Найбільш популярні дієти для схуднення

На сьогоднішній день дієтологи можуть запропонувати популярні дієти для схуднення, які допоможуть в найкоротші терміни позбавитися від зайвої ваги. Але чи всі вони є ефективними і безпечними для організму худне? Якої шкоди можуть приносити дієти? Можливо схуднути без активного спорту та правильної мотивації?

Кожний з цих питань для людини, що вибирає ефективні дієти, повинен бути головним. Необхідно розуміти, що будь-яка дієта при неправильному використанні принесе шкоди організму, а в багатьох випадках — непоправний.

Вибираючи для себе будь-яку із запропонованих дієт, необхідно уважно вивчити меню, способи прийому їжі, щоб організм не отримав стрес і не почав в посиленому режимі набирати жировий прошарок.

Налаштовуючись на морально будь-який спосіб схуднення, потрібно розуміти, що запорукою тривалості ефекту буде правильне і збалансоване харчування, заняття спортом, психологічна адаптація і гармонія тіла і душі.

Кремлівська дієта

Ця дієта вже давно набрала популярність завдяки особливостям раціону харчування. При правильно складеному меню можна завжди схуднути, при цьому кількість їжі, що з'їдається кардинально не зміниться. Саме кількість їжі при одному підході до столу не дає людям із зайвою вагою схуднути. Вони не можуть швидко перейти на невеликі порції, які припускають багато дієти.

В основу кремлівської дієти покладена білкова їжа. Тобто, худеющему дозволено вживати будь-які види м'яса, крім жирного, в будь яких кількостях. Обмеженнями є борошняні вироби, солодощі та картоплю.

В основі роботи дієти для швидкого схуднення лежить обмеження вуглеводної їжі. Організм людини починає використовувати свою енергію — поглинати жирові відкладення, спалюючи їх у міру потреби.

Щоб правильно скласти своє меню, необхідно підрахувати бали їжі, що з'їдається. Бали — це глікемічний індекс продукту — глюкоза, яка в ньому міститься. Для того щоб схуднути, необхідно з'їдати за день не більше 40.е. (балів). Коли вага худне нормалізується, то в день необхідно обмежитися 60 в.е.

Як показує практика, ця дієта дозволяє схуднути на 7-8 кг за один тиждень.

Яблучна дієта

Цей вид відноситься до монодієти, при цьому скинути вагу швидко і назавжди вдається багатьом. Дієтологи рекомендують цю дієту в період дозрівання яблук, коли є доступ до натурального і екологічно безпечного продукту.

Для того щоб не нашкодити слизової шлунка і кишечника, яблуко при вживанні має бути без шкірки. Не можна вживати при схудненні консервовані продукти з яблук, це не принесе бажаного результату.

На сьогоднішній день дослідження довели, що яблучна дієта дозволяє не тільки швидко схуднути, але і покращує здоров'я людини. У яблуках міститься величезна кількість вітамінів і мікроелементів, а клітковина дає можливість покращити роботу травного тракту.

Щоб дієта була ефективною, необхідно дотримуватися таких правил:

  1. Прийоми їжі повинні бути не менше 6 разів на добу.
  2. В день потрібно випивати не менше 2-3 літрів очищеної води.
  3. При дотриманні такого режиму харчування необхідно максимально довго перебувати на повітрі. Дієтологи рекомендують проводити такі схуднення під час відпустки, щоб організм відпочивав і не отримував додаткову перевтома.
  4. Якщо людина погано переносить почуття голоду, то в день можна випивати трохи зеленого чаю без цукру і з'їдати по кілька житніх сухариків.
  5. Якщо у худне є гастрит, то яблука потрібно використовувати тільки солодких сортів.
  6. Категорично заборонено ця дієта при серйозних захворюваннях шлунково-кишкового тракту, при метеоризмі, здутті живота.

Поради дієтолога! Вибираючи яблучну дієту, потрібно налаштуватися на досить важку реакцію організму. У багатьох спостерігається запаморочення, нудота, слабкість, головні болі. Як тільки організм відновить прийом їжі в стандартному режимі, всі неприємні відчуття повністю зникнуть.

Кефірна дієта

Найбільш популярні дієти, якими користуються вже не один десяток років, — монодієти. До них відноситься і кефірна. За тиждень при правильному виконанні можна прибрати від 3 до 6 зайвих кілограмів.

Кефір допомагає не тільки впоратися із зайвою вагою, але і дає організму масу корисних мікроелементів. Він відновлює мікрофлору кишечника, нормалізує обмінні процеси, стимулює роботу шлунково-кишкового тракту.

Проведення дієти кефіром нескладне. Достатньо взяти 1,5 л кефіру і розділити його на 5-6 прийомів. Вживати кефір потрібно через рівні проміжки часу. Для тих, хто важко справляється з нестачею їжі, можна паралельно їсти фрукти і овочі, але не більше 1 кг на добу.

Якщо організм людини витримає цю дієту протягом тижня, то можна гарантовано позбутися від 3-6 кг зайвої ваги.

Порада дієтолога! Щоб зберегти отриманий ефект в організмі, необхідно надалі готувати їжу з мінімальною кількістю солі, один раз в тиждень робити очисні клізми. Кефірну дієту можна застосовувати один раз на тиждень в якості розвантажувального дня.

Гречана дієта

Ефективні дієти при правильному виконанні дозволяють скинути до 10 кг за 1-2 тижні.

Гречана каша — один з варіантів, який вибирають люди для схуднення.

Гречка — це дієтичний продукт, в якому міститься багато вітамінів, клітковини, мікроелементів, які допомагають збалансувати роботу організму. На основі гречки складено велику кількість дієт, однією з популярних є кефірно-гречана.

При використанні гречаної дієти можна швидко домогтися бажаного результату. Крім схуднення, гречана крупа дозволяє ефективно очищати організм зсередини. Щоб добитися хорошого результату, необхідно дотримуватися такі правила:

  1. Під час проведення дієти в меню не повинно бути соусів, приправ, копченого, солі, гострих і жирних страв.
  2. Гречана каша повинна готуватися на воді, в неї не можна класти масло або заправляти цукром.
  3. В проміжках між прийомами їжі потрібно вживати чисту воду не менше 2 л.
  4. Після 18.00 можна випити тільки склянку знежиреного кефіру.
  5. Під час дієти необхідно дотримуватися режиму дня, висипатися, не перевтомлюватися і перебувати довше на свіжому повітрі.

Роздільне харчування за Герберту Шелдону

Практиці цього лікаря приділяється особлива увага. Шелдон тривалий час займався лікуванням у своїй клініці людей з надмірною вагою. Він змушував їх голодувати і бачив, як важко дається їм ця процедура. Згодом він склав свій раціон харчування, в якому усі продукти вживалися за спеціальною системою.

На думку Шелдона, всі продукти харчування вимагають правильного поєднання з меню людини. Його висновки ґрунтуються на різному розщепленні і всмоктуванні продуктів харчування. Існують деякі правила, які дозволяють людині швидко худнути і бути здоровим:

  1. Вживання кислих продуктів дозволено до їжі через 15-20 хвилин.
  2. Не можна поєднувати кислі продукти і білкову їжу.
  3. Білки і жири повинні вживатися в різний час.
  4. Вживання молока повинно бути окремо від будь-якого продукту.
  5. Не можна поєднувати солодкі і кислі фрукти в один прийом.
  6. Зелень рекомендується приймати разом з сиром.
  7. Заборонено їсти морозиво, солодкі холодні десерти.

Японська дієта

Японські дієти для швидкого схуднення є низькокалорійними. Кількість споживаних калорій на добу не перевищує 800. При дотриманні всіх правил ця дієта дозволяє знизити споживання вуглеводів. Особливістю проведення є чорний чай, який треба вживати кожен день. Враховуючи, що цей продукт протипоказаний гіпертонікам, то і проведення японської дієти у людей з високим артеріальним тиском стає неможливим.

Щоб отримати необхідний результат, потрібно дотримуватися наступних правил:

  1. Дотримуватися раціон харчування, прописаний в конкретні дні. Переставляти продукти місцями або виключати який-небудь з них заборонено.
  2. Японська дієта забороняє використання солі. Тому вся їжа буде несолоної.
  3. Під час проведення дієти не можна вживати алкоголь, солодке, борошняне, мед і фрукти.
  4. Питний режим повинен дотримуватися, у добу необхідно випивати не менше 2-3 л води.
  5. Під час проведення дієти заборонені фізичні навантаження, потрібно налаштуватися психологічно до мінімального обсягу спожитої їжі.

Дієта триває 13 днів, при цьому результат буде видно відразу ж.

Порада дієтолога! Ця дієта залишає різні відгуки схудлих людей. Багато з них вказують на головні болі і запаморочення під час дієти, може з'явитися слабкість. Але, на жаль, відзначаються випадки, коли дієта не дала ніякого результату і вага залишився на колишньому місці.

Дієта на супі

Особливістю цього харчування є постійне вживання рідкої їжі. Це можуть бути супи-пюре або просто бульйони. Головною особливістю цієї харчування є компоненти супу. У ньому не повинно бути картоплі, бобових, вершкового масла, спецій. З супами не можна їсти хліб.

При дотриманні всіх правил за тиждень можна втратити до 4 кг зайвої ваги.

Дієта для плоского живота

Деякі представниці прекрасної статі скаржаться на зайві жирові відкладення в області талії. Існує спеціальна дієта, що дозволяє зробити талію тонкою. У дієті будуть поєднуватися продукти, які допомагаю спалювати жир саме в області талії, налаштовуючи шлунково-кишковий тракт на правильне функціонування.

Щоб дієта була ефективною, потрібно в першу чергу відмовитися від алкоголю та куріння. При цих продуктах ніколи не вдасться збалансувати обмінні процеси в організмі. Заборонено вживання пива, так як воно є джерелом жирових відкладень в області талії.

Дієта ґрунтується на повній відмові від жирного, солодкого. Під час прийому їжі можна вживати гречку, кефір, рис. Рисова каша або супи з нього сприяють додатковому очищенню кишечника від шлаків, що дозволяє швидко отримати плоский живіт.

Весь процес прийому їжі повинен базуватися на хвилястих продуктах. Вони не дають шлунку переповнюватися, при цьому швидко вгамовують відчуття голоду. Для цього в раціоні повинні бути присутніми бобові, коричневий рис, яблука, кабачки, огірки, зелень. В якості перекусу можна використовувати фрукти.

Не можна вживати в їжу майонез і сметану. Всі салати з овочів і зелені потрібно заправляти очищеним рослинним маслом. Щоб швидко отримати плоский живіт і тонку талію, необхідно, щоб їжа була багата білком. Оптимальним варіантом стане вживання 2 рази в тиждень курячого м'яса.

Дієти — це прекрасний і швидкий спосіб скинути зайві кілограми. Вибираючи будь-яку з них, необхідно прислухатися до свого організму, психологічно налаштуватися на мізерний, але корисний раціон і суворо дотримуватися всіх приписів.

Читай також: