Правильні вправи на нижню частину грудних мязів

Пружна приваблива груди — мрія будь-якої жінки. Допомогти її здійснити допоможуть вправи на нижню частину грудних м'язів, виконуючи які, жінка завжди буде володаркою привабливого декольте.

Анатомічні факти

Для формування красивою пружною грудей необхідно знати, як вона влаштована. Збільшити молочні залози шляхом фізичного навантаження не вийде, оскільки у їх склад входять сполучна, жирова тканини та залози. Однак, виконуючи вправи регулярно протягом кількох місяців, можна з успіхом накачати низ грудей, що, в свою чергу, підніме молочні залози.

Щоб зрозуміти, до чого потрібно прагнути, можна провести дуже простий тест. Візьміть олівець і розмістіть його під грудьми. Якщо його потрібно підтримувати, щоб він не впав — ваша груди у відмінному стані. Але якщо предмет без вашої допомоги утримується складкою під грудьми, вам терміново необхідно вдатися до фізичних вправ.

В зоні декольте у жінок дуже тонка шкіра. Внаслідок цього і з-за низької вироблення колагену вона розтягується і провисає під вагою молочних залоз. Чим більше у жінки груди, тим важче шкірі залишатися в тонусі. Врятувати ніжні форми від потворного провисання можуть вправи на нижню частину грудних м'язів, контрастні водні процедури, спеціалізована косметика і правильне харчування.

Чому груди може обвиснути?

Крім великого розміру грудей, є ще ряд факторів, які можуть погіршити її провисання:

  • різкий набір/скидання ваги. При різкій зміні ваги тонка шкіра декольте не встигає підлаштовуватися під нові форми, внаслідок чого вона стає в'ялою, або на ній утворюються розтяжки;
  • неправильно підібрана нижня білизна. У випадку з великим бюстгальтером шкіра буде розтягуватися, з тугим — буде порушуватися кровообіг;
  • відсутність правильної постави. Коли жінка розправляє плечі і випрямляє спину, грудна мускулатура автоматично напружується, що допомагає зберегти гарні форми;
  • сонячна радіація. Гарний рівний загар без білих слідів — це чудово, однак ультрафіолет згубно впливає на шкіру, особливо на її найбільш ніжні ділянки;
  • гарячий душ. Здійснюючи водні процедури, віддайте перевагу контрастному душу — він чудово тонізує і підтягує шкіру.

Якщо ви хочете надовго зберегти красу свого декольте, слід уникати вищезгаданих впливів на груди.

Якими вправами можна прокачати низ грудей?

Слід пам'ятати, що вправи можуть поліпшити зовнішній вигляд грудей, підтримуючи шкіру в тонусі. З їх допомогою не можна кардинально поміняти форму залоз, їх розмір.

Ні в якому разі не слід запускати стан грудей, так як фізичне навантаження допоможе підтримати, але ніяк не повернути красу жіночих форм.

Фахівцями розроблено ряд вправ, які допоможуть опрацювати нижню частину грудей.

Вправа 1. Жим гантелей лежачи головою вниз. Початкове положення: ляжте на лаву зі зворотним нахилом (під кутом 30 — 45 градусів). Спина і сідниці щільно прилягають до лави. Візьміть в кожну руку по гантелі і вичавте їх на прямих руках. Гантелі повинні знаходитися строго над плечима. На вдиху повільно згинайте обидві руки в ліктях, піддаючись ваги гантелей. Не опускайте лікті нижче рівня лави. Розставте лікті широко в нижній точці. Потім — сильний видих та повернення рук у вихідне положення. Виконуйте по 10-12 повторів у 2-3 підходах

Вправа 2. Зведення рук на кросовері в положенні стоячи. Вихідне положення: руки вкласти в ручки кросовера, виставивши одну ногу трохи вперед для кращої балансування. Руки трохи зігнуті в ліктьовому суглобі, спина прогнута. Зробіть вдих. Видихаючи, зводите рукоятки тренажера в області живота, зафиксируйтесь на секунду в нижній точці. Зробіть вдих і прийміть вихідне положення. Зробіть 20 повторень в 2-3 підходах.

Вправа 3. Розведення рук з гантелями лежачи головою вниз. Ця вправа, як і перше, виконується на лаві з нахилом вниз. Вихідне положення: лежачи на лаві вниз головою, спина і сідниці щільно прилягають до лави. Гантелі на витягнутих руках перед собою. Зробивши видих, розведіть трохи зігнуті в ліктях руки в сторони. Нижня точка — на рівні лави. Вдихніть і повертайтеся у вихідне положення. Виконайте 2-3 підходи по 10-12 повторень у кожному.

Відпочинок між підходами — 30 секунд, між різними вправами — 1,5 хвилини.

Йога для підтримки гарної форми грудей

Не тільки в тренажерному залі можна приділяти увагу нижній частині грудних м'язів. У домашніх умовах з успіхом можна займатися фізичними вправами. Одним з безпрограшних варіантів є заняття йогою. Кілька асан йоги, які допоможуть зберегти тонус нижньої частини грудей:

Поза «Молитва». Вихідне положення: сидячи або стоячи, долоні складені на рівні грудей (як ніби ви моліться, звідси і назва пози), лікті розведені в сторони, передпліччя паралельні підлозі. Зробивши вдих, підніміть лікті, при цьому тисніть долоньками однієї на іншу. Буде напружуватися нижній відділ грудної мускулатури. Затримайтеся у верхній точці на кілька секунд. Видихаючи, перейдіть в початкове положення.

Поза «Розтяжка». Початкове положення: стоячи, ноги на ширині плечей, пальці рук переплетені за спиною на рівні сідниць, лопатки зведені, низ грудних м'язів напружений. У цьому положенні затримаєтеся на півхвилини, дихайте при цьому вільно. Ви повинні відчути, як тягне низ грудей. Після виконання розслабтеся.

Поза «Лука». Вихідне положення: лежачи на животі, обхопіть руками щиколотки, зігнувши ноги в коліні. Вдихаючи, прогинайте торс в попереку наскільки це можливо, при цьому тягніться торсом і ногами вгору. Затримайтеся у верхній точці на 5-7 секунд, після чого поверніться у вихідне положення.

Завжди пам'ятайте, що краса, що дарується нам природою, недовговічна, і наше завдання — підтримувати своє тіло і здоров'я всіма можливими засобами.

Читай також: