Оберіть ваш варіант рибної дієти: 3, 7 або 10 днів

Багато хто знають, що риба набагато корисніше м'яса, але не всім відомо, що з допомогою цього поширеного продукту можна схуднути. Рибна дієта стає все більш популярною, адже в її раціон входить досить багато продуктів. Худнути з рибної дієтою можна 3, 7 та 10 днів, і в залежності від обраної кількості днів обмеження в харчуванні ви можете втратити від трьох до семи кілограмів зайвої ваги.

Чим корисна риба?

Дійсно, будь-який сорт риби вкрай корисний для людського організму, а все завдяки чудовому складу. По-перше, риба містить цілий ряд необхідних мікроелементів, які важко знайти в інших видах продуктів. До таких мікроелементів належать фтор, йод і цинк. По-друге, в рибі є й безліч вітамінів, таких як вітамін Е, D і А. по-третє, в рибі присутній цінний білок і поліненасичені жирні кислоти, такі як Омега-3. Завдяки вмісту всіх цих речовин риба зміцнює нервову систему, стимулює роботу серця, підвищує захисні функції організму і покращує настрій. Систематично вживаючи в їжу рибу і морепродукти, можна продовжити життя. Це яскраво демонструють народи, де риба традиційно є головним продуктом харчування, наприклад, японці або фіни.

Наскільки я схудну з рибної дієтою?

Рибна дієта створена для м'якого схуднення, адже вона не використовує важких розвантажувальних днів, не змушує нас сидіти на одному продукті кілька діб і взагалі триває недовго. Головним козирем рибної дієти є збалансоване харчування, чітко підібраний набір продуктів, який здатний задовольнити всі потреби організму і при цьому допомогти скинути вагу. Звичайно, результати схуднення з рибної дієтою не найбільш феєричні (до 7 кіло за максимальний строк у десять днів), але зате не потрібно виснажувати себе голодуванням. Це той випадок, коли можна зустріти тільки позитивні відгуки про дієту, і результати, хоч і невеликі, не змусять себе чекати.

Основні принципи рибної дієти

Для початку потрібно відзначити, що риба при всіх своїх позитивних якостях, є все ж таки досить алергенним продуктом, тому і ця дієта підходить далеко не всім. Рибна дієта передбачає повну відмову від будь-якого м'яса та м'ясних продуктів на період її проведення. Під час схуднення цим методом ви повинні будете пити багато рідини – 2-3 літра в день. Ранок повинен обов'язково починатися зі стаканчика простий некип'яченої води, перед кожен прийомом їжі (хвилин 20) також повинен бути осушений склянку простої води. А ось після їжі пити воду не рекомендується як мінімум годину, а краще два.

Для даної дієти, безумовно, потрібна нежирна риба. До нежирним сортам риби належать: тріска, хек, минтай, камбала і навага. Хоча з останньою рибкою будьте обережні – саме вона є досить алергенної. Будь-яка з перерахованих вище риб містить не більше чотирьох відсотків жиру, і в кожних ста грамах у них лише 80-100 кілокалорій. Якщо ви візьметеся дотримуватися семиденний або десятиденну рибну дієту, то пару раз можете побалувати себе і більш жирними сортами рибки, такими як горбуша або форель.

Готувати будь-яку рибу краще всього на пару, допускається запікання та варіння (у тому числі в мультиварці), але повністю виключити смажену рибу, оскільки цей спосіб обробки дуже шкідливий і здатний збити всі позитивні ефекти. Солити рибу під час дотримання дієти не варто (це відноситься і до інших дозволених продуктів). Приправити можна лимонним соком, соєвим соусом або натуральним білим йогуртом.

Дієта на 10 днів

Рибна дієта на 10 днів вважається найбільш дієвим, але і трохи більш складною у порівнянні з іншими. Пов'язано це з тим, що у всі дні вам доведеться їсти одне і те ж, зовсім незначно змінюючи набір продуктів. Отже, ось зразкове меню на день.

Сніданок: склянка зеленого чаю і знежирений сир (приблизно 200 грам). Для різноманітності в інші дні можна замінити сир білим йогуртом або вареним яйцем (можна з'їсти навіть два).

Другий сніданок: склянка води і невелика порція вареної риби. Почекайте 15 хвилин для травлення, і можете ще з'їсти який-небудь фрукт. Добре підійде грейпфрут, апельсин або ківі.

Обід: порція риби із зеленню і овочами. Але не всі овочі тут будуть доречні. Краще всього підійдуть всі види капусти, кабачки, шпинат, перець, огірки, салат. Зовсім не підійде картопля та помідори. Овочі можна їсти в сирому вигляді в складі салатів, так і у відварному, тільки пам'ятайте про заборону на сіль. Урізноманітнити обіди в ці 10 днів допоможуть морепродукти – кальмари, креветки, восьминоги , якими можна замінити рибу. Також саме в цей прийом їжі пару раз ви можете дозволити собі рибку пожирніше, а також рибу з консервів (наприклад, тунець).

Вечеря: вибирайте з продуктів, дозволених на обід можна з'їсти все те ж саме, а можна зварити іншу рибу та інші овочі. На ніч випийте склянку кефіру, бажано з жирністю 1%.

Дієта на 3 і 7 днів

Наступні два виду дієти – на 3 і на 7 днів – у принципі нічим, крім кількості днів, не відрізняються. Звичайно, рибна дієта на 3 дні навряд чи допоможе вам скинути велику кількість кілограмів, але зате це прекрасний варіант спробувати свої сили в рибній дієті, адаптуватися до непростого одноманітного раціону харчування і через тиждень-другий приступити до більш довгого дієті. Отже, протягом трьох або семи днів рибної дієти вам необхідно дотримуватися наступного меню.
Сніданок: чашка зеленого чаю, одне яблуко, бажано зелене, і одне варене яйце.

Сніданок №2: порція вареної риби, свіжий огірок і склянка води без газу.

Обід: 250 грам запеченої в йогурті риби, склянка зеленого чаю і 200 грам легкого сиру.
Вечеря: порція риби або будь-яких морепродуктів, салат з огірка, перцю, заправлений лимонним соком або білим йогуртом, знежирений сир в кількості 150 грам і зелений чай або просто вода. На ніч також дозволений склянку кефіру або будь чай для схуднення.

Що категорично не можна при рибній дієті?

Рибна дієта, як і багато інших, забороняє вживання хліба, здоби, кондитерських виробів, алкоголю (хоча до 100 гр. сухого червоного вина через день все ж допускається), солодких газованих напоїв, солі і цукру.

Читай також: