Ой! Ви стали багато важити? Як же схуднути за місяць?

Ще тільки запахло талим снігом, ще вночі тріщать морози, а ми вже чекаємо весну. Але якщо взимку одяг приховує половину недоліків фігури, в тому числі надлишок кілограмів, то навесні всім хочеться бути стрункими і красивими. Як же швидко скинути зайве, адже від перших бурульок до весняних днів всього місяць-півтора. Влітку взагалі ситуація екстремальна. Друг повідомив, що через місяць летить з Вами на Гаваї і, звичайно, не хочеться, щоб навіть сама малість нависала над гумкою купальника. Або як починати нове життя не оновленою, в старому тілі із зайвими кілограмами. Як раз виправлення фігури протягом місяця і підтвердить Вам і Вашим близьким серйозність намірів. Причини можуть бути різними, а мета одна — як схуднути швидко за місяць.

 

Кілька слів про швидкому схудненні

Якщо буде недолік калорій, то буде і схуднення. Дієт багато, і кожна з них дозволить зігнати вагу, причому значно. Але як тільки вони закінчуються, вага стрімко повертається до колишнього свого показником. Так чи можна схуднути за місяць? Так, але дивлячись на скільки. Головна помилка в чому? Організм і нервова система не встигли перебудуватися і звикнути до іншої системи живлення. Якщо ж скидати в місяць менше чотирьох кілограмів (а краще два), то організм досить легко звикає до нового стану і нова система живлення стає для нього законом. Мозок вже не дає команду заповнювати не надійшли в організм калорії. Позбавлення від ваги більше 2-4 кілограмів в місяць небезпечна ще й тим, що організм включає в раціон внутрішні ресурси. Що це означає? «Спопеляється» м'язова маса, як резерв тваринних білків. Шкіра стає в'ялою. Разом з випирають кістками скелета це дає зворотній ефект: замість привабливості фігура може придбати жалюгідний, а іноді навіть відштовхуючий вигляд. Також можуть з'явитися проблеми у виді гастритів і виразок шлунка — він починає перетравлювати сам себе. Так що, якщо треба скинути багато небажаних кілограмів, краще робити це не за місяць, а за кілька.

Головні «кити», на яких стоїть швидке позбавлення від ваги

Без чіткого обґрунтованого плану, якого просто необхідно дотримуватися, не можна швидко схуднути. Мається на увазі не розписана по днях і хвилинах дієта (хоча й це потрібно), а весь комплекс рішень та заходів щодо їх досягнення. Сюди входять:

  • мотивація, то є та причина, через яку Ви вирішили йти довгою дорогою незручностей і злигоднів;
  • режим дня, який приведе в систему повторювані день у день заходи для досягнення мети;
  • чітко вивірений раціон харчування з веденням харчового щоденника для контролю, аналізу та коригування прийому їжі;
  • активний, іноді через «не можу», спосіб життя;
  • щоденний нормальний сон і відпочинок, завдяки яким можна буде виглядати свіжим і бадьорим навіть на тлі нестачі калорій.

Щодня дотримуючись цього плану, великий труднощі в рішенні: як схуднути за місяць, зазвичай не буває. Так, і ще треба запастися двома типами ваг для зважування продуктів і зважування себе.

 

Хитрощі «калорійних» дієт

При таких дієтах можна їсти все, але, раз потрібно менше калорій, потроху. Доводиться все зважувати і рахувати кожну калорію. Спочатку острах бере, дивлячись на мізерний шматочок м'яса на вагах. Але так вже людина влаштована, що, маючи повний шлунок, відчуває себе ситим. Приходить усвідомлення факту, що майже не буде хотітися їсти, якщо вживати в їжу однакові продукти, але з меншою калорійністю. За обсягом такої їжі вийде більше. Приміром, м'ясо свиняче й кроляче мають різну калорійність, як і сметана в пакетах різного кольору. Крупа гречана та крупа з кукурудзяного крохмалю під назвою «саго» по калорійності відрізняються як небо і земля.

Між основними прийомами їжі при такій дієті хочеться перекусити. Не кидайтеся за батончиками «Твікс» або чіпсами, мовляв, мала вага, значить, мало калорій. Так легко скотитися до фаст фуду, від якого потовстіла добра половина Сполучених Штатів. На цей випадок у сумочці повинно лежати яблуко або пару штучок кураги. Така їжа не те, що не зашкодить, ще й користь принесе.

Можна звернути увагу на сало. Здавалося б, дуже калорійний і жирний продукт, і його не можна в жодному разі. А тепер згадайте, чи бачили Ви хоч одного товстого селянина, хоча він цей продукт їсть кожен день. Правда, він багато працює, і калорії від нього швидко спалюються. А Ви візьміть такий шматочок, який впишеться у Ваш денний раціон по калоріях. Побачите, що шкоди не буде. Справа в тому, що сало перетравлюється в шлунку близько одинадцятої години, і протягом цього часу є не особливо хочеться.

Інакше як можна схуднути за місяць по-іншому, якщо не вдаватися до різних хитрощів? Адже природою понад закладено, що будь-який живий організм повинен постійно шукати їжу і вживати її для подальшої життєдіяльності.

 

Все залежить тільки від дієт

Навіть малу кількість калорій, що поступають з їжею, не будуть встигати спалюватися, якщо не буде фізичного навантаження. Якщо Ви не займаєтеся фізичною роботою і не спортсмен, то на допомогу прийдуть фітнес-клуби, басейни, пробіжки. Тільки на перший погляд здається, що позбавлення від кілограмів — «дорога мученика». Через кілька днів приходить радість від обраного способу активного відпочинку, з'являються однодумці, які, до речі, можуть також порадити багато цікавого для досягнення мети. Починаєш радіти, мовляв, я все-таки можу, я людина слова і справи. Важливу роль відіграє розпорядок дня, повинна бути розписана майже кожна хвилина: це дисциплінує, так і кожен пункт розпорядку в цьому випадку легше пов'язати з цим прагненням — як ефективно схуднути за місяць.

У сгонке ваги дрібниць немає. Спробуйте прийти сьогодні на роботу пішки, а завтра розплануйте приїхати в переповненому тролейбусі. Мало того, що пройшовшись пішки, Ви будете почувати себе бадьоріше і отримаєте по дорозі масу позитивних емоцій. Станьте на ваги. Сьогодні у вас пішло набагато більше грамів, чим піде завтра. А щовечірні прогулянки? З ними і безпосередньо зганяється вагу, і, завдяки міцному сну після них, назавтра Ви в тонусі.

Швидке позбавлення від ваги та можливі наслідки

Ви все-таки зважилися сильно зганяти вагу і тепер думаєте, як реально схуднути за місяць на десять, а то і всі двадцять кілограмів. Це можливо, але спочатку давайте позначимо шкідливі наслідки. На тлі жорсткого нестачі їжі в організмі різко погіршується самопочуття. Природний результат — зниження витривалості, а це пряма дорога для хвороб. Зниження працездатності може позначитися на Вашій діловій репутації. Послаблюється концентрація уваги, аж до втрати свідомості. У такому випадку потрібно відразу відставити всі спроби примушувати себе.

Тепер про те, як схуднути за 1 місяць на таку величину. Це можливо, вдаючись до голодування або ж низькокалорійній дієті. З голодуванням все ясно — це повна відсутність надходять в організм калорій. Якщо в середньому жінці досить близько півтори тисяч калорій в день, а Ви вживаєте продуктів на 500 кілокалорій — це називається низькокалорійною дієтою. Але не забувайте додати в раціон полівітаміни і мікроелементи. З малою кількістю їжі в організмі на них недолік. Побільше треба вживати рідини, це прискорює обмінні процеси і виведення токсинів.

У будь-якому випадку перед низькокалорійною дієтою або голодуванням зважте, чи варто йти на такі жорсткі заходи заради поставленої мети, чи це виправдано.

На всі заходи навколо власної ваги можна подивитися і з іншого ракурсу. Може нас люблять за те, які ми є? Тоді всілякі зміни можуть виявитися не в нашу користь. Адже ця проблема обговорюється між жінками в пресі, інтернеті, безпосередньо в розмовах. І якщо це дійсно нагальне питання, то інша може почати худнути або з солідарності, або почувши, що ідеал, припустимо, сорок вісім кілограмів. Ще гірше, коли позбавлення від ваги перетворюється на нав'язливу ідею: тут недалеко до анорексії. А взагалі-то людина є те, як сказав Людвіг Фейєрбах, що він їсть. Слід додати «і як». Можна і, головне, потрібно їсти в міру смачну і якісну їжу. Починати їсти треба тоді, коли чути легкий голод. Зупинятися потрібно не тоді, коли настає ситість, а коли зникає відчуття голоду. І, звичайно, прогулянки, легкі фізичні вправи, вікенди на природі (тільки без обжерливості) не завадять нікому.

Читай також: