Обруч для схуднення: що дає робота з хулахуп?

Знайомий з дитинства обруч активно використовується жінками в боротьбі за тонку талію й підтягнуті сідниці, однак у багатьох виникають сумніви і питання: чи можна схуднути, крутячи хулахуп, скільки потрібно крутити обруч, щоб схуднути, коли чекати результату? Давайте розбиратися. Дійсно, можна схуднути, якщо крутити обруч. Однак оскільки хулахуп – не такий дієвий інструмент, як силові тренажери, без дієти і систематичного підходу схуднути не вийде.

Природою споконвічно закладено, що жіночий організм запаси відкладає в живіт, щоб потенційна матуся могла виносити і годувати дитину. І йдуть ці запаси самими останніми, тому за свою струнку фігуру доведеться поборотися. Кілька причин, чому варто крутити обруч для схуднення:

  1. поліпшується функція серцево-судинної та дихальної систем;
  2. зміцнюється вестибулярний апарат;
  3. створює м'язовий тонус;
  4. у процесі відбувається масаж внутрішніх органів черевної порожнини, особливо кишечника, що позитивним чином позначається на травленні;
  5. розвивається почуття рівноваги;
  6. ефективна боротьба з целюлітом;
  7. видаляються сантиметри з талії і стегон;
  8. спалюється близько 15 калорій у хвилину.

Як вибрати хулахуп

Сучасні технології значно урізноманітнили асортимент і можливості хулахупов. З усього різноманіття можна виділити кілька груп.

  • Класичний – пластиковий або звичайний залізний обруч без доповнень, простий і дешевий.
  • Складаний – зручний варіант, який складається з декількох блоків, що скріплюються між собою. Просто зберігати, можна взяти в подорож.
  • Обважений – всередині обруч не порожній, а наповнений додатковими частками. Він важче, працювати з ним складніше, але ефект краще.
  • Масажний – оснащений кульками або роликами по всій поверхні. Губчасті наконечники масажують області преса, сідниць і спини, ефективно усувають целюліт.
  • З гаджетами – в обручі може матися лічильник обертів, датчик тривалості тренування, кількості спалюваних калорій.
  • Комбінований – може з'єднувати два типу в одному, наприклад, масажний і обтяжений. Останній, мабуть, найефективніший.

Постарайтеся підібрати обруч, виходячи зі свого зросту і ваги. Ідея, як схуднути, не принесе ефекту, якщо хулахуп буде непідйомним або непомірно легким. Підходящою вважається обруч, чий діаметр більше відстані від стопи до пупка на 2-3 пальця. Якщо є можливість, випробуйте його прямо в магазині. Вага снаряда коливається від 250 г до 3,5 кг. Легкий хулахуп важко утримувати обертається, важкий – розкручувати. У разі, коли худнути планується з допомогою незнайомої магнітного або наповненого особливим наповнювачем обруча, уважно вивчіть відгуки про нього.

Правила для тренування

Крутити обруч, щоб схуднути, треба правильно. Засвоїти нескладну техніку допоможуть поради та рекомендації професійних тренерів.
Чим вже поставлені ноги, тим більше м'язів задіяні в тренуванні, щоб утримати рівновагу. Тому можна почати з середньої позиції, коли ноги знаходяться на ширині плечей і поступово зменшувати відстань. Це дозволить підвищити ефективність вправи і зміцнить м'язи-стабілізатори, що благотворно позначиться на поставі і попереку.

Крутити обруч для схуднення треба так, щоб дихання було правильним. Це означає, що не варто затримувати вдих. Навпаки, важливо пропускати кисень крізь легені рівномірно й у великих кількостях, щоб спалити більше жиру. Коли м'язи напружені, слід зробити вдих, розслаблені – видих.

Важливим фактором у науці, як крутити обруч, виступають енергійні рухи з періодичною (кожні 4-5 хвилин) зміною напрямку. Тіло при цьому не бовтається, хулахуп приводиться в дію виключно зусиллями живота. У жінок з сильно опуклими або худими стегнами можуть виникнути проблеми. У першому випадку обруч буде спадати, у другому – тиснути на кісточки, тому зручніше використовувати хулахуп з масажними кульками, щоб уникнути синців.

Руки під час тренування найкраще зчепити в замок і завести за голову, на потилицю. Обруч слід періодично «вигулювати» по тілу – від грудей до колін і назад. Перед заняттям з хулахуп слід зробити невеличку розминку та дихальні вправи, щоб розігріти м'язи живота.

Щоб швидше схуднути в талії, підійдуть дві вправи:

  • ноги разом, плечі розгорнути; руки зігнути на рівні талії і розвести в сторони, крутити хулахуп з поперемінним темпом (швидше – повільніше);
  • одна нога на відстані стопи попереду іншої, плечі розгорнуті, кисті притиснуті до плечей. Обертати обруч, міняючи ноги. Можна ходити по кімнаті дрібними кроками.

Рекомендації, як схуднути в сідницях і стегнах:

  • руки в сторону, ноги на ширині плечей, обертати обруч, зміщуючи його на стегна, потім піднімати на талію і знову вниз;
  • полуприсесть, руки в сторони, ноги на ширині плечей, крутити хулахуп, одночасно випрямляючись, потім знову полуприсесть, повторити кілька разів.

Додаткові вправи

Крім безпосередньо обертання, можна худнути, виконуючи нескладні вправи з хулахуп.

Встати всередину обруча, тримати хулахуп горизонтально в руках, хват зверху. Плавно піднятися на носки, руки з обручем підняти вгору, прогнутися, зробити глибокий вдих. Повільно опуститися у вихідне положення, видих.

Підняти хулахуп горизонтально вгору, нахилитися вперед, прогнутися, намагаючись дивитися в центр обруча. Праву ногу відвести назад, зафіксувати рівновага на кілька секунд. Повернутися в початкове положення і повторити те ж саме з лівою ногою. У вихідному положенні-вдих, нахил – видих.

Сісти на край стільця, руки підняті вперед, обруч вертикально. Зігнути ноги і помістити їх в хулахуп, не торкаючись обода, розпрямити, зафіксувати положення на кілька секунд, повернути ноги назад. Дихання довільне.

Встати на коліна, хулахуп вертикально на підлозі перед собою, руки прямі. Сісти на ліве стегно, обруч відвести вправо, повернутися у вихідне положення, потім опуститися на праве стегно – обруч вліво. Вихідне положення – вдих, опускання на коліно – видих.

Лягти на спину, руки підняті вперед, обруч горизонтально над головою. Ноги зігнути, помістити в хулахуп, випрямити, зафіксувати вертикально на кілька секунд, повернути у вихідне положення. Перед рухом вдих, коли ноги поміщаються в хулахуп – видих.

Тривалість і особливості тренування

Відповідь на питання, скільки крутити обруч, щоб знайти бажані форми, залежить від результатів, яких хочеться досягти. Мінімально потрібно 10-15 хвилин, але кожен день. Хороший ефект приносить подвійна тренування – 15 хвилин зранку замість зарядки, 15 – увечері після роботи. Якщо дозволяє графік, припустимо розбити тренування на 3 частини по 10 хвилин кожна.

Швидше всього жир спалюється після 20 хвилин тренування, проте для новачка витримати такі темп і тривалість може бути важко. Зрозуміти, скільки потрібно крутити обруч, щоб досягти бажаних результатів, кожен повинен самостійно. Однак не варто віддавати тренуванні більше 40 хвилин. Якщо є вільний час, краще включити в план вправи на прес, гнучкість, інші групи м'язів.

Витримувати ритм і легше переносити заняття допоможе позитивна музика або улюблена телепередача. З важкими обручами звертатися нелегко, можуть з'явитися синці. Щоб цього уникнути, слід надягати щільний одяг або широкий пояс, наприклад, для схуднення. Це вбереже вашу шкіру і підвищить ефективність тренування.

Ідея, як схуднути, може бути дуже нав'язливою, однак для тренувань з обручем є деякі обмеження:

  1. краще не займатися в критичні дні;
  2. якщо є проблеми з органами черевної порожнини або іншими внутрішніми органами, варто проконсультуватися з лікарем;
  3. не варто крутити образ відразу після їжі, найкраще і зовсім натщесерце;
  4. заборонений хулахуп вагітним, особам зі свіжими післяопераційними швами, після кесаревого розтину.

Худнути з обручем набагато простіше, ніж з іншими тренажерами, однак працювати, причому систематично, все одно доведеться. Тому не варто спокушатися уявною легкістю. Щоб переваги обруча позначилися на фігурі, будьте готові ставитися до вправ серйозно, і тоді все обов'язково вийде.

Читай також: