Осінь смуток – сезонна депресія

Настала осінь, і все частіше можна побачити в Інтернеті картинки, де люди задумливо дивляться у вікно, за яким йде дощ, або просто сумують, гуляючи по осінньому парку, а виною тому сезонна депресія. По-іншому її можна назвати розладом психіки в осінньо-весняний період, при якому людина впадає в атипову депресію, вийти з якої не так-то просто. Такий розлад триває з осені до середини весни, за статистикою 5% людей схильне осінньої депресії. На Алясці були проведені дослідження, в результаті яких встановлено, що сезонне розлад там спостерігається у кожного п'ятого місцевого жителя. Тому дуже часто в мережі можна зустріти питання від людей, яких спіткала осіння депресія: що робити? Ми розповімо вам про те, як впоратися з осінньою депресією.

Причини сезонного розлади

Однак не завжди однозначна осіння депресія – причини її можуть бути різними. З психологічної точки зору це і проблеми в особистому житті, і ностальгія, і сумовитість із-за негоди. В пам'яті спливають картинки з минулого, дорогі люди, яких зараз немає поруч, і т. д. З точки зору фізіології, депресія – не що інше, як гальмування передачі в головному мозку імпульсів від нейрона до нейрона в зв'язку з зміною вмісту хімічних речовин у ЦНС людини.

Численні дослідження показали, що коли на дворі осінь, в мозку міститься набагато менше серотоніну, ніж влітку. А на обмін серотоніну істотно впливає мелатонін виробляється в залежності від кількості денного світла. Серотонін – гормон гарного настрою і спокою, в темряві перетворюється в мелатонін, від якого людини починає хилити в сон. В залежності від ступеня тяжкості сезонна депресія може бути тяжким, середньої або легкою. Від виду депресії залежить те, як правильно вийти з неї.

Як зрозуміти, що ви впали в депресію?

Симптоми сезонного розлади психіки можна більшою мірою спостерігати в першій половині дня, у другій хворий почуває себе набагато краще. Як і при атиповій, сезонна депресія викликає скарги в основному на знижену активність і поганий настрій, а також на сонливість, надмірний апетит і значну прибавку у вазі через вживання вуглеводної їжі у великій кількості. Наслідком є зниження загального тонусу, так і виникнення слабкості і неприємних млявих відчуттів в тілі, різноманітні болі (загальні фізичні нездужання), зниження психічних процесів (уваги, пам'яті) і розумової діяльності. Тому знати, як боротися з осінньою депресією, просто необхідно.

Як впоратися з осінньою депресією? В першу чергу лікар-терапевт, вивчивши симптоми, повинен розгледіти у хворого приховане розлад, адже лише 30% з них розпізнаються. Це тому що симптоми депресії не завжди яскраво виражають її, і велика частина хворих вважають, що їх стан задовільний. Хворі «списують» зміни в психіці на свій характер, «звинувачуючи його у власній неуважності, дратівливості. В такі часи невдачі, розлука з близькими людьми переносяться по-особливому болісно, що в рідкісних випадках призводить навіть до суїциду.

Лікуємо сезонне розлад

Тим, хто не знає, як боротися з осінньою депресією, радимо уважно прочитати наступну частину статті. Пам'ятайте: головний ворог хвороби під назвою «осіння депресія» – лікування. Якщо не провести його вчасно, депресія може затягнутися надовго, і позбутися від неї потім буде в рази складніше. Лікування розлади психіки під кодовою назвою «осінь» передбачає проведення світлотерапії, тому що сезонна депресія з'являється з-за нестачі сонячного світла. Світло є певним стимулятором обмінних процесів у людському організмі, одночасно зміцнює імунітет.

Фахівці рекомендують шведський прилад для світлотерапії «Біоптрон», це хороший спосіб, як подолати осінню депресію. По дієвості цей метод не гірше антидепресанту Нодепресс, позбавленого побічних ефектів та звикання, що має антидепресивний активністю. На сьогоднішній день є безліч методик навіювання, допомагають позбутися від депресивного настрою, досягти стану розслаблення і сну (наприклад, веселі картинки, пісні, фільми). Безумовно, якщо мова йде про важкій формі розлади, самолікуванням займатися не варто. Потрібно терміново йти в психоневрологічний диспансер. А при зворотному розвитку хвороби, на стадії одужання, психолог підкаже, як перемогти осінню депресію остаточно.

Профілактика осіннього психічного розладу

У більшої частини людей, для яких осінь та депресія – нерозривні явища, надалі є рецидиви. Треба сказати, що чоловіки хворіють набагато рідше, ніж жінки, і позбутися від депресії їм буває простіше. Для профілактики розлади необхідно дотримуватися кількох правил, а саме:

  • здоровий сон і ранній підйом;
  • ведення здорового способу життя (фізичні вправи, прогулянки, спілкування з друзями);
  • прослуховування приємної музики та перегляд улюбленого кіно;
  • заняття сексом;
  • прийняття ароматних ванн з масажем.

Дотримуючись цих правил, можна позбутися депресії раз і назавжди. Пам'ятайте, що будь-яку пору року чудово. Як кажуть, у природи немає поганої погоди. І осінь – не виняток. Викиньте з голови сумні картинки і неприємні спогади, вдихніть прохолодний осінній повітря і скажіть собі: «Життя прекрасне!» Сподіваємося, наші поради допоможуть вам відповісти на питання, як побороти осінню депресію.

Читай також: