Правила прийому протеїнової дієти

На сьогоднішній момент лікарями-дієтологами розроблено величезну кількість систем правильного харчування. Для спортсменів, наприклад, підійде протеїнова дієта. Під час її дотримання займається спортом практично не відчуває того, що він голодний. Хоча зараз виникає багато суперечок щодо такого методу, результат буває помітний вже через 10 днів.

Характеристика живлення

Відомо, що ця дієта для схуднення включає в себе вживання великої кількості спеціальних речовин, що містяться в протеїнові коктейлі. Необхідно обмежити або повністю відмовитися від цукру і деяких інших продуктів, що містять у складі вуглевод.

Завдяки протеїнам в організмі людини відбувається активне спалювання жирів. При такій системі м'язи у людини не слабшають, а шкіра стає в'ялою. Крім того, дієта з протеїнів відмінно підходить для очищення організму індивіда від різноманітних шлаків, токсичних речовин. При великій вазі є можливість скинути 10 кг (по одному за день).

Вживання протеїну корисно і для слабкої статі, і для чоловіків, адже меню складається однаково для всіх. Як відомо, протеїнова дієта є однією з найбільш «старих» відомих систем живлення, яка призводить до результативного скиданню зайвої ваги.

Перед початком самої дієти вам необхідно повністю відмовитися від деяких продуктів. Це:

  • цукор;
  • кондитерські продукти;
  • гречка, рис;
  • фрукти з підвищеною глюкозою;
  • вироби з борошна;
  • всі види молочних продуктів;
  • ковбаси, копченості;
  • консервовані вироби;
  • овочі: картопля, морква, квашена і морська капуста, оливки, маслини;
  • газовані і фруктові соки з коробок, фруктові чаї, що містять шкідливі речовини;
  • морепродукти (кальмари тощо);
  • боби, горішки;
  • спиртні напої.

Крім заборонених, дієта для схуднення має список необхідних продуктів для отримання потрібного результату. Намагайтеся щодня включати в своє меню таке:

  • м'ясо курки, індички, гусака;
  • білкові продукти;
  • яйця (не більше двох штук в три дні);
  • оливкова олія і різного виду спеції;
  • овочі та різні салати в невеликих порціях;
  • цитрусові фрукти і т. д.

При дотриманні всіх правил ефект від цієї дієти не змусить себе чекати.

Меню дієти

Необхідно дотримуватися дієти за заздалегідь складеним фахівцями планом. Він містить у собі розклад на всі дні дієти.

День перший:

  1. На сніданок з'їжте одне яйце, курячу котлету, зварену на пару. Випийте чай або каву.
  2. На другий сніданок застосувати різні салати, заправлені оливковою олією і лимоном.
  3. В обід побалуйте себе рибою на грилі, салатом з капусти з помідорами і зеленню.
  4. На полуденок відваріть м'ясо або приготуйте цвітну капусту в клярі з яйця.
  5. Вечеря зробіть легким. Прекрасно підійде салат з овочів і грибів, а також яловичий бульйон.

День другий:

  1. На сніданок запечіть курку зі шпинатом, випийте чай або каву.
  2. На другий сніданок з'їжте гарбузовий суп.
  3. На обід чудово підійде свинина з грибами, салат з овочів, в якості напою можна вжити чай.
  4. На полуденок приготуйте салат зі спаржі, заправлений оливковою олією.
  5. Вечеря — риба на пару, легкий салат зі свіжих овочів.

Правила та протипоказання

Крім перерахованого списку заборонених і дозволених продуктів харчування, необхідно знати основні правила при дотриманні протеїнової дієти.

Насамперед потрібно звернутися до фахівця, який проведе повне обстеження і дасть необхідні рекомендації.

Також лікар може детально розписати програму харчування на 10 днів.

Кількість прийомів їжі має бути не менше п'яти разів на добу. Краще всього підійдуть варені та приготовлені на пару страви. Пийте більше води — мінімальна кількість має становити не менше 2 л на добу. Рідину необхідно приймати до вживання їжі і після, але не під час. Є потрібно строго до 8 годин вечора. Після цього часу можна тільки пити воду.

Дієта протипоказана вагітним, годуючим матерям, дітям, а також хворим на цукровий діабет і людям, які мають проблеми з печінкою і нирками.

Читай також: