Підходить плавання для схуднення?

Плавання — це відмінний спосіб підтримувати своє тіло в тонусі. Регулярні заняття цим видом спорту дозволяють зміцнити м'язи всього тіла (особливо спини), придбати прекрасну поставу і поліпшити своє самопочуття. Деякі використовують плавання для схуднення. Допомагає плавання позбутися від зайвих кілограмів? Це питання досить спірне для багатьох, в ньому потрібно як слід розібратися.

Аргументи проти плавання

Щоб схуднути за допомогою плавання, вам доведеться займатися дуже довго, так як за 1 год занять спалюється близько 500 ккал. Більшість фахівців рекомендує використовувати плавання як додаткове навантаження у комплексній програмі схуднення. Фахівці стверджують, що значне зниження ваги при заняттях плаванням спостерігається вкрай рідко з наступних причин:

  1. Заняття в басейні провокує у більшості людей підвищений голод. Як правило, після таких занять людина може спожити більше калорій, ніж витратив в басейні.
  2. Під час занять плаванням навантаження отримують всі групи м'язів, з-за цього після відвідування басейну людина відчуває дуже сильну втому, яка часто не залишає йому сил для якої-небудь фізичної активності.
  3. Температура тіла при заняттях в теплій воді не підвищується, тому калорії на її зниження не витрачаються. При інших заняттях витрата енергії продовжується і після їх завершення ще деякий час, поки організм не охолоне.

Аргументи на користь відвідування басейну

У деяких випадках плавання виявляється єдиним допустимим способом створити фізичне навантаження на організм. Найчастіше це люди з травмами, які не сумісні з іншими видами спорту. Плавання допомагає тренувати все тіло, навантаження отримують легкі, серце, задіяні всі групи м'язів.

Цей спорт характеризується системним впливом на організм. Можна використовувати басейн як стартовий майданчик для занять іншими видами спорту, ваш організм швидко стане натренованим, що дозволить вам впоратися практично будь-які інші навантаження надалі.

Для тих, хто задається питанням, чи допомагає плавання схуднути, необхідно розуміти, що для цього потрібно дотримувати певні умови тренувань. Обов'язкова спеціальна дієта, завдяки якій ви будете витрачати в басейні більше калорій, ніж споживати. Після тренування потрібно боротися з голодом, допустимі тільки низькокалорійні перекушування.

Плавати, щоб схуднути, потрібно в прохолодній воді. Низька температура дозволить вам витрачати більше енергії за рахунок того, що організм буде змушений зігрівати себе. Якщо ви плаваєте в природному водоймищі, то не забувайте про заходи обережності, щоб не переохолоджуватися.

Як правильно плавати?

Плавання допомагає схуднути тільки в тому випадку, якщо ви проплываете значні відстані. Якщо ви тільки починаєте займатися, то долати великі відстані у вас не вийде. Щоб отримати помітні результати, потрібно поступово нарощувати темп тренувань.

Починати займатися цим видом спорту рекомендується в басейні з доріжками по 25 м. ви зможете відпочивати після кожної доріжки і не будете перевтомлюватися. Отже, як правильно плавати, щоб схуднути? Дуже важливо забезпечувати тілу зростаючі навантаження. Одна з можливих схем тренувань така:

  • 1 заняття — 100 м (по 10 хв на подолання доріжки 25 м 4 рази і за 5 хв відпочинку після кожної доріжки);
  • 2 заняття — 100 м, відпочивати можна тільки 15 хв;
  • 3 заняття — 150 м (6×25), 20 хв відпочинку;
  • 4 заняття — 150 м, 15 хв відпочинку.

Збільшуєте відстань, яку ви будете пропливати, зменшуйте час на відпочинок за тим же принципом і через два місяці ви зможете подолати в басейні 0,5 км. Результат буде отриманий в такі строки за умови, що ви будете тренуватися не менше двох разів на тиждень. Це орієнтовна схема тренувань, ви можете самостійно продумати свій варіант, а ще краще проконсультуватися з тренером в басейні, який підбере навантаження, відповідну вашим фізичним можливостям.

Якщо ви хочете схуднути з допомогою плавання, зверніть увагу на те, що в першу чергу важливо не нашкодити організму. У воді людське тіло відчуває себе зовсім не так, як на суші, тут менш помітна м'язова втома і навіть травму можна не відчути. Тому постійно потрібно звертати увагу на дихання.

Саме сбившееся дихання повинно стати для вас сигналом до того, що пора влаштувати перерву. Плавання для схуднення не повинно піти на шкоду, тому продовжуйте навантаження тільки в тому випадку, якщо ви можете дихати рівно і рухатися. Відновлюйте дихання кожен раз, коли воно збивається.

Отже, чи можна схуднути, займаючись в басейні? Схуднути з допомогою плавання досить складно. Це стверджують і фахівці, і відгуки тих, що худнуть. Щоб домогтися результату, вам потрібно пам'ятати, як плавати, у якій воді і скільки калорій можна споживати. У будь-якому випадку удачі вам! Як схуднути за допомогою занять в басейні, ви вже знаєте.

Читай також: