Особливості дієти по калоріях: меню на тиждень 1200 ккал і таблиця

Що являє собою дієта по калоріях на 1200 ккал? Де взяти меню на тиждень і таблицю калорійності? Існують різні дієтичні системи живлення, але деякі з них можуть нашкодити здоров'ю. Дієта «1200 калорій» є абсолютно безпечною і допомагає швидко скинути зайву вагу. Так в чому ж суть цієї дієти? Як правильно скласти меню на тиждень?

Чому саме 1200 ккал?

Багато дієтологів зійшлися на думці, що дієта на 1200 ккалорій — це оптимальна дієта, яка дозволяє за короткий проміжок часу стати володаркою стрункої фігури і прийти у форму. Рівно стільки калорій витрачають жінки, не завдаючи шкоди організму. Дотримуючись даної системи харчування, ви зможете скидати 1-2 кілограми на тиждень.

Принцип дієти полягає в розрахунку уживаних калорій на добу, тобто необхідно є така кількість певних продуктів, калорійність яких не перевищує даний показник. Таким чином, дотримуючись дієти «1200 калорій», жінка буде витрачати більше енергії, ніж отримувати, що призведе до втрати ваги за рахунок спалювання накопиченого жиру. Крім цього, організм очищається, прискорюється обмін речовин і метаболізм.

Вам більше не потрібно приймати препарати, щоб схуднути, займатися в тренажерному залі і відчувати на собі виснажливі дієти. Дана система харчування дозволяє вживати практично будь-які продукти, головне — не перевищувати добову норму калорійності. До того ж ви не будете відчувати почуття голоду.

Не варто зловживати калорійною їжею, інакше ви ризикуєте отримати проблеми зі здоров'ям. Саме 1200 калорій потрібно жінці, щоб відчувати себе добре і в той же час худнути. Організм повинен отримувати достатню кількість жирів, білків і вуглеводів, щоб мати сили. І навпаки, занадто велике вживання калорій при недостатньої рухової активності призведе до накопичення жирових відкладень.

Щоб дієта дала свої результати, її тривалість повинна становити не менше 10 днів. Якщо ви будете підраховувати калорії місяць і більше, то ваш організм підлаштовується під цей режим, і жири будуть йти повільніше. Пам'ятайте, що організувати розпорядок дня необхідно так, щоб прийоми їжі були 4-6 разів на день, з них 3-4 рази — це основне харчування, а решта — перекуси.

Як розрахувати калорії?

При дотриманні дієти ваше завдання — щодня вживати продукти, калорійність яких не повинна перевищувати 1200 ккал в день. Важливим принципом дієти є те, що загальне значення калорій має бути правильно розподілене протягом дня приблизно так:

  • 25% — сніданок (300);
  • 10% — другий сніданок (120);
  • 35% — обід (420);
  • 10% — полуденок (120);
  • 20% — вечеря (240).

Крім того, слід враховувати й інші не менш важливі фактори при складанні раціону. Так, вживається частка жирів має становити 20% денного раціону, білків — 45%, вуглеводів — до 35%.

При складанні меню на 1200 кілокалорій обов'язково враховуйте цей фактор. Не моріть себе голодом, з цією дієтою ви можете харчуватися смачно і різноманітно, втрата ваги при цьому з легкістю.

Перш ніж складати раціон, вивчіть калорійність продуктів. На упаковках готових продуктів виробники завжди вказують енергетичну цінність в розрахунку на 100 р. Таблиця містить інформацію про кількість білків, жирів, вуглеводів і калорійності. З часом ви зможете підраховувати ці показники на автоматі. Щоб вам легше було здійснювати розрахунок для меню на тиждень, таблиця калорійності наведена нижче.

Беріть в допомогу калькулятор, кухонні ваги і складайте меню на кожен день. Зважуйте продукти, записуйте показники і худніть без строгих дієт. Щоб не заплутатися в цифрах, заведіть харчовий щоденник, куди будете записувати свій раціон.

Як скласти меню?

Запорукою гарного результату буде правильний підрахунок калорій. Дієта «1200 калорій» є низкоуглеводным харчуванням, тобто білкової дієти. З цього випливає, що для позбавлення від накопичених жирів необхідно обмежити вживання вуглеводів, які негативно позначаються на фігурі.

Зразкове меню на тиждень по даній системі харчування повинне бути повноцінним.

На сніданок передбачені наступні страви:

  1. Фруктовий салат з яблука і дині, заправлений йогуртом, і булочка — 350 ккал.
  2. 100 г нежирного сиру з волоським горіхом і курагою, чашка кави — 300 ккал.
  3. 200 г вареної картоплі з салатом з капусти і огірка, одна грінки — 380 ккал.
  4. Вівсяна каша з медом, горіхами, шматочками кураги, чорносливу, сік або каву — 350 ккал.
  5. Два бутерброди з беконом, сиром і скибочками помідора, несолодкий чай — 30 ккал.
  6. 100 г будь-яких морепродуктів, трохи овочевого салату, 25 г сиру, булочка, полуниця або грейпфрут — 400 ккал.
  7. Тост з білого хліба з грудкою індички, салат з огірків і помідорів, заправлений низькокалорійним соусом, горнятко киселю — 300 ккал.

В обід включається таке:

  1. 350 мл овочевого супу на курячому бульйоні з помідором, цибулею, квасолею, селерою, цукіні і часником, шматочок хліба і склянка соку — 420 ккал.
  2. 150 г риби з картоплею, салатом з огірків і помідорів з зеленню — 450 ккал.
  3. Куряча відбивна з зеленим горошком і цвітною капустою — 400 ккал.
  4. Порція пісного борщу з овочевим салатом, несолодкий чай з тостом — 350 ккал.
  5. 100 г макаронів, посипаних 30 г твердого сиру, овочевий салат, 30 г морозива — 450 ккал.
  6. Макарони з тунцем і помідором — 370 ккал.
  7. Відварну картоплю з рибою, 200 г овочів, невеликий банан — 450 ккал.

На вечерю можна приготувати такі страви:

  1. Невеликий шматок піци з морепродуктами, апельсин — 350 ккал.
  2. Відбивна з телятини і 150 г овочів — 300 ккал.
  3. Два бутерброди з сиром і овочевим салатом — 400 ккал.
  4. Запечена форель під сиром, майонезом і помідором — 450 ккал.
  5. Відбивна з курячої грудки в клярі з коричневим рисом і овочами — 350 ккал.
  6. 80 г курячої грудки з овочами, зеленню і двома шматочками хліба — 350 ккал.
  7. 100 г запеченого лосося з картоплею та квасолею — 350 ккал.

Між основними прийомами їжі обов'язково потрібно робити кілька перекусів, на які припадає близько 100 ккал з денного раціону. В якості перекусів можуть виступати:

  • фрукти — яблука, апельсини, груші, виноград, абрикоси, персики;
  • варені яйця;
  • томатний сік;
  • нежирний йогурт;
  • стакан какао;
  • невелика порція вареників з сиром;
  • бутерброд з ковбасою.

Це зразкове меню на тиждень, який передбачає 1200 ккал на добу. Вивчайте енергетичну цінність різних продуктів і самостійно складайте меню.

Що необхідно знати?

Щоб дієта зробила вас володаркою стрункої фігури, необхідно запам'ятати важливі правила, без яких результат системи живлення може виявитися трохи інший.

По-перше, їжу потрібно ретельно пережовувати. Харчування має бути дробовим і частим, але невеликими порціями. Намагайтеся урізноманітнити меню різними рецептами, інакше убогий список продуктів може вам набриднути, а надто довгий — викликати переїдання.

По-друге, включіть в свій раціон фрукти і овочі в достатній кількості, молочні продукти, знежирене м'ясо, морепродукти і яйця. По-третє, не забувайте вживати щодня 2 л негазованої води, щоб уникнути зневоднення.

Якщо ви хочете схуднути по даній дієті, то дотримуватися такої системи живлення слід 3 тижні. Через деякий час дієту можна повторити.

Дієта «1200 калорій» є абсолютно безпечною і ефективною. Якщо ви будете дотримуватися всі рекомендації та вести правильний підрахунок калорій в харчовому щоденнику, то вже скоро помітите, що ваша фігура стала привабливішою.

Читай також: