Популярна фруктово овочева дієта

Фруктово-овочева дієта — одна з найпопулярніших. Вона була спеціально розроблена відомими дієтологами для зірок, які хотіли завжди залишатися в тонусі, стрункими і забезпечувати свій організм необхідними вітамінами. З такою дієтою можна схуднути дуже швидко, головне — дотримуватися основних правил.

Загальні правила

Як схуднути, якщо організм весь час вимагає солодкого? Дієта на овочах і фруктах стане відмінним рішенням. Вона забезпечить організм сахарозою і глюкозою. В результаті тяга до кондитерських виробів пропаде. Оскільки свіжі плоди є низькокалорійними, то вдасться за тиждень скинути кілька кілограмів. При цьому організмові не буде завдано шкоди. З овочів і фруктів він отримає всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Крім того, оскільки свіжі плоди складаються на 80% з води, то водний баланс буде під контролем. Не менш важливо те, що в рослинних продуктах міститься багато клітковини. Вона нормалізує травний процес, сприяє виведенню шлаків і токсинів з організму.

З допомогою фруктово-овочевої дієти вам вдасться добре схуднути, якщо будете дотримуватися основних правил. Їх список виглядає наступним чином:

  1. Вживайте будь-які свіжі фрукти і овочі, при цьому в раціоні повинно міститися невелика кількість висококалорійних, в числі яких картопля, банани, кукурудза, манго і виноград.
  2. Їжте овочі та фрукти разом з шкіркою, оскільки саме в ній міститься величезна кількість вітамінів і необхідна для організму клітковина.
  3. Разова порція їжі повинна становити близько 250-300 г, але не більше.
  4. При такому режимі харчування можна не тільки фрукти і овочі, а також горіхи і сухофрукти, низькокалорійні молочні продукти, але в невеликій кількості.
  5. Вводите в свій раціон мінеральну воду, трав'яні відвари, свіжовичавлені соки, несолодкий чай. Від кави краще відмовитися. Якщо ж ви без нього не можете, то скоротіть порції і зменшіть його міцність.

При наявності хронічних захворювань ШКТ потрібно отримати консультацію лікаря, перш ніж вдаватися до такої дієті. Є високий ризик загострень.

Дієта на 7 днів

Вдаючись до фруктово-овочевій дієті для схуднення, слід знати, що вона повинна тривати не менше 7 днів. Тоді можна буде помітити позитивні результати від неї. Починається вона з вживання в їжу тільки овочів. Робити це потрібно 2 дні поспіль. Гасити такі продукти не рекомендується, як і піддавати будь-якій іншій тепловій обробці. Краще всього їх у свіжому вигляді. Ось список рекомендованих овочів:

  • помідори;
  • огірки;
  • солодкий болгарський перець;
  • капуста;
  • кабачки;
  • картопля (в невеликій кількості).

На третій день треба їсти тільки фрукти. Їх теж краще всього вживати у свіжому вигляді. Але які фрукти краще всього вводити в раціон? Ось їх список:

  • апельсини;
  • лимони;
  • мандарини;
  • ківі;
  • ананаси.

Які фрукти ще будуть актуальними? Можна вживати хурму, клементин, гранадиллу, гуарану. Але їсти їх треба потроху. У фруктовий день можна також є персики, яблука, сливи, дині, будь-які сезонні ягоди.

На четвертий день дієти вживаються тільки овочі. Так потрібно чергувати до переходу до звичайного раціону.

Можна їсти при схудненні салати? Їх допустимо додавати в меню. Однак заправляти салати можна тільки оливковою, лляною або соняшниковою олією. Всілякі соуси, в тому числі і майонез, неприпустимі. Вони лише приведуть до набору ваги.

Дієта на місяць

Звичайно ж, фруктово-овочева дієта на 7 днів дозволить скинути не так багато зайвої ваги, близько 2-3 кг. Якщо ваша мета-скинути від 5 і більше кілограмів, то дотримуватися її слід місяць.

Звичайно, є протягом 30 днів тільки фрукти і овочі буде досить складно. Тому дієтологи передбачили на такий період збалансований варіант ідеальної системи. Так, свіжі плоди повинні займати в раціоні значну частину, але можна їсти і все інше, але в невеликій кількості, виключаючи:

  • смажене;
  • здобу;
  • цукор;
  • хліб;
  • жирні продукти, м'ясні бульйони у тому числі;
  • кондитерські вироби.

Якщо їсти тільки фрукти і овочі для схуднення в перебігу місяця, то ефект буде набагато краще. Але дотримуватися такого раціону буде досить складно, що дуже важливо враховувати, щоб потім уникнути зривів.

Свіжі плоди можна їсти при схудненні в будь-який час. При цьому овочеві салати краще ввечері. Які фрукти можна вживати після 6 годин? Краще віддавати перевагу цитрусовим. У них міститься мінімальна кількість цукру, вони прискорюють обмін речовин, що тільки піде на користь організму.

Результати дієти

Дотримуючись раціону з овочів і фруктів, дотримуючи всі правила дієти, ви обов'язково зможете позбутися від зайвих кілограмів. Але це далеко не всі приємні сюрпризи, які подарує такий режим харчування. Шкіра стане більш пружною і молодий, покращиться колір обличчя, як і стан нігтів. Відновляться обмінні процеси в організмі, який заодно очиститься від шкідливих речовин, шлаків і токсинів. Ви помітите, що волосся придбають здоровий вигляд і прискорять свій зростав. Вітаміни і мікроелементи, що знаходяться в овочах, подарують вам бадьорість і зарядять енергією. Також рівень холестерину приїде в норму, робота шлунково-кишкового тракту налагодиться, а стілець стане регулярним.

Може здатися, що дотримуватися фруктово-овочевої дієти під силу не кожному. Однак це не так. Спробуйте перейти на такий режим харчування хоча б на тиждень. Вже через 2-3 дня ви помітите позитивні результати і звикнете до такого раціону. У підсумку дотримуватися його буде набагато простіше. Головне — вірити у свої сили і слідувати своїй мрії позбутися від зайвих кілограмів, тоді все обов'язково вийде.

 

Читай також: