Нюанси молочної дієти для зниження ваги

Для багатьох людей молочна дієта — справжня панацея від обридлого зайвої ваги. Даний спосіб схуднення має декілька варіацій і допомагає позбавитися від жиру навіть найбільш ледачим людям.

Принципи дієти

Дієта на молочних продуктах має особливі рекомендації. Якщо їх не дотримуватися, то успіху в зниженні ваги не буде:

  1. Під час схуднення потрібно пити тільки свіже молоко. Продукт, приготований з порошку, що піддався кип'ятіння і пастеризації, не підходить.
  2. Під час дієти можна пити нічого, крім молока і води. Чай, компот, кава, квас та інші напої під забороною.
  3. Перед покупкою продукту для зниження ваги рекомендується вивчити його склад і жирність. Важливо, щоб у молоці не було ніяких сторонніх компонентів, а відсоток жирності не був вище 5.
  4. Пити основний продукт дієти потрібно повільно, дієтологи навіть радять використовувати для споживання молока трубочку.
  5. Якщо дієта триватиме більше трьох днів, то в раціон потрібно обов'язково ввести продукти, що поліпшують роботу кишечника. Більшість людей віддають перевагу чорносливу і финикам. Сухофрукти допомагають не відчувати проблем з роботою ШЛУНКОВО-кишкового тракту.
  6. Необхідно щодня очищати кишечник за допомогою клізми і приймати ванни з додаванням солі або соди для розслаблення.
  7. Молочна дієта розрахована на 7 днів, більше тижня дотримуватися її не можна, так як великий ризик нашкодити здоров'ю. Деякі люди влаштовують розвантажувальні дні на молоці, кажучи про те, що це прекрасний спосіб привести себе у форму перед важливим заходом.

Не варто, ознайомившись з основними принципами дієти, боятися, що подібний спосіб зниження ваги нашкодить організму. Якщо у людини немає серйозних проблем зі здоров'ям, то молоко принесе тільки користь. Вважається, що регулярне вживання напою покращує обмінні процеси. Дізнавшись про цей нюанс, у багатьох відразу ж відпадає питання про те, чи можна пити молоко на дієті. Головне, щоб напій був якісним і не занадто жирним, в іншому разі таке схуднення принесе шкоди організму.

Раціон на 3 дні

Дієта на молоці може тривати 3, 5 і 7 днів. Кожен з варіантів схуднення буде мати певні рекомендації щодо раціону. Дієта розрахована на 3 дні, вважається найбільш жорсткою з-за того, що є моновариантом. Протягом 3 діб допускається вживання лише одного продукту — молока. Так як їсти більше нічого не можна, то для дотримання дієти потрібна неабияка сила волі. Дієту, розраховану на 3 дні, не можна продовжувати, інакше проблем з ШКТ і здоров'ям в цілому не уникнути. Ті, хто витримують такий спосіб зниження ваги, відзначають, що ненависні кг пішли. Даний варіант схуднення підходить тим, хто мріє привести себе в порядок до важливого заходу. За озвучене час вийде позбутися 3-4 кг.

Меню триденного схуднення просте — допускається пити молоко. Сніданок повинен бути близько 8 годин ранку, вечеря не пізніше 20:00. У перший день молоко при дієті п'ється кожні 2 години в кількості 1 склянки. При такому підході почуття голоду виникати не буде.

Описаний спосіб зниження ваги не підійде людям з алергією на основний продукт раціону. Перед початком схуднення рекомендується проконсультуватися з лікарем.

Раціон на 5 днів

Якщо вірити відгукам, то молочна дієта для схуднення на 5 днів переноситься організмом легше, а результат при цьому дає не гірше, ніж триденний варіант зниження ваги. Існує 3 варіанти меню, обговоримо кожен. Перший варіант раціону:

  • сніданок: йогурт з мінімальним відсотком жирності — 200 мл; чорнослив (фініки) — 5-7 шт.; натуральний зелений чай з додаванням часточки лимона;
  • перекус: кефір — 200 мл;
  • обід: сир з мінімальним відсотком жирності — 150 г; 1 яйце некруто; 200 мл кефіру або ряжанки; салат зі свіжих огірків і помідорів, заправлений соком лимона;
  • вечеря: сир з мінімальним відсотком жирності — 100 г; терте яблуко — 1 шт; молоко або кефір — 1 склянка.

З таким раціоном виходить молочно-рослинна дієта. Вона досить ефективна, так і переноситься легко. Почуття голоду практично немає, зате, вживаючи дуже скромне кількість продуктів, можна непогано схуднути.

Меню на 5 днів, варіант другий:

  • сніданок: 1 великий банан; 1 склянку несолодкого йогурту; чай без цукру;
  • обід: 200 г сиру з фруктами або салат зі свіжих огірків, заправлений класичним йогуртом; 200 мл кефіру; варене яйце;
  • перекус: вівсяна каша, приготована на воді -100 г; нежирний сир — 200 г; молочний продукт — 200 мл;
  • вечеря: 1 груша, 200 мл кефіру.

Дотримуючись наведеного вище раціону, необхідно також пити молоко при дієті. Кількість напою в добу — 1 л. Обсяг слід розділити на декілька раз і вживати кожні 2 години. Ще в день потрібно споживати не менше 2 л чистої води, рекомендується випивати 1 склянку мінеральної води без газу перед кожним прийомом їжі.

Меню на 5 днів, варіант третій:

  • сніданок: 200 мл несолодкого йогурту або кефіру; несолодкий фрукт;
  • перекус: вівсяна каша, приготована на воді (100 г) або нежирний сир (200 г); молоко — 1 стакан;
  • обід: салат зі свіжих овочів, заправлений нежирним йогуртом (можна замінити відварним яйцем, запіканку з сиру), склянка ряжанки;
  • вечеря: 1 склянка улюблених молочнокислих продуктів.

Як бачите, можна пити не тільки молоко при дієті, раціон допускається урізноманітнити різними продуктами. Головне — не забувати про кількість споживаної їжі.

Раціон харчування на тиждень

Тепер перейдемо до розмови про те, як схуднути на молоці через 7 днів. Даний метод зниження ваги розділяється на 2 етапи. Перший триває 4 дні. У щоденному меню худне буде бути такі продукти: 500 мл молока, 1 нежирний йогурт, 200 г бринзи (підійде будь-який сир твердих сортів). Важливо випивати кожен день 1,5 л чистої води. Дозволена мінералка без газів.

На другому етапі схуднення (3 дні) раціон на кожен день буде складатися з наступного переліку продуктів:

  • м'яса або риби нежирних сортів — 150 г;
  • 200 г нежирного сиру;
  • 1 л молока;
  • 1 грейпфрута або апельсина;
  • 1 йогурту;
  • 1 л чистої води.

Все кількість їжі, призначеної для одного дня, потрібно розділити на 6 прийомів. При цьому молоко повинно бути окремим прийомом їжі, його не можна ні з чим поєднувати, запивати іншу їжу.

Ті, кому важко харчуватися сиром, можуть замінити його бульйоном з овочів, замість фруктів допускається вживання свіжовичавленого соку. Щоб поліпшити смакові якості напоїв, в них можна додати трохи меду.

Варіант змішаної молочної дієти

Вельми популярним способом зниження ваги вважається молочно-рослинна дієта. Вона успішно поєднує в собі користь молочних і рослинних продуктів. Суть озвученого способи позбавлення від зайвої ваги — грамотне поєднання складних вуглеводів, клітковини і білка. Усі ці компоненти вважаються прекрасними складовими для позбавлення від обридлого жиру на тілі. Молочно-рослинна дієта дозволяє очистити організм від токсинів.

Тим, хто вирішить дотримуватися озвученого методу схуднення, варто знати, що дієта накладає повну заборону на сіль і цукор, в раціоні повинні бути присутніми стежать продукти:

  1. Нежирний курячий або рибний бульйон — 120 мл
  2. Картопля запечена або відварна — 200 р.
  3. Несолодкі фрукти, ягоди — 250 р. Рекомендується їсти яблука, груші, суниці.
  4. Вершкове або оливкове масло — 15 р.
  5. Овочі (свіжі, тушковані, варені) — 400 р.

З'їдати найбільш важкі продукти, наприклад, картоплю, масло, м'ясний бульйон, рекомендується днем, на вечірні прийоми їжі краще залишити щось легке. Раз у добу можна 50 г сиру (відсоток жирності значення не має), пити по 2 склянки молока (його допускається додавати в картоплю, роблячи пюре).

Пити під час схуднення дозволяється кава, чай, допустимо вживання дієтичного компоту. Загальний обсяг споживаної рідини — до 2 л на добу.

Молочно-рослинна дієта переноситься досить легко, але дотримуватися її довгий час не слід, так як харчування є низькокалорійним. Тому перш, ніж почати зниження ваги, слід проконсультуватися з лікарем, щоб не викликати небажаних наслідків. Людина, що худне на свій страх і ризик, дотримуючись низькокалорійного меню занадто довго, може завдати непоправної шкоди здоров'ю.

Тим, хто буде слідувати цим методом більше семи днів, рекомендується почати поступово розширювати раціон. Це не означає, що треба починати харчуватися солодощами, жирним і іншої шкідливої їжею. Краще додати, наприклад на сніданок, пластівці з молоком або ж приготувати вівсяну кашу. Це підвищить калорійність запропонованого меню, що не дозволить підірвати здоров'я.

Починаючи брати участь в марафоні стрункості, людина повинна думати не тільки про кількість скинутих кг, але і про своє самопочуття. Якщо з'являться нудота, запаморочення та інші неприємні симптоми, то молочно-рослинна дієта, та й взагалі будь-яка, має бути закінчені. Не варто ризикувати здоров'ям.

Читай також: