуднути. Через 2-3 місяці з допомогою дихальної гімнастики, регулярних занять, цілеспрямованих і кропітких, ви просто не дізнаєтеся в дзеркалі своє відображення: за цей час ви скинете 8-12 кг Диво, чи не так? Ви не сидите на жорсткій дієті, не обливаєтеся потім в тренажерному залі і разом з тим отримуєте такий чудовий результат.

Основою китайської дихальної гімнастики є всього 3 вправи, кожне з яких спрямоване на те, щоб знизити вагу за рахунок зменшення кількості жирових клітин. Вправи спрямовані на вирішення першочергових проблем, які знайомі всім людям, охочим схуднути:

  • усунення почуття голоду;
  • зниження втоми та емоційного напруження;
  • нормалізація обміну речовин.

Гімнастика діє дуже м'яким і природним чином на всі процеси в організмі людини, не відбувається ніякого насильства над ним, тому людина худне без якого б то не було шкоди для здоров'я. Все відбувається плавно, поступово. Крім цього відбувається оздоровлення всього організму, поліпшення фізичного стану, а якщо ви правильно налаштовані, то і психологічного: китайці впевнені, що ця гімнастика здатна змінити внутрішній світ людини, очистити свідомість.

Дихальна гімнастика: комплекс

Як ми вже говорили, основа гімнастики – це всього 3 вправи. Давайте розглянемо їх для того, щоб ви скоріше могли приступити до занять і досягти бажаної мети. Ви можете виконувати вправи в будь-який зручний час, але все ж краще робити їх до їди.

Вправа «Жаба»

Вихідне положення: сидячи на зручному невисокому стільці, ноги на ширині плечей, прямий кут між стегном і гомілкою. Сконцентруйтеся на тому, що будете робити. Поставте лікті на коліна, стисніть в кулак ліву руку (чоловікам потрібно стиснути праву руку), обхопіть кулак кистю правої руки. Обіпріться об кулак чолом, закрийте очі, розслабтеся.

Посидьте так трохи і приступайте до дихальним вправам.
Наповніть повністю живіт повітрям і починайте чергувати вдихи і видихи через рот і ніс. При цьому затримуйте дихання злегка на 1-5 секунд. Виконуйте вправу протягом 15 хвилин. Можна повторювати його 2-3 рази в день. При появі запаморочення знизьте глибину і ритм дихання. Стежте, щоб груди піднімалася рівномірно, а живіт повністю наповнявся повітрям, то втягувався.

Вправа «Лотос»

Вихідне положення: сидячи на тому стільчику, що і при виконанні «Жаби», або в позі «сидячого Будди». При цьому ноги лежать перед животом. Покладіть на них руки долонями вгору (жінкам: покладіть ліву руку на праву, чоловікам – навпаки). Перші 5 хвилин дихайте рівно, глибоко, робіть довгі вдихи і видихи. Важлива концентрація на те, що ви робите. Не піднімайте живіт і груди сильно. Усвідомлене дихання полягає в тому, щоб керувати, регулювати і контролювати цей процес.

Наступні 5 хвилин постарайтеся вдихати як можна більш невимушено і природно. При видиху повністю розслабляйтеся і намагайтеся досягти рівного, беззвучного, глибокого дихання. Протягом 10 хвилин ви просто дихаєте, не контролюючи цей процес. Дихайте в звичних для вас ритмі і глибині. Не думайте ні про що, розслабтеся.

Ви можете виконувати всі вправи підряд або якесь одне, можете чергувати їх послідовність – це залежить від вашого бажання, настрою.

Вправа замість їжі

Кожна людина, яка хоче схуднути, старається менше їсти. Але почуття голоду не дає спокою, отруюючи життя. У комплексі гімнастики цзяньфэй є ще одне чудове вправа, яка дозволяє знизити відчуття голоду. Тому цю вправу потрібно робити, хвилин за 20 до їжі. Крім того, його можна використовувати і замість їжі. Виконувати його можете кожен раз, коли вас наздоганяє відчуття голоду, в будь-якому місці і вихідному положенні.

Вправа «Хвиля»

Вихідне положення: найкраще – лежачи на спині. Якщо немає можливості, можете також виконувати його і сидячи, стоячи, під час ходьби або їзди на велосипеді. Розслабтеся, зосередьтеся на тому, що робите. Потім зігніть ноги в колінах, ступні поставте рівно. Одну долоню покладіть на груди, іншу – на живіт. Починайте виконувати вправу, при цьому допомагаючи собі руками.

Зробіть глибокий повільний вдих, одночасно втягуйте живіт і підніміть груди. Потім затримайте дихання на кілька секунд і зробіть повільний видих. При цьому намагайтеся втягнути груди, а живіт надути. Потрібно зробити 40 повних циклів (вдих – видих). Можна і більше. Важливо тримати один темп дихання. Частота дихання не повинна перевищувати природну для вас. Якщо вправа викликає запаморочення, трохи сповільніть дихання.

Читай також: