Особливості дієти на 2 тижні: мінус 10 кг реально?

Дієта на 2 тижні мінус 10 кг є досить популярною, але дуже суворою. Але незважаючи на це, багато людей бажають позбутися зайвої десятка кілограмів як можна швидше. Звичайно, краще всього вибирати низькокалорійні дієти, яких потрібно дотримуватися тривалий час. Екстремальні дієти допомагають позбавитися від зайвої ваги (приблизно 7 кг) за рекордні терміни. Але для досягнення такого результату доводиться практично голодувати. А це створює стрес для організму людини, який не завжди можуть витерпіти навіть здорові люди.

Принципи і правила

Якщо вибирати дієту, яка розтягнеться на два тижні, то людина зможе схуднути, але при цьому методика не зашкодить організму, так як не спровокує сильного стресу. Організм встигає перебудуватися на новий режим, так що він не робить запаси, а спалює накопичені жири, що запобігає втраті м'язової маси. За цей час в організмі з'являється нова харчова звичка. Людина вже не захоче набивати шлунок шкідливою їжею, а буде вживати корисну їжу в невеликих кількостях.

Існує кілька основних принципів, які обов'язково необхідно виконувати:

  1. Рекомендується їсти в один і той же час кожен день. Завдяки такій схемі організму буде на багато легше переживати паузи між прийомами їжі.
  2. Перший прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж через годину після того, як чоловік прокинувся. Потім дозволяється випити не чай, а трохи кави з молоком і цукром. Така схема сніданку прискорить метаболічні процеси, так що ефективна дієта благотворно впливає на організм людини.
  3. У добу потрібно їсти не більше 5 разів на день. При цьому між прийомами їжі тимчасові проміжки повинні бути однаковими. До речі, в ці перерви дозволяється пити зелений чай або звичайну воду.
  4. Протягом дня по методиці білкового харчування дозволяється в раціон включити невелику кількість риби або м'яса, але обов'язково як гарнір можна використовувати тільки свіжі овочі, які мають зелений відтінок. Наприклад, підійде капуста, шпинат, селера, огірки, перець, листя салату, цибуля.
  5. М'ясо і рибу можна готувати на парі або варити. Яйце дозволяється тільки вареним або у вигляді омлету, який приготований на пару.
  6. У добу потрібно випивати 1,5-2 л води, але вона повинна бути чистою і не газованої. До і після їжі протягом 30 хвилин не рекомендується пити.
  7. Не можна робити перекушування між основними прийомами їжі.
  8. Необхідно чітко знати, які продукти вважаються забороненими і дозволеними. Не можна порушувати це правило.
  9. Рекомендується обмежити кількість споживаної кухонної солі на добу приблизно до 6 г на день, але повністю відмовлятися від неї теж не можна. Вже готові страви потрібно просто трохи підсолювати.

Однієї дієти буде недостатньо, так що обов'язково потрібно займатися спортом.

Кожен день рекомендується робити хоча б легку зарядку. Вправи можна виконувати в будь-який час доби. Крім того, кілька днів в тиждень потрібно займатися в тренажерному залі, бігати, плавати або вибрати інші види занять. Завдяки цьому метаболізм не буде сповільнюватися, а спалювання жирів буде проходити набагато швидше.

Такі правила зовсім не складно виконувати. Самі обмеження лише не значні. Але така проста схема допомагає не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але ще і очистити тіло від шлаків, які накопичились за тривалий час.

Щоб зменшити навантаження на шлунково-кишковий тракт, потрібно вечеряти не пізніше, ніж за 3-4 години до того, як людина буде лягати спати. Причому сам вечеря повинен бути зовсім легким. Рекомендується перед сном випивати кефір або несолодкий йогурт, можна додавати 0,5 ложки меду.

Зразкове меню

Дієта розрахована на 2 тижні. У цей період можна скинути до 10 кілограмів. Обов'язково потрібно стежити за питним режимом. Рекомендується пити чисту воду і зелений чай.

Раціон першого тижня буде таким:

  1. Понеділок. Дозволяється з'їсти пару яєць. А от фрукти і овочі можна їсти у великій кількості.
  2. Вівторок. Дозволяється випити 1 л кефіру і з'їсти 0,5 кг сиру. Його можна заправляти сметаною, але вона повинна бути нежирної.
  3. Середовище. Знову можна їсти фрукти і овочі (тільки сирі). Дозволяється пити кефір і будь-які фруктові соки.
  4. Четвер. Дозволяється випити 1 л кефіру. Крім того, можна з'їсти 0,5 кг курячої грудки або риби.
  5. П'ятниця. Можна їсти будь-які фрукти і овочі, причому обсяг не обмежений.
  6. Субота. Знову сир (не більше 500 г) і сметана в якості заправки. Дозволяється пити кефір (1 л).
  7. Неділя. Знову овочевий і фруктовий день — ніякі інші продукти, крім фруктів і овочів, не можна.

Раціон другого тижня буде наступним:

  1. Понеділок. Можна перекусити яйцем. Дозволяється додатково курку — не більше 250 г, але її треба відварити. Рекомендується приготувати овочевий салат.
  2. Вівторок. Допускаються будь-які фрукти. Як доповнення — яловичина, але не більше 150 р. Корисний салат з огірків і помідорів. Дозволяється приправити його невеликою кількістю рослинного масла.
  3. Середовище. Можна їсти рибу — не більше 200 р. До неї покладається салат з овочів (огірки і помідори), а ще кілька шматочків хліба, але тільки житнього. Допускається кефір в цей день — приблизно 0,5 л.
  4. Четвер. У цей день можна з'їсти пару яєць. Ще дозволена яловичина — 200 р. До неї покладається овочевий салат і житній хліб (не більше 4 шматочків). Пити в перебігу дня можна кефір — 0,5 л.
  5. П'ятниця. Знову можна пити кефір, але не більше літра. Він не повинен бути занадто жирним. А от фрукти і овочі можна їсти в необмеженій кількості.
  6. Субота. Допускається курка — потрібно відварити 250 р. Ще можна перекусити парою яєць. Протягом дня можна їсти овочеві салати.
  7. Неділя. Дозволяється відварити картоплю — але тільки 4 великі штуки. У перебігу дня можна їсти будь-які фрукти. Дозволяється пити кефір — 1 л.

Висновок

Дієта «Мінус 10 кг», яка займає приблизно 2 тижні, вважається не тільки ефективним, але і при цьому легким варіантів, так як не доведеться шкодити організму голодуванням. Звичайно, обсяги будуть мізерними, але сам раціон досить різноманітний. Ця методика допоможе позбутися зайвих кілограмів за короткий термін. До того ж організм виробляє звичку, так що і далі може виникнути бажання продовжувати харчуватися за такою схемою.

Взагалі така дієта грунтується на тому, щоб чергувати дієту на основі овочів і білковий варіант. Тут можна застосовувати пару варіантів. По-перше, можна зробити чергування по добі, а по-друге, за прийомами їжі протягом одного дня. Обидва варіанти вважаються ефективними, так що можна схуднути на 10 кг за 2 тижні. До того ж графік можна підбирати індивідуально.

 

Читай також: